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【文章分享】-今天你也深呼吸了嗎?

你是否跟小編一樣對於事情很愛追根究底的人,很喜歡問「然後呢?」很擅長自問「這對我有什麼好處?」
總是要找到一個說服自己的理由後才要去做。

對於在日常中要放入深呼吸,也是經過一番腦內思辯後才選擇試看看。

展誥老師用簡單的幾段文字便表達了小編苦無追尋的答案。

#你今天深呼吸了嗎?

—-

By 胡展誥心理師

「光是深呼吸,就不會生氣\難過了嗎?」

「生氣\難過還是會在,但專注呼吸的確能有效緩和情緒。」



心情不好的時候,叫自己「不要想」或「往好處想」通常是做不到的,就算想找事情轉移注意力,通常也是在充滿負面情緒底下去做的,所以會做得很辛苦。

這時候,我們可以練習專注呼吸:

1.找個舒服安靜的位置,坐下或躺下

2. 把注意力放在鼻孔前方,留意氣息的進出

3.從鼻子吸氣、嘴巴吐氣,讓吐氣的時間長於吸氣

4. 吸氣時留意吸氣、吐氣時留意自己正在吐氣

5.無須要求自己心無罣礙、不能有想法;一旦發現自己分心,就溫柔地把注意力回到呼吸即可



為什麼光是這樣就能緩和情緒呢?原因是:

1.省下與想法搏鬥的力氣:你比誰都清楚,與腦袋裡的念頭打架是很耗能的。在這個練習中,你沒有強迫自己停止思考、也沒有勉強自己往好處想。

2.專注的呼吸能夠調節自律神經系統,進而緩和身心波動的狀態。

3專注呼吸的過程中,你會逐漸發現許多情緒有升起、也有落下的時候。當你只是專注地呼吸,就會發現它們來來去去,而你並沒有被撼動,你只是穩穩地在原地,觀察著這一切的變化。



無論你是剛起床、剛做完家事、正在處理某件讓你煩心的事情,此刻都可以停下來,練習專注的深呼吸,一分鐘、三分鐘,都很好。

#每天用一分鐘照顧自己

文章選自: https://www.facebook.com/npchcg1/posts/3960583674071054


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(Photo by Brett Jordan on Unsplash

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Mojito Mocktail

Mojito mocktail in a clear glass.

by 李崇義/Charles Lee

趁著新冠肺炎疫情大爆發,大家都需要盡量待在家裡的同時,我跟太太兩人決定好好利用自家陽台,每天多花一點時間在陽台吃晚餐,看著夕陽西垂,北方華燈初上姿態,手握凍涼啤酒,我可以經常感覺到毛細孔撐開,新鮮空氣不斷灌入,通體舒暢之感。

今日午後決定給自己一點小清新的滋味,順手摘了幾片在陽台種植的薄荷葉,擠入檸檬汁,搭配S. Pellegrino 氣泡水,再放進幾顆冰塊,將之偽裝成Mojito 的樣子,拿著筆電坐在陽台,欣賞夥伴們在鏡頭前演練直播。

為了讓長耳兔的朋友能在疫情期間也能夠有一點點學習,並且跟自己也有一點點靠近,夥伴芳儀企劃了一系列的直播,在鏡頭前陪伴大家能夠在這艱難的時刻找到一些支持的力量。

我沒有想到的是,為了每週一次短短的直播,芳儀竟然陪著不同的來賓一次又一次的演練。我看到怡如老師這集,在直播之前,她跟芳儀就為了測試分割畫面、確認要講哪一個瑜伽動作、觀眾問題如何回覆、聲音大小是否合適甚至手機鏡頭直擺或橫擺來回不停討論。光是這個直播演練,他們就約了好幾次測試,為的就是希望在直播時能夠帶給長耳兔朋友們最好的效果。

我看了不禁汗顏。因為我是個最不喜歡演練的人。

以前唸書時,每年系上固定舉辦獨幕劇演出,外文系男生稀少,所以只要有男生的角色,幾乎每個人都會需要上場,即便不上台演出,負責道具、場務、燈光或是導演各種職務都需要參與。我幾乎每一年都是「內定」的男主角,而我的好友大衛則是固定的導演。我從等待果陀、慾望街車到大三時的戀馬狂全校公演,無役不與。最讓我痛苦的,莫過於每個星期要參加排演好幾次,重複的動作、走位跟台詞要一再地演練,確保上台時不會有任何差錯。

