【菜菜子日常】年節焦慮

高麗菜菜子

剛過了中秋節,大家都還好嗎?
菜菜子有不算輕的年節焦慮,曾經聽過羅志仲老師說過:「要測試自己開悟了沒? 回家跟家人想處一下就知道。」

的確。

總有一些長輩,可以精準的用一句話,瞬間讓所有的修練歸零。

中秋節不只要團聚,還有一個大家要圍在一起的烤肉活動,每雙眼睛盯著烤肉架的同時,有些話語會穿過白煙,穿刺進心裡。

「兒子怎麼那麼瘦。有沒有認真吃飯?」
「女兒怎麼沒長高? 來跟