By 賴宥璇
有一次，在薩提爾的學習裡，我練習「覺察自己的應對姿態」。我把這個練習，帶進我的生活日常，從一個最熟悉的場景開始：早自習。
那一天到學校後，7點半進到教室開始點名，我發現有學生遲到，心裡立刻冒出一個聲音：「昨天不是才提醒過嗎？怎麼又遲到？」我感到生氣。
接著我看到，有些孩子已經到校、坐在教室裡，但窗戶沒有打開，教室有點昏暗，隨即罵了學生：「不覺得教室很暗嗎？沒有同學知道要開燈嗎？」我又生氣了。
過沒多久，遲到的學生進來了，我脫口對他說：「怎麼搞的？又遲到，你不知道準時很重要嗎？」再過一會兒，我看到有學生趴在桌上，沒有讀書、也沒有寫作業，我，又生氣了。就這樣，短短一個早自習，我開始意識到，我已經生氣了二、三十次。
那一刻，我真的被自己嚇到。
原來，我每天的生活，是這樣開始的〜活在不斷的評價、不斷的指責、不斷的生氣裡，而我，竟然一直習以為常。
薩提爾的學習，讓我停了下來。
當我慢慢往內看，我看見了冰山底下的自己。我其實在焦慮，擔心班級失去秩序；我其實是關心，在意孩子有沒有進入學習；我其實很努力，想把「老師應該做到的責任」一個人扛好。原來，我不只是在對學生發火，而是在拼命地，想把一切顧好。
那一刻，我有了體驗。如果沒有這樣的覺察，我可能還會這樣過很多很多年，每天從一早開始，就活在指責與內耗之中。
所以我真的很感謝，自己走在學習的路上。學習，不是讓我變成一個「不會生氣的人」，而是讓我開始看見每一個情緒的背後，都有一個需要被理解的自己。
現在的我，還是會有情緒，還是會有不耐煩的時候。但我開始回到呼吸，多問自己一句話：「我現在，在擔心什麼？」
當我願意回到自己，指責，就慢慢鬆開了一點。
有時候我會有一種很深的感受，好像生命真的在帶路。在我準備好的時候，讓我看見我需要看見的，一步一步，把我帶回我自己。
如果你最近也常常很容易生氣、很容易煩躁，也許不是你有問題。而是有一個很努力、很辛苦的你，正在等你看見。
想請你聽聽自己的心聲：最近一次讓你很有情緒的時刻，你底下真正的感受，是什麼？也邀請你，和我一起來一趟冰山覺察的奇妙之旅。
《從一次次生氣到慢慢看見自己》線上講座 – 長耳兔OPEN講六月場
時間：2026 /6/27（六）20:00–21:00
地點：線上免費講座
講師：賴宥璇