站在文學院廣場台階前,我經常跟大衛說「可以排一次就好了嗎?」身為導演的他,總是千拜託萬哀求地希望我多演練幾次,做到盡善盡美,而我卻百般不願意。現在想起來,真是對不起當時辛勤排練的好同學們。

這個壞習慣從學生時代起就帶入了我工作。

在北京帶領手機開發與測試團隊時,我每一年都需要跟客戶做一次完整的匯報,告知客戶今年我們所使用的花費有多少、是否提高了人均效能、有哪些創新做法、業務覆蓋包含哪些、公司投入是否有增加、明年的展望與計畫為何等等。每一次我都需要準備很多的簡報資料,飛到歐洲跟客戶的採購部門、業務部門還有技術部門做報告,而我的老闆K都會希望跟我一起飛去報告。

不過,我最不喜歡他跟著我去。

因為K總是在行前要求我做好幾次的簡報模擬給他看,然後他針對不足的地方提出來,希望我回去修改之後再來一次。我經常來來回回要修正很多資料,改變PPT的形式、字體甚至具體數據。光要出差以前,這樣的模擬會議就要開個好幾次。

我很是抗拒。我經常跟同事抱怨,準備這麼多有什麼用,最後還不是我要做這麼多簡報,口頭報告也是我,而老K也只是在旁邊看著。

我知道這是我的問題,而這個抗拒演練的習慣估計從小就有了。

一直到了現在,我經常要上台演講,開辦新的課程,我幾乎沒有在人前演練過。我太太曾經希望我試講一次給她聽,我拒絕了。夥伴們也曾經好意詢問過我,需不需要陪著我在課前先練習,我都一概說不需要。

我似乎有個信念(框架),所有的預演都不是真正的演出,而最佳的演出就是在演出那一次,它需要是即興的、充滿驚喜的,而那是我的強項,我不希望任何人在那之前看到我最佳表現,所以我只能透過自己的腦袋模擬,做顱內練習。但這不見得是最好的方法。

看著芳儀老師跟怡如老師賣力地、細節式地預演著直播內容,我心中充滿敬佩,因為我知道那是我無法企及的努力方式。而長耳兔的夥伴們經常在每個活動前都思考、模擬著行前的細節與如何落地執行的內容,也多虧了這群認真的夥伴們,在不與人見的私下耗費了這麼多的心力,我由衷地感佩。

看著夥伴演練,我發現他們都是幫助我學習跟覺察的老師,原來我不擅長的預演工作,是很久以前遺留下來的慣性。

覺知、覺察之後,我更珍惜現下了。這個疫情雖然帶來不便,也讓我學習、體驗到許多新的事務。

看著手中的飲料,它畢竟不是Mojito Cocktail,充其量也只能是個仿冒的無糖Mojito Mocktail。即便如此,我仍享受其中。

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暖心推薦《引導孩子說出內心話》

型男是小編在工作坊看到澤爸的第一印象,記得有幸跟澤爸一起在現場體驗活動,他頭腦靈活且善說、同時也位勇敢表達的暖男,在活動中感覺不到他有絲毫的恐懼及不安情緒(通常工作坊的活動設計大多是想幫助學員發現自己曾受困的情緒),在他新書中提到「引領發現恐懼備後的美好」,才知道原來我看到的勇敢背後原來早就是經歷過害怕恐懼的階段。

澤爸提到:縮小恐懼的方法,「正視恐懼的存在」,澤爸用自身經驗表達了當我願意正視恐懼、面對情緒時,就能接納自己的不足,便能看見恐懼背後升起的勇氣,恐懼不是不見而是慢慢變小。

