頭腦幾乎就像海洋，波濤洶湧。有的波浪高些，在二個波浪之間有一個凹陷處。有二個方式可以擺脫這種持續不斷上升和下降的過程。

最容易的方式是當你感覺狂喜時，在那個片刻保持覺知。在沮喪、極度痛苦時，覺知變得更困難。當你在喜悅、幸褔中流動時，在那個片刻保持覺知，但是人們卻恰恰相反。當他們高興時，誰會在意關於覺知？當他們極度痛苦，肯定地，他們開始認為是時候覺知並擺脫痛苦。但是從來沒有人能直接擺脫痛苦。

首先，一個人應該先從狂喜中出來。如果你可以在第一時間覺知到你喜悅的片刻，沮喪、低潮就不會來。要出去的門是從狂喜開始。所以這是最簡單的方法：

保持快樂並保持覺知。

欣喜並保持覺知。

愛並保持覺知。

不要把覺知放在一旁說，「這是一種干擾；我正處於如此狂喜中。」覺知變得像一種干擾；它不是。它可能在一開始時看起來像是，但是很快地，你會看到它把你的狂喜帶向更高的頂峰。最終，意識和狂喜合一。然後這些低潮、沮喪片刻、痛苦消失。

第二種方式是給少數人的、不必要的、困難的，但是你是德國人，也許第二種方式適合你。試著在你受苦時保持覺知 – 不只是你，縱觀歷史，世界上許多人都嘗試過。如果沒有痛苦，他們創造痛苦就只是要覺知到它。他們會禁食，而那創造出痛苦；他們會在寒冷的冬天裸身，並創造痛苦。人非常的有發明力 – 他會用很多方式來折磨自已…

在你的痛苦中，你是單獨的；宇宙的核心在遠處。你的痛苦創造了距離。所以，當你痛苦 – 這是人性而且偶爾會發生 – 保持警覺。如果你可以在舞蹈降臨於你，花瓣灑落於你時保持警覺，那麼，在事情不對勁時，保持警覺一點也不困難。你可以是一個觀照者 – 站在一旁，不認同。～～奧修

文章來源：台中奧修蘇克拉靜心中心

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