[擁抱B選項]

[擁抱B選項]

整理：Bobo Hung

第一次讀雪柔‧桑德伯格(Sheryl Sandberg)的《挺身而進》，是她擔任facebook營運長時出版的著作，書中的許多提問，輕輕地觸動著，初為人母、迷惘的我。

《擁抱B選項》則是雪柔更深刻的生命經驗，書中紀錄著，丈夫在度假中意外驟逝後，雪柔需面對自己巨大且如影隨形的悲傷，重新整合自己的內在、撐起家庭，繼續和兩個孩子經營這個家，找回生活的滋味、找回家的溫度，重新發現幸福。

丈夫的驟逝，讓雪柔認為自己從此不可能再快樂起來，甚至覺得孩子永遠無法再有完整的家；感覺自己忽然掉入了一片虛空，無法呼吸、無法思考。

丈夫離世後兩週，是兩個孩子學校的親子活動日，雪柔哭著對朋友說：「我想要我先生參加，我想要我先生帶我們的孩子一起參加。」身邊的朋友擁抱雪柔：「A選項已經不存在了，就從Ｂ選項開始吧！」

人生路上的，總難免會遭逢逆境：工作受挫、失去情感、失去健康…失去希望。在面對失落與逆境時，我們都需要一個減緩痛苦的方法。而本書提供的方法，就是培養心理韌性(Building Resilience)。

心理韌性不是與生俱來的，它是能像肌肉一樣鍛鍊的。
心理韌性可以帶我們穿越悲傷。

與精神喊話式的正面思考不同，本書有許多紮實的學理依據，也給了我們簡單易執行的步驟。當原本擁有的美好從此消失了，雪柔不斷無意識地自責；原本的生活瓦解了，她連如何求助都需要重新學習。

如：
每天睡前，實際拿出筆，紀錄下自己「完成」的三件事，
每頓晚餐、與孩子6秒的擁抱…等。(不是做得”好”的事，是完成的事)
經過一段時間，她才把紀錄三件「完成」的事，改成紀錄三個感到喜悅的時刻。

另，雪柔做了更具挑戰性嘗試是，她決定每天為自己和兩個孩子拍一張合照。雖然一開始每張照片都在提醒她，她先生已不再會出現在今後的照片了。但她用淚眼用力看著照片裡，仍活著的自己及兩個孩子，並堅信先生的愛，仍活在每張照片中。

書中也提及，培養孩子心理韌性的四個重要核心信念：
（1）他們知道自己有依靠
（2）他們感到自己是重要的
（3）他們能從失敗中學習
（4）他們可以有力量面對自己人生的方向
(篇幅有限，有興趣的朋友請參考文末Option B的官網)

內文更分享了如何用有效的方式，幫助身處逆境的朋友；以及許多人，藉由培養生命韌性，穿越逆境重生的故事，括面臨病痛、失業、性侵、暴力、天災 …等。

闔上書本，印象最深刻的一句話是：「我比自己以為的還要脆弱，但也比自己想像的更加堅強。」

薩提爾模式的信念之一是：我們無法改變過去已發生的事件，我們只能改變該事件對我們的影響。(We cannot change past events; we can only change the impact that the past events have had on us.)

擁抱B選項，我們可以從建立自己的生命韌性開始。
選擇最簡單的一步跨出去。
最好的學習，就是不斷地練習。

雪柔在丈夫的告別式上說，如果在結婚前就知道先生只會陪伴自己十一年，她還是會結婚，因為這十一年是如此珍貴美好。

當我們走出了傷痛，再次歡笑，絕不是因我們忘記某個人，而是因為心中仍然牢記過往，那些閃閃發亮的回憶。

謹以此文，獻給小純、揮揮、以及Bryan。
謝謝你們無私與我分享，美麗絢爛的生命之歌。
讓我有幸見證，你們帶著淚水，練習擁抱B選項的神聖旅程。

長耳兔心靈維度