春天到了心情卻更低落？如何才能避免春季憂鬱

春天常常令人想到愉快的事：天氣變暖和了，能和朋友一起去公園賞花，能脫掉厚重的衣服，換上好看的春裝，想到這些，好像心情也可以跟著好起來。但一個殘酷的事實是：北半球大部分地區的春季，也是自殺高發期。春天雖然是個很美的季節，但對於有些人而言，卻更絕望了。

許多人都聽說過季節性情緒障礙（Seasonal affective disorder），並認為它等同於「冬季憂鬱」。這是誤解。實際上，季節性的憂鬱不僅僅發生在冬天。季節性情緒障礙是一種會反復發作的憂鬱障礙，典型的季節性情緒障礙，的確開始於秋季或冬季，並且到春天就會症狀消退。但是，約有1/10的季節性情緒障礙，是在春季或夏季出現的。這一類也被稱為「反向季節性情緒障礙」。

除了憂鬱症普遍有的情緒持續低落、興趣缺失、社交活動減少、疲勞、自我評價低等症狀，反向季節性情緒障礙還有其他一些特徵症狀，包括：失眠、易怒，容易受到刺激、感到不安、胃口不好、體重減輕等。

當憂鬱纏上你，春天也會變得危機四伏。

春季為何會憂鬱？

1.心理落差

對春季的期待和自身心情的反差，會讓受反向季節性情緒障礙困擾的人感覺更糟。在「春天這麼美，其他人都很開心」的強烈對比下，被憂鬱折磨的人們不免會想「是不是只有我這麼難過。」 陷入憂鬱中的人也許會期待著，當天氣好了之後，自己的情緒也會有所好轉。但當他們發現自己並沒有隨著春天的到來而好轉起來時，這種落差也可能會加劇人們的憂鬱。

2.社交壓力

在秋冬季時，天氣不好或許會讓人們更容易理解憂鬱情緒，認為「你可能只是因為天氣不好所以不開心」。但春天到了，抑鬱症患者的低落情緒，在人群中會更為明顯，這讓他們更容易為自己的情緒感到內疚，進入惡性循環，加重憂鬱的症狀。 另外，白天時間變長也會讓被憂鬱困擾的人們倍感壓力。他們總是有著這樣的苦惱：下班後天還亮著，就覺得好像還可以做點什麼事。朋友問我要不要一起吃飯。但我什麼都不想做，不想跟他們去吃飯，也不想讓別人看到我這樣。

3.天氣變化

相對於夏天和冬天，春天的天氣更加不穩定。這會導致人們腦內的一些控制情緒的激素水平產生波動。憂鬱症患者對激素水平變化較為敏感，也就更容易在春天感到憂鬱不安。

4.花粉過敏

研究表明，過敏人群患憂鬱症的風險也更高。例如，花粉過敏會讓身體釋放細胞素，激活人體免疫系統，同時也影響人們的睡眠質量、胃口和心情。對於已患有憂鬱症或其他情緒障礙的人來說，如果同時對花粉過敏，他們的症狀會在春季加重。 給陪伴抑鬱親友的你： 如果你的朋友或家人有憂鬱症，或是在春天被憂鬱的情緒困擾，你可能也會受到影響，感到焦急、沮喪、憤怒、或者耗竭。

這裡提供幾個陪伴憂鬱親友的小建議，希望可以帶來幫助：

1.不要希望對方按照我們的期望迅速好起來

人們常常會出於關心，去詢問憂鬱患者：「今天你感覺好點了嗎？」或者類似的話。但這會使得生病的那個人有更多的壓力和自責，覺得自己不能辜負你的期望，一定要趕快好起來。 我們可能都體驗過那種「我知道我現在必需要睡覺，逼自己去睡，結果反而失眠」的經歷，對於憂鬱患者而言也是一樣的，這種期望和他們給自己的壓力，可能會有反效果。而另一方面，每天都期待著對方好起來，也會使得我們自己體驗更多的無力感和挫敗感，感到「我能做的都做了，為什麼你還是沒有好轉。」

2.允許自己有情緒

允許自己有各種各樣的情緒。高興、憤怒，心煩，都是有道理的。以前有人講說，自己的媽媽抑鬱很嚴重，於是自己遇到高興的事情，總會覺得愧疚；或者作為親人，長時間的陪伴和照顧讓自己感覺有點耗竭，有點心煩，或是因為自己始終無能為力，會產生一種憤怒感。 會有這些情緒都是正常的。

3.你有權利來按照自己的方式處理情緒

這意思並不是要你去傷害那個生病的人，而是試著多給自己獨處的時間。按照自己的興趣、按照普通生活的樣子，去經營自己的生活。

4.先照顧好自己

當我們重要的家人或朋友患上抑鬱症後，我們都會希望能盡自己所能地去幫他，但抑鬱是很反復的，很多抑鬱症患者的家屬都感到很心累和耗竭。24小時全程看著患者，生怕出什麼意外。但我們不知道患者會和憂鬱戰鬥多久，這時的我們應該先照顧好自己，對他人的幫助才能持久。

給處於憂鬱之中的你： 在春天里難過，也是可以的。季節帶來的痛苦在於，想到未來的時候，內心會升起一種絕望：明年這時候還是會這樣吧，後年也會吧。那道陰影蟄伏在心底，時不時會冒出來，像攝魂怪，像去而復返的噩夢。或許生活會一直這樣負重前行，生活或許也不會好起來。但如果就這樣繼續走下去，不放棄，再給自己一天、一個月、一季、一年… 生活也不一定會變得更糟吧。

文章出處：https://heho.com.tw/archives/38999

(Photo by Anders Jildén on Unsplash)