當解釋變成了期待他人認可的救生圈，我們其實正親手將自我的價值，交由對方的眼神來裁決。

真正的穩重也不是無聲的委屈，而是內在穩定，清楚了界線。

By 謝明霞/claudia ( 深呼吸-One Power )

我曾經以為，在關係裡、在職場中，「解釋」是一種誠意。

想表達我的在乎、想展現我沒有逃避，

卻沒發現這種『想被理解』的迫切，其實是將自己縮小了。

薩提爾學習之路我慢慢去分辨，

「解釋」背後的意圖是為了討好對方、自我辯護?

還是做到內在平穩的一致性呢?

當解釋是期待時，無非將關注的焦點都放在對方身上，期待對方不要誤會我，只要對方理解，我就放心、我就安全了。因為你若誤會我，便表示我不夠好，

「當我的價值，取決於你是否理解我的想法，其實你已經默默地將看重自己的主導權交到他人身上。」

這讓我想起某個工作坊中，曾有夥伴小玲也曾和我分享他的相似故事。

…………………………………………………………………………………………………………………….

那天下午的會議，

主管說了一句：「這個專案的進度，好像跟我們當初想的有落差。」

他的語氣不重，但我心裡那塊「不能出錯」的警鈴馬上響起。

「他為什麼這麼說?」、「他是不是覺得我能力不夠？」

「是不是我搞砸了？」

「會不會被貼標籤了？」

我帶著擔心與害怕焦急著說：

「因為對方窗口請假……」

「其實我有寄信……」

「預算被砍了所以才調整……」

我盯著主管的眼睛，期待主管能給我一個「好啦，不怪你」的表情。

但他最後只說了一句：

「我只是在討論進度，你不用急著解釋。」

好糗，那一刻，我腦袋瓜感到鬧哄哄的，一時之間外界的聲音我都聽不到了….

……………………………………………………………………………………………………………………..

小玲問我：

「那份焦急的解釋，到底是為了什麼？」

當我們急著解釋，其實是在傳遞一個訊號：

「我的價值，取決於你是否理解我，因為我們需要被認可。」

久而久之，

主管也許會開始覺得你不夠沉穩、同事會覺得你是不是怕擔責，而你自己則會感到越來越疲累…….

職場上面對衝突時，

你是焦慮的解釋，還是委屈的不解釋呢?

而不解釋的人，雖然表面安靜，內心的小劇場可能也吵得不可開交，滿滿的委屈裡其實藏著憤怒。

不管是哪一種，都是未能看重自己的討好狀態。

「解釋」與「不解釋」，關鍵在於你是否能做到「一致性」的內在平穩。

要改變令人難受的「討好循環」,你可以練習在當下先慢下來，感受自己的情緒，是委屈、憤怒、害怕…..?

想解釋時，我問自己：我是想證明我對，還是針對事情的回應？

想沉默時，我問自己：我是為了和諧而忍耐，還是因為內在平穩而選擇不爭？

當停止「討好循環」，隨每個覺察的當下，減少內耗回到內在的平穩，你會發現，少一點糾結於「他怎麼看我」，而是聚焦於「接下來，我要怎麼做」。

老實說，在持續覺察練習中，

當會議中有意見不同時，我仍會感到焦急、無奈，

也曾因為同事、主管的一句話、一句話，想要為自己辯護一些，

但在每一次「那是…因為…」的解釋念頭出現時，

停三秒，深呼吸，然後優雅地回應….

「謝謝提醒，我會把落差補上。」

「我回去盤點一下，再跟你更新進度。」

「謝謝你的提問，我理解你的擔憂，我表達一下我+選擇的做法，你聽聽看，至於最後該如何做決定，我相信公司的判斷並尊重。」

就這樣練習幾次之後，我發現一件事，

事情沒有因為我少說兩句話就崩塌。

主管沒有因為我不解釋就否定我。

反而開始更直接跟我討論解決方案。

我把原本花在「證明自己」的力氣，轉去「解決問題」。那種感覺很不一樣。

不是冷漠，而是穩。它是一種界線。

我開始相信，

就算此刻被誤會一點點，

我的價值也不會消失。

如果，你也常常在回家的路上反覆想：

「當時是不是該再解釋清楚會更好？」

也許你可以試試看這個小練習。

當「因為……所以……」冒出來時，

深呼吸，停三秒。

讓你在每一次急著開口時，都能聽見心裡有個聲音對你說：

「我願意為我的行為負責，不需為他人的評價焦慮。

我清楚我的目標，現在的我，已經足夠穩定去面對任何結果。」

持續學習的路上，看見有價值的自己。

找到內心平穩的自己。

---