這段簡短但深刻的文字讓我相信著唯有經歷過才能清晰表述,也讓我更加體悟到澤爸是把對話落入生活的實踐家。

書中還提到從日常說話切入、從對話深入引導孩子,若你對於對話覺得高深莫測苦無簡易操作,邀請你不妨翻閱澤爸的新書《引導孩子說出內心話》。

# 引導孩子說出內心話
# 澤爸 : 親職教育講師



By  陳志恆諮商心理師

最近,我女兒鬧脾氣時,會「啊啊啊」地邊哭邊叫。
她快三歲了,已經會說蠻多話了。多半時候,我溫柔地會問:「你怎麼啦?」。但若疲憊時,或女兒仍盧不停,就會失去耐心:「妳已經會說話了,告訴我你哪裡不舒服,不要只是一直哭好嗎?」
這句話才一說出口,我發現,女兒哭得更厲害了。因為,我帶著嚴厲的指責,對孩子而言,感受到的不是接納。常常,我們要孩子「別一直哭」,是希望孩子用講的,我們才知道他怎麼了,也才能幫助他。但我們不懂的表達,只是要孩子:「不要一直哭」,卻無法引導孩子說出內心話。
最後,失去耐心,我們也勃然大怒了!

*

我想起小時候,曾有一陣子,放學回到家,我常對母親說:
「我壓力好大」「我命好苦」「我好想死」……
現在想想,我怎麼會說出這樣的話呢?
其實,我並沒有想死,大部分的時候,過得也不錯,就算有些不如意,也沒那麼誇張。
我的母親忙著家事,就只是靜靜地聽著我說,等我說完後,看著我說:「媽媽不知道怎麼幫助你,但我們都會陪著你。」
現在想起來,母親的回應,讓我感到很有安全感。好像,我在等著的,就是這句話。那是一句愛的保證,讓討愛的孩子,感受到自己是被接納、是有價值的。
謝謝我的母親!

*

長大後,從事青少年輔導,以及家長的親職教育工作,遇到好多無助的家長,他們問我:
「孩子什麼都不說,怎麼辦?」
「我問孩子什麼,孩子只嫌我煩!」
或許,你正有這樣的困擾。這真的很不容易呀!
孩子自幼就在與父母的互動中,試探父母值不值得信任,以及,自己值不值得被愛。如果,過去曾經說出內心話,得到的是「別想太多」、「沒那麼嚴重」,或者,被指責、被忽略,以及一堆大道理時,那麼,長大後,孩子便學到:「講出來也沒有用。」
大人最矛盾的地方在於,一方面希望孩子說(不只是用哭的),另一方面,又不願意好好聽,認真回應。當孩子終於閉上嘴時,又責怪孩子怎麼都不說。

*

問題是,怎麼聽、怎麼回應,是大有學問的。
如果,我不是走進輔導與諮商領域,我也學不會溝通的藝術。
好消息是,你也可以學得會。因為,親子作家澤爸(魏瑋志)把他多年的功力,全寫在新書《引導孩子說出內心話》裡了,光看書名就很吸引人。新書才在預購期,就大受歡迎,開賣後,好幾度缺貨。
澤爸能寫出這樣一本好書,是因為他真的很用功。除了努力學習各家各派親職教養技巧外,更努力實踐在與孩子和家人的互動中,相信我,他和家人就是這麼對話的。
我長期追蹤澤爸的粉絲專頁,常看到他分享與孩子的對話內容,獲益匪淺。私下,我也與澤爸是好朋友,常常有許多專業合作。閒聊時,聽他分享他不斷自我成長的過程,足見他不只是紙上談兵,更身體力行,相當用功。

*

我知道,你一定會去找這本書來看,但在翻閱前,我希望你思考一下:
「希望孩子說出內心話,我的用意是什麼?」
「為什麼我需要孩子對我說出真心話呢?」
「孩子說出了真心話,然後呢?」

如果,你只是想要孩子聽話、控制孩子的行為,或者,證明自己不是個無能的家長,那麼,你終將會失望。你會在書中讀到,在每一句問話與回應時,說話者都是帶著覺察與反思的,你需要保持清晰與冷靜的態度,與孩子互動。

你終將會體會到,所謂對話,就是一段讓彼此都能成長獲益的過程。



☘  博客來書訊網頁:https://www.books.com.tw/products/0010894710?sloc=main

☘ 文章選自: https://www.facebook.com/ALguidance/posts/358026925681765


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疫情過後,我們想要回到什麼樣的世界?

今天早上起床你第一眼關注的是什麼呢?還記得嗎?
 
出門之後,你是否觀察到家裡附近的花草樹木是盛開還是枯萎?我們活著,但思緒卻留在過去或是未來。
 
疫情打亂了生活的節奏,疫情之後,你想要的世界長什麼樣子呢?
 
