By 陳姿瑾 / Louise Tzu

想起自己還沒踏入Satir學習旅程前，自己根本搞不清楚身體和我內在的連結與發生，更別說利用眾多老師課程中提到用深呼吸與自己的此刻做連結，這一路走來，我從半信半疑到有意願練習，從刻意練習到變成日常習慣，從沒事時只會滑手機到現在當我沒事時我會選擇做幾次深呼吸，從遇到不如意的事會怨天尤人到現在還是會嘴碎但嘴碎後記得深呼吸與自己連結，從頭腦中眾多念頭到此刻依舊有念頭但願意練習放下念頭就只是專注在一吸一呼上，從頭腦中理解看似重量輕且理所當然存在的空氣到體會到空氣能幫助連結自我內在的重要感。

我的體驗是，若我專注在某個部位上，幾次深呼吸之後，該部位有得到些許的放鬆；若我專注在頭腦的念頭上，從原本念頭不斷生起到有時候念頭可以變得比較少，我不敢說我透由深呼吸的練習腦中的念頭都不見，但能夠體會到的是，念頭生起的速度跟產生的頻率隨著吸吐之間不斷慢慢下降。

每當晚上我能有時間練習靜心時，我從靜心陪伴中最常練習的是就只是專注在呼吸上，這樣的練習，讓我多次感受到，腦中的念頭從數十個變成數個，有時能剩下一到兩個。
白天工作時，當意識到我坐在電腦桌2個小時以上時，會刻意給自己5-10分鐘專注在呼吸上，感受到從短暫的吸吐間感受到呼吸短淺漸次變得深又長，這對我在工作上有一種歸零的感受，同時我也練習著托勒在<<當下的力量>>第六章的主題「內在身體」，我讓自己在有意識的狀態下一邊呼吸感受身體的能量狀態且一邊做著不繁重的工作。

我只知道
當我腦中念頭下降時，我的身體會不由自主的放鬆，這樣的放鬆有時候會帶著我不自覺得睡著。
當我腦中念頭下降時，我腦中思路的空間變寬廣，這讓我能不執著白天發生讓我認為不開心的事物。
當我腦中念頭下降時，我能更靠近內在那位不被我看見兒時的自己。
當我腦中念頭下降時，我可專注在我不熟悉的情緒上，像是悲傷、焦慮，當我能聚焦在情緒和內在身體的連結時，對自己情緒和思路兩者之間的關係從不清不楚到有一點清楚，從有一點清楚到比較知道自己在情緒下會有那些身體反應，和自我身體連結讓我越體會到照顧好自己這句話背後的更深一層的意涵。

這樣的體驗讓我在某次跟夥伴共學中有一個不一樣的經驗，記得那次是桂芳老師的課程，課間有小組練習，我在旁邊觀察著A和B兩位夥伴的對話練習，A夥伴因B夥伴的提問引導後，我看到A有很大多的淚水，並且說出：我此刻很難過！接著身體不斷地抽蓄並同時重複著他很難過這句話，我在當下認為A似乎回到過往的情緒中。
原本沒想要介入AB兩人的對話過程，突然想到，阿建老師課程提到的擺盪，依稀記著一個關鍵字是建立安全的島嶼，同時也感受到B在當下的驚訝跟無助。
我便轉頭問著A：妳願意跟我練習做一點自我連結嗎？
A(緩慢且聲音有點抖): 好
我：請輕輕地閉上眼，先輕輕地吸，然後慢慢地吐，我們再做一次深呼吸。
(我看到A閉上她的雙眼，也跟著我的引導慢慢吸呼中)
我：邀請你在下一個深呼吸中，去感受你剛剛的眼淚有沒有跟你身體哪個部位有關聯？
(邀請她做1次的深呼吸後)
我：你能告訴我，是身體哪個部位有不舒服嗎？有悶悶？漲漲？還是有其他感受嗎？
(我看到A也願意配合去感受她的身體)
A: 肩頸很硬、後腦杓不舒服有一點會痛。
我：那妳願意試看看跟這個不舒服靠近嗎？
(看到她的眼淚依舊慢慢從她臉龐落下，她緩慢地告訴我)
A: 我願意試看看。
接著我就用崇建老師課堂上常使用的4A(覺察、承認、允許與接納)和停頓，讓她跟自己的感受靠近。
最後夥伴A告訴我：她此刻有比較舒服。
只記得同組一起練習的夥伴都不約而同驚訝地看著我，我推敲著，我那時應該是有成功讓她回到當下吧！？
但我內在清楚明白著，是深呼吸帶給我能深深紮根於當下的力量！

記得兩年多前開始讀托勒的書，當時根本完全看不懂，回想當時憑著一股內在的某種信念，無由來自我信念是我相信阿建跟志仲老師如此推薦，那一定是有某種強大的功效，只是我此刻的生命無法體會，相信老師能夠體會到的，我在將來的某一天一定可以體會到。
思索著，或許在我生命中有一個伴我重要的資源是堅持，願意透由不斷的練習，讓我稍微清楚和明白托勒書中提到的文字意涵，漸漸了解時間軸在我的生命中有兩種軌道，一個軸線是每日隨著時間要做的代辦事項，另外一個軸線是此刻當下自己和身體的深度連結，而呼吸和自身的關係，讓我越來越感受到縱向的深度連結在日常中佔有一定程度的重要性。

不清楚往後的人生風景能否不同，只知道現在的生命品質跟兩年前相比確實變得不同，這樣的差異僅是來自於深呼吸和自我關係的改變。
此刻，開心且喜歡不同以往的自己。
此刻，只想簡單紀錄轉變中的自己。
此刻，想謝謝自己仍願意持續學習。

(Photo by Darius Bashar on Unsplash)