在這場深度工作坊中，你將學習有意識地停頓、深呼吸，看清倒影投射的內在信念與恐懼，將情緒這個「信差」解讀出來。

 

從自動化的「反應」轉為有意識的「回應」，不再急著丟石頭，而是溫柔地對待自己。

《生氣的猴子》

By 李崇義/Charles Lee

有一隻猴子，每天都跑到湖邊去取水飲用。

 

一開始牠是去玩水的，但後來牠發現，湖裡竟然住著一隻壞脾氣的猴子。牠只要一皺眉，水裡那隻猴子也皺眉；牠咧嘴大叫，對方也張牙舞爪。

 

猴子氣極了，以為對方在挑釁，便撿起石頭往湖裡砸。結果湖水濺起一陣漣漪，那隻猴子也跟著被打得「粉身碎骨」。

 

牠大笑三聲，以為贏了，沒想到下一秒水面平靜，那隻猴子又出現了，依舊跟牠一樣生氣。

 

最後，猴子精疲力盡。

 

牠蹲在湖邊，眼淚一滴一滴地掉進水裡。這時，湖裡那隻猴子也哭了。牠終於明白，那隻猴子一直都不是敵人，而是一面鏡子。

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我們在人際關係裡，常常像這隻猴子。

 

一旦對方的語氣不對、眼神太冷、訊息已讀不回，我們心裡那面湖就開始迎來了莫名的怪風。我們會覺得：「他是不是不重視我？」、「她是不是故意不回？」

 

而當我們憤怒、指責、冷戰的那一刻，其實就像猴子在對著水面吼叫，看起來在罵別人，實際上是情緒在回音。

 

這是我們內在的一種投射。

 

當一個人身上有我們不喜歡、害怕或渴望的特質，我們會把這些感受投射到他身上。有時我們罵的，不是別人；我們罵的是那個「自己最不想變成」的樣子。

 

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過去有一位朋友曾抱怨：「我最看不慣那些便宜行事、做事不守規矩的人。」

「你是不是很在意規矩這件事？」我問。

 

「才沒有，是別人沒規矩本來就不應該。」他回答。

 

可當我與他與他對話之後發現，他對於某些「別人」應該要遵守的規矩特別堅持，而且有著自己的一套為何該遵守的邏輯。那些邏輯其實映照著他自己本身的規條而他卻不自知。

 

理所當然的相信自己是對的，那麼湖裡面那隻猴子肯定就是不好的。說穿了，那都是自己。

 

這也因為如此，他以為自己在批判別人不守規矩，其實是在反應了他對於規矩這件事的堅持。他若因為這樣越是生氣，就越在跟自己打架。

 

這正如那隻猴子。牠越是想擊退倒影，倒影就越真實；牠越是生氣，就越離真相遠。

 

因為鏡子不會先動。是我們先動了。

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當你發現自己對某個人特別容易生氣，請先不要急著分析對方。

 

試著問自己三個問題：

他讓我生氣的地方，是否也存在於我身上？

我在害怕什麼？是怕被忽略、怕不被愛、怕失去控制？

如果我能暫時不反應，我會怎麼看這件事？

 

這三個問題，不是讓你自怨自艾，而是讓你看見眼前正有一面鏡子正在投射你的狀態。能夠懂得這一層道理的人，你也開始會明白，情緒不再是敵人，而是傳達意義的信差。它在提醒你，你的腦袋裡有一個信念或是觀點正被挑戰著。

 

當你能意識到這點，你就不會再急著把石頭丟進水裡。

 

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在我們的認知裡，常常忽略了別人也有他眼裡的現實，所以彼此之間因為不同的現實而產生了距離，像是兩面相對照的鏡子，一旦抗拒拉遠，鏡子裡的反射就會距離更大。

 

很多爭執，不是來自對方說了什麼，而是我們「以為」他想表達什麼。

 

湖面的倒影，來自於我們的動作，也未必是真實。

 

練習從「反應」變成「回應」，是一種成熟。

 

反應，是自動的，是猴子看到倒影立刻揮拳。回應，是有意識的，是猴子學會先深呼吸，看清楚那只是水中的自己。

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後來，猴子又回到湖邊。

 

牠這次沒有生氣，而是靜靜坐下。陽光灑在水面上，風輕輕吹過。牠對著水裡那隻猴子笑了笑，倒影也笑了。

 

牠終於明白，這世界上最難相處的人，其實是自己。

 

而最需要被理解的，也是自己。

 

我們都在不斷照鏡子，別人對我們的態度，像湖水一樣反射出我們內在的波動。

 

當你開始願意看懂那面鏡子，你會發現，原來那些讓你生氣的人，不是敵人，而是老師。他們教你看見情緒，教你學會溫柔，教你慢慢長出理解的力量。

 

當你能溫柔地對待那隻猴子，湖面自然會平靜，你也無須再興起不必要的防衛姿態。