————
 

By 留佩萱 心理諮商師

住家附近的公園裡有一棵樹我一直很喜歡,每次散步時都會看看他、跟他打招呼,但其實我從來不知道他是什麼樹。幾天前經過時,突然看到樹上有幾顆櫻桃,才驚覺原來這是一棵野櫻桃樹。那天散步回家後,我上網研究野櫻桃樹的葉子形狀、花期、樹皮樹幹特徵,我一邊瀏覽網路上的照片,想著:過去走過這棵樹幾百遍,為什麼我都沒看見?

那生命中還有哪些東西就在我眼前,我也沒看見?

而那天突然「看見」的經驗,似乎打開了我的某個開關──我想到前陣子讀的美國作家珍妮·奧德爾 (Jenny Odell)的著作《如何無所事事》(“How to Do Nothing”),書中提到她幾年前開始學習辨識鳥類,現在走在路上都聽得出來哪些鳥在叫。於是,我也開始使用辨識動植物的App (像是iNaturalist和Seek),每天散步時開始辨識樹木植物,仔細聆聽鳥叫,然後回家研究這些樹木與鳥類。

當這個「看見」的開關被打開後,我的生活突然變得很不一樣,我開始看見各種樹木──這棵是田槭、那幾棵是白楊樹、那一排都是刺槐,原來我公寓旁人行道上那幾棵樹是連香樹,旁邊還有銀杏樹…,哇,原來銀杏樹可以活三千年!

漸漸地,不同種類的樹木、植物、鳥類都開始出現在我眼前。一直以來,他們都在,只是我以前都無法「看見」。

以前無法看見,因為我總是快速走著、腦中想著要做的各種事情,二○二○年爆發的疫情,讓我開始練習慢下來,也讓我學習到:原來有些東西,要夠慢,才能看見。

有些東西,要夠慢,才看得見
在世界各國因為疫情封城、過著保持社交距離的生活一年多後,今年五月,病毒也蔓延進了台灣的社區。突然間,學校停課、大家開始在家工作,所有社交、旅遊、娛樂活動都被迫暫停,許多人感到焦慮、孤獨、憤怒、悲傷、恐懼…,我們經歷著各種失落與失去。

當我們感受到這些情緒時,我們正在跟全世界的人連結──過去一年多,世界各地的人都在經歷這些情緒、過著詭譎的疫情生活。在台灣的我們,現在也被迫停下來,而這樣慢下來的生活,可能還會持續一段期間。

或許,這樣慢下來是個好機會,讓我們可以開始「看見」某些東西。

過去一年,我很喜歡聽 “How I Built This”這個訪談創業家的Podcast,主持人蓋伊‧拉茲 (Guy Raz)在疫情爆發後開啟一系列「復原力訪談」,和企業領導者聊如何應對疫情,其中好幾場訪談都讓我非常感動,讓我看見疫情中人與人間的互相照顧。

美國紐約市是疫情嚴重區域,而疫情爆發後,坐落於紐約曼哈頓的米其林三星級餐廳Eleven Madison Park的主廚兼創辦人丹尼爾·胡姆 (Daniel Humm),把他的餐廳變成疫情中的 “Soup kitchen”(食物供給所),他和團隊每天煮高達五千份餐點,免費提供給無家可歸者、年長者、醫護人員、以及任何需要的人。另外也位於紐約的甜點店Milk Bar,則是開始送餅乾蛋糕給辛勤的醫護人員。疫情爆發後,Airbnb也開始以免費或優惠價提供住宿給第一線醫護人員,讓這些無法回家(為了保護家人不回家)的醫護人員有住所。

名廚胡姆在訪談中說,疫情前他不斷追求讓餐廳更知名,而忘記了自己對食物的熱忱,疫情爆發後,讓他有機會反思如何使用他擁有的資源。在每天煮幾千份餐點時,他找回了對食物的熱忱、讓他理解到他更想創作出每個人都可以吃的食物食譜,而不是只服務某些客人。疫情過後,他要用不一樣的方式經營餐廳。

