by 楊謹安

剛睡醒發現家裡只剩你，你會有失落的感覺嗎？

每次在剛睡醒發現伴侶不在了
總會有一股孤單感跑上來。

這種感覺就像是自己被丟下了。

過去會希望伴侶出門至少要跟我說
但好幾次她想要體諒我不想吵醒我
我們就會因此吵架。
因為我不喜歡這種不告而別的感覺。

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➜ 來自童年的創傷

小時候媽媽總是趁我睡覺時跑出去
每當我醒來看到家裡空蕩蕩的
就會忍不住大哭。

覺得我被丟下了，媽媽不要我了。

以至於後來在親密關係中
常常因為這股被遺棄的感覺
而跟伴侶產生衝突。

即使我的頭腦知道她只是去上班
還是會再回來
但我就是有很多的被拋棄的感覺。

甚至覺得自己是「不重要的」。

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➜ 遺棄感如何養出來「討好」的人

我總是會不斷的付出。
不斷滿足對方的需求。
來祈求得到對方的關注。

這能讓我感覺自己是被需要、重要的。

但往往我越討好，對方越疏離。
所以過去的戀情中，我被劈了很多次腿。

後來才發現我給出去的，並不是愛
而是滿滿的壓力。

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➜ 內心的空洞無法被填滿

即使我再怎麼努力
內心始終覺得空空的。

我也越來越不值得自己要的到底是什麼
就像上癮一樣
不斷追、不斷在關係中討好。
來填補內心的空缺
想要讓被遺棄的感覺消失。

然後現實就會不斷向我證明。
我總是那個被拋棄的人，
我是不重要的。

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➜ 區分感覺與事實

學習薩提爾後
我開始透過對話去探索事件背後的真相

也才知道，這股被遺棄的感覺從何而來。
而我又對這種感覺賦予了👉🏻我不重要的意義

當我有這樣的意識時，
我就不再對自己評價
而是把感覺跟事實區分開。

感覺是 👉🏻 我感覺到被遺棄、失落、孤單
事實是 👉🏻 即使這樣，我還是有價值的。

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➜ 陪伴感受，長出力量✨

這讓我的被遺棄感從滿分10分
變成現在的2-3分

當感覺到被遺棄、孤單、失落時
我會抱抱自己。

把那些感受，當作是一個小嬰兒👶🏻
而不是把它推開，裝沒看見。

當我這樣做的時候，神奇的事發生了。
那些感受，就像哭的很慘被安撫的寶寶一樣
漸漸安靜、安穩下來。

然後長出了，安頓自我的力量。

這對過去的我來說，是想像不到的事
因為我總是被情緒給操控。
好像情緒才是這身體的主人。

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情緒就像小嬰兒
它不會表達
它只會用哭、鬧來告訴你他有需求
你越不理它，它哭越兇。

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講師：楊謹安
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