by 程馨慧 / 滾滾

    和伴侶Y相處，時常予我在一致性表達上的學習，包括如何覺知自己的需求與表達，以及如何在情緒火大時靠近彼此，而不被燙傷。

    某一晚，當我好不容易完成一份簡報，便興沖沖地向Y獻寶，順便和他分享我計畫的報告流程。想不到，慣常打岔的Y，竟在此刻開始扮演起刁難、唱反調的聽眾，頻頻以古怪提問打斷我的陳述，讓我無比的煩躁與氣惱，既感到自己用心準備的成果不被尊重，亦有種「自己人都不挺自己人！」的委屈，一把火直接燒了上來，便索性丟下一臉錯愕的Y，收拾起簡報直接窩到一旁生悶氣。

    Y嘗試討好，卻得到不予理會的冰冷，摸摸鼻子沉澱一會兒，他便轉變了溝通姿態，改為蹲在我身邊，用較沉穩、和緩的語氣呼喚名字、核對感受：「OO，你在生氣呀？」

    聽到他語氣中透著較有品質的關心，我的委屈便湧了上來，癟著嘴哼了一聲，仍是拉不下面子說話。

    「OO，你生氣我剛剛沒專心聽你簡報嗎？」

    心事一被猜中，我感覺稍微有點台階下了，並委屈地開始抱怨：「我明天要報告已經很緊張了…你還一直這樣鬧我！根本就是在扯我後腿！」

    Y的誠懇探問換來一頓指責，讓我佩服的是，他竟然沒動氣，反而認真地看著我的眼睛，專注地說：「我剛剛那樣問問題，你感覺我在搗蛋，扯你後腿呀？」、「OO，我很抱歉讓你有這麼不好的感覺，但我剛剛是擔心萬一同學們亂問怎麼辦？所以想幫妳練習，讓妳報告可以順利一點。那妳比較希望我怎麼幫妳呢？」

    聽到Y原來是想幫忙、不是要看我笑話，我的委屈已稍微被錯怪他的愧疚給取代了，便只好訥訥地說：「嗯…那我想要你就聽我講、鼓勵我就好，因為我已經很緊張了，你一直打斷我問問題我會更緊張…。」

    「喔~原來我剛剛那樣一直問你，會讓你更緊張啊…抱歉我原本不知道，那我現在就好好聽你講可以嗎？或是有什麼我可以幫忙你的地方？」

     情緒緊繃時的伴侶溝通，向來不是容易的事。坦誠地討論了簡報事件中彼此的感受後，Y方了解，原來對具有工作狂特質的我來說，苦心準備的成果被嘻笑以待，會讓我感受到不被重視與支持，而我也覺察到，當我興致勃勃地跟他獻寶時，我需要的就只是他專注的聆聽與陪伴。

     未能清楚地覺知和表達自身需求，便可能造成誤會與衝突。所幸，當Y以好奇、核對情緒等方式與我連結，感受到他想了解我的誠懇，我便比較容易對互動產生安全感，得以放下防衛、冷戰的衝動，多些餘裕去聆聽他的一致性表達，進而在溝通的最終，有勇氣去感謝Y想幫忙、陪伴我面對挑戰的珍貴心意。

    足以維繫穩定親密關係的幸福資本，是經由日常互動中的點滴積累而來。Y的應對讓我學習，在誤解、衝突的當下，給予彼此些許停頓空間，調整好自己的狀態後，再透過穩定、一致的溝通方法，將彼此在相處上的依附需求(例如：安全感、尊重)直白表達，便有機會將危機化為轉機，在彼此的渴望處連結，在你我的不同處，有所學習。
—

(Photo by Caleb Ekeroth on Unsplash)