Airbnb創辦人兼執行長布萊恩・切斯基 (Brian Chesky)在另一場訪談中說,疫情爆發後,他們在短短幾周內失去百分之八十的營業額,當時也完全不知道接下來會發生什麼事情,而在不知道該怎麼做決定之下,他只能回到自己的核心價值。於是,他寫下自己的核心原則,並根據這些原則來做決策。對他來說,最重要的是人的連結,這也是他當初創辦Airbnb的初衷,所以在需要裁員時,也想辦法根據核心原則──這位領導者寫了真摯的公開信解釋做出裁員決定的過程,並且讓被裁員的員工繼續保留一年的健康保險、也利用公司資源幫助他們求職。他說,一場危機幫助他回到了自己的核心價值,他會繼續用這樣的原則經營公司。

當一場危機洪流沖刷掉大部分的東西,就剩重要的東西留下。我看見,疫情危機能讓我們回到最重要的「人」身上──我們是人,我們需要彼此、需要互相照顧。

當畫布變空白了,我們可以重新開始創作
二○二○年疫情爆發後,我猜想許多人內心都渴望著:希望疫情趕快結束,可以回到過往正常的生活。

但是,你真的要回去疫情前那樣的生活嗎?那個生活是你要的嗎?疫情前的那個世界,是我們想要的世界嗎?

我知道,我不要。

我不要回去疫情前生活的方式──汲汲營營、忙碌、追求、看不見生命,我想要可以好好欣賞這個世界,用五官去感受生命;我要花時間與人連結、花時間和自己的創造力連結。

我也不想回到疫情前的那個世界──那個世界充滿了社會不公義、偏見與歧視,這場疫情清晰地將這些社會不平等映照出來,也將我們內心擁有的偏見與歧視赤裸裸的反照出來。

疫情掀起社會許多混亂,讓人很難受,但我想著:這其實是一個非常好的機會,讓我們清楚看見過去的我們是如何過生活、如何工作、如何維持某些荒謬的體制、如何讓自己的歧視和偏見把弱勢族群推到邊緣…。而當疫情把原有的社會打亂了,我們就有機會重新創造一個不一樣的社會──一個重視人、重視社會正義、重視照顧到每個人的社會。

所以我想邀請你,好好去感受疫情帶給你的情緒,去傾聽這些情緒在告訴你什麼,然後好好使用情緒帶來的能量做行動。如果你對某些議題感到憤怒,可以練習把謾罵轉化成實際的行動──讓憤怒這個力量驅動你去行動、去改變你想改變的東西。當你感到悲傷時,可以去探索這個悲傷在告訴你什麼事情對你重要?譬如你對於偏鄉孩童在疫情中無法好好學習感到悲傷,偏鄉教育議題或許是你的熱忱所在。這些情緒在幫助你看見內心熱忱,請善用這些情緒去做行動、去改變。

當你覺察到腦中冒出偏見時(譬如對台北萬華的偏見、對街友的偏見),這也是一個好機會,重新檢視內心的偏見和歧視。身為人,有偏見是很正常的,我們成長過程中從周遭的親人和媒體下載許多偏見和刻板印象,而現在我們有責任去檢視自己的偏見,開始做改變,不能讓這些偏見傷害到人。若你因為這場疫情經歷到被歧視,這也是一個好機會去思考:社會上有哪些族群在疫情前就長期受到壓迫與歧視?以前的你可能不了解被歧視的感受,而因為疫情你感受到了,那未來我們如何促進一個更平等尊重每一個人的社會?

疫情可能打亂了你本來的生活和工作、也打亂了這個社會,但這個本來的社會,是由過去的人、在當時的時空脈絡文化下建立的。而現在,我們可以建立一個我們想要的社會,如同名廚胡姆在訪談中說:「畫布從來沒有這麼空白過啊!我可以用不一樣的方式重新開始。」

這場疫情給予了我們一塊空白畫布,我們可以重新開始,創造我們想要的生活、工作、和世界。

疫情後,你想要創造什麼樣的世界?
這一年來,我在聽知名主持人歐普拉的Podcast時,常聽到她問來賓:「疫情中,你學習到生命中可以不需要什麼?以及不能沒有什麼?」(What can you live without? What can’t you live without?)

最近的我,也不斷在思考這個問題。我想,要回答這個問題,我們必須讓自己好好去感受疫情帶來的衝擊和情緒,去傾聽每個情緒在告訴你什麼。危機帶來急迫性,讓我們面對死亡、人的脆弱、生命的短暫,讓我們能夠「看見」那些本來看不到的東西。

或許,我們不需要到其他國家旅遊才有新眼光,或許,我們需要的是停下來,而且還要停在同一個地方夠久,才能開始真正看見。請讓這場疫情幫助你去看見:你的生命中可以沒有什麼?不能沒有什麼?疫情過後,你想要過什麼樣的生活?想活在什麼樣的世界?

在我寫這篇文章時,全世界已經有快四百萬人因為疫情身亡。如果我們很幸運可以繼續活著,請讓我們用不一樣的方式、用能尊敬那些逝去生命的方式,好好活著。

文章出自:  https://is.gd/uAI0MQ


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(Photo by Micaela Parente on Unsplash

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【羅志仲老師 文章分享】

By 羅志仲老師

珊如是我重要的共學夥伴。這幾年,我目睹她從改變自己做起,進而改變了與女兒的關係。如今,她也有能力幫助其他人,我常邀請她到工作坊,協助其他來上課的父母。

前陣子搭珊如的車,聽她描述她與小二外甥的對話,我感到很振奮,建議她寫下來。面對孩子哭鬧不休,如果能有更多父母、老師這樣對話,該有多好!讀了珊如的文字,我在幾個段落之後做些註解,希望能讓更多人了解珊如的對話脈絡。



那天到妹妹家晚餐,餐後外甥因為功課開始嘶吼,要媽媽幫忙寫功課。

我看了妹妹一眼,妹妹淡定的說:這陣子只要遇到寫生字造詞,他就會這樣2個小時左右
於是我繼續陪著外甥女吃飯,也聽著外甥不停的哭吼著⋯。

看著妹妹用溫柔而堅定的聲音跟孩子說:「媽媽會陪你寫、幫你翻字典也可以,但是沒辦法也不會幫你寫⋯」我心裡滿滿的佩服!想當初的自己早就霹靂啪啦罵一頓再加棍子在旁威脅了。

這樣過了一個多小時,孩子的聲音都沙啞了,於是我叫了外甥:「寶貝,過來阿姨抱抱好嗎?」

我走過去牽他,然後抱著他,邊拍著他的背邊問著:「你現在很生氣對嗎?」
『嗯。』
「阿姨知道你生氣了」
「你剛剛哭了很久,你覺得很難過是嗎?」
『嗯。』
「阿姨知道你很難過。」

過了一會兒,外甥的哭鬧聲漸小了。
(志仲按:珊如運用封閉式問句,核對並接納孩子的情緒,孩子的情緒因而得以舒緩。)

「你難過是因為擔心待會不能看手機是嗎?」
『對。』
「你希望媽媽幫你寫功課,這樣才能很快完成該做的事情,才能看手機,但是媽媽不幫,所以你生氣媽媽對嗎?」
『對,媽媽不幫我、我要看手機⋯』
「好,阿姨知道了,你可以生氣、可以哭哭,阿姨會陪你。」
漸漸地外甥的情緒緩和下來,哭聲也停了。
(志仲按:珊如繼續運用封閉式問句,核對孩子情緒背後的原因與期待,孩子感覺被接納與理解,哭聲因此逐漸停了。)

「上禮拜也是跟今天一樣嗎?」
『對。』
「最後媽媽有幫你寫嗎?」
『沒有。』
「上禮拜媽媽沒有幫你寫,剛剛她也說你得自己寫,這樣你覺得媽媽今天會幫你寫嗎?」
『我就是要媽媽寫。』
「你想媽媽幫你寫啊?」
『對。』
「我知道你希望媽媽幫,但是媽媽已經說不能幫你寫了,那怎麼辦?」
外甥默默的沒有回應。

「你最想趕快完成然後看手機對嗎?」
『對。』
「我陪你一起現在開始,可能會有機會,你要嗎?」
『不要。』
「那你希望明天帶著沒寫完的功課去學校嗎?」
『不要。』
「寶貝希望自己明天完成功課帶到學校的是嗎?」
『對。』
「寶貝是希望自己完成功課而且表現好的對嗎?」
『嗯。』
「我聽到寶貝這麼認真的想要完成功課,覺得認真的你好棒啊!」
「你上禮拜哭很久,後來有看到手機嗎?」
『沒有。』
「今天也是哭了很久,可能也看不到手機了,這樣下禮拜你還要一樣哭很久嗎?」
『要。』
「我們試試看一個新的方法好嗎?」
『不要。』
「好啊,你當然可以繼續哭哭,不要試試別的方法,只是這樣的結果就會跟上禮拜還有今天一樣,看不到手機,你想要這樣嗎?」
『不要。』
「你最想要趕快完成該做的事情之後,可以看手機對嗎?」
『嗯。』
「現在哭哭的方法我看來是很難的了,我們一起來想想,換個可以達成的方法好嗎?」
『好。』
「我很開心寶貝願意嘗試新方法唷。」
妹妹接著說:「那過來,媽媽陪你寫功課吧!」
(志仲按:珊如讓孩子看見,舊方法只會帶來舊結果,哭鬧並無法得到他想要的,除非改變方法。但珊如並未說教,而是藉由提問,幫助孩子有此發現。這裡有個重要前提:大人必須溫柔而堅定地守住界限。)

寫完功課後我說:「你只用了不到30分鐘就完成了耶,你是怎麼做到的啊?」
孩子聳聳肩
「是因為你剛剛很專心嗎?因為我發現你只有不會造詞的時候會停下來,其餘時間都是一直專心的寫」
外甥笑笑的說:『好像是。』
「所以專心的寫就可以很快寫完,對嗎?」
『對。』
「我真的覺得專心、認真的你好棒!那我們下禮拜,也用這樣專心、認真的方法試試看,好嗎?」
(志仲按:珊如不僅陪伴孩子做完功課,還幫助孩子看見自己的正向資源。)

『好,可是阿姨妳要陪我。』
「阿姨很想陪你,但是我不知道你哪天會寫生字造詞,如果不能來,用電話陪你可以嗎?」
『可以!』
「好喔!你會記得用新方法,還是需要阿姨提醒你?」
『要阿姨提醒。』
「好,你要寫生字造詞的時候,請媽媽打給我,我就可以提醒你我們有新方法,這樣好嗎?」
『好!』

隔週,一個晚上電話來了。

『阿姨,我今天要寫造詞了。』
「要準備開始寫了嗎?你還記得我們說要用新方法嗎?」
『記得,我現在要開始寫了,妳開視訊陪我。』
就這樣一次新的成功體驗產生了,這次外甥穩定、開心的完成應做事項,當然也如願的拿著手機了。

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🥕蔡倩渼、洪善榛及洪珊如老師 線上三人小組線上對話練習 
報名網址: https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210901

🥕李崇義老師線上聊心事
報名網址: https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210724


🥕李崇義老師對話練習
報名網址: https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210804

🥕李崇義老師工作坊
報名網址: https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210820

🥕陳志恆 & 胡展誥老師聯合工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210904

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【活動公告】-「我與自己的距離」陳志恆 & 胡展誥聯合工作坊

曾有夥伴課後形容兩位老師
「志恆老師像寒冬中的太陽,熱情溫暖
展誥老師像炎夏中的微風,舒服與放鬆」
 
邀請各位來現場體驗及品嘗
〈一個像夏天x一個像冬天〉找自己的聯合課程
 
「我與自己的距離」- 陳志恆 & 胡展誥聯合工作坊-台中場
活動地點:台中市
時間:2021/9/4-9/5,共二天,9:00am-4:15pm
 
溫馨小提醒,當您在「Accupass活動通」訂購票券後,請記得兩天內付款,否則系統會視為無效票,並將票券釋出給後續訂票的人唷。請訂購後記得至您填寫的聯絡信箱查看繳費單信息。
 
PS: 團報有優惠,請私訊長耳兔。
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【活動公告】-「我與自己的距離」陳志恆 & 胡展誥聯合工作坊

曾有夥伴課後形容兩位老師
「志恆老師像寒冬中的太陽,熱情溫暖
 展誥老師像炎夏中的微風,舒服與放鬆」

邀請各位來現場體驗及品嘗
〈一個像夏天x一個像冬天〉找自己的聯合課程

「我與自己的距離」- 陳志恆 & 胡展誥聯合工作坊-台中場
活動地點:台中市
時間:2021/9/4-9/5,共二天,9:00am-4:15pm
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210904

溫馨小提醒,當您在「Accupass活動通」訂購票券後,請記得兩天內付款,否則系統會視為無效票,並將票券釋出給後續訂票的人唷。請訂購後記得至您填寫的聯絡信箱查看繳費單信息。

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直播公告【心回 ‧ 疫轉Ⅴ】「遇見嘿狗狗、遇見展誥心理師」

展誥老師在他的FB提到「原來,成為心理師之後、無論講了幾百場演講,小時候那個害怕人群、面對人群會緊張到發抖的自己,從來沒有遠離過。」

隨著年紀增長,才在時間的洪流中慢慢拾回過去的自己遺落的片段。
我知道自己喜歡說話,但同時也害怕被人關注。
我知道自己喜歡表達想法,但不喜歡與人爭辯。
我知道自己脾氣不好,但不喜歡與人衝突。
我也慢慢知道,我害怕的事情,不代表我做不到。
我持續練習的事情,也可以做得很好。
我相信,我所認識的自己不止於此,未來,還會有更多的部分會繼續被找回來。

(內容選自: https://www.facebook.com/npchcg1/posts/3954854364643985)



心理師也會找心理師諮商嗎?心理師遇到挫折是如何減壓與跨越?展誥老師是怎麼運用所學照顧自己與親友相處?是否有哪些對話小撇步及小地雷是我們不知道的?你想了解是什麼動力讓老師走上心理師的路途?

你是否好奇著老師跟我們一樣也會緊張?也會害怕?老師是怎麼一步一步陪自己並找到生命的力量?

本次直播我們邀請專業的心理師,也是同時懂得享受美食、生活的展誥老師,邀請您一起浸潤在美好的週三夜晚。也會請老師帶領我們正念練習(請夥伴們準備一杯茶或水唷!)

*本集嘉賓:  胡展誥 心理師
*主持人:芳儀
*直播主題【遇見嘿狗狗、遇見展誥心理師】
*直播時間: :7/14(三) 晚上9-10點
 

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【活動公告】李崇義老師線上課程 ep03

〔防疫學習不間斷,熱烈好評加開第三場〕
 
「崇義老師的課程讓人五感全開,耳目一新」
 
「崇義老師在線上還能夠給予學員這麼專注跟高品質的對話,功力好深厚」
 
「期待老師下次還有線上課程,我要倒一杯酒好好地上課聽故事」
 
這一集「咖啡與故事」線上課程將在週六早間進行,邀請您手沖一杯咖啡搭配周末清幽的早晨,聽著篇篇動人心弦的故事,並嘗試在話語裡找尋蛛絲馬跡,感受震撼人心的對話模式。這是一場內蘊「薩提爾模式」精髓的對話課程。
 
創建腦內「心」迴路,期待您一起進入當下,打開全感官。
 
【咖啡與故事線上課程】
講師:李崇義老師
時間:2021/7/24(六) 早上 9:30-11:30am
地點:線上空中見
課程內容:請參見活動通課程內文
 
溫馨小提醒,當您在「Accupass活動通」訂購票券後,請記得兩天內付款,否則系統會視為無效票,並將票券釋出給後續訂票的人唷。請訂購後記得至您填寫的聯絡信箱查看繳費單信息。
 
✔ 此活動為線上活動,購票後可於票券頁進入直播連結(Google Meet)。

 

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【活動公告】李崇建老師工作坊 台北/台中

各位兔迷們,久等了~~

相信持續在這疫情期間,大家的工作及生活節奏不知被重新洗牌幾遍了(?),在這混亂感及不確定感強烈的生活中,需要一位擁有充滿知識、強大能量及經驗豐富的老師引導著,幫自己找到生活裡適合解套的對話,幫自己回歸生命中那份真實的自己,上過課的夥伴歡迎來課程中找阿建老師充電補血,沒上過課的夥伴更是不容您錯過。

阿建老師工作坊,值得您參加~

「從自我成長到生活運用-薩提爾模式導入」工作坊-台北場
講師:李崇建
時間:2021/9/17(五) ~ 9/19(日),共三天, 9:00am~5:00pm
地點:台北市
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210917

「從自我成長到生活運用-薩提爾模式導入」-李崇建老師工作坊-台中場
活動地點:台中市
時間:2021/10/11(一) ~ 10/13(三),共三天,9:00am-5:00pm
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20211011

溫馨小提醒,當您在「Accupass活動通」訂購票券後,請記得兩天內付款,否則系統會視為無效票,並將票券釋出給後續訂票的人唷。請訂購後記得至您填寫的聯絡信箱查看繳費單信息。

提醒您:報名前請留意日期跟地點,報名完成後不能更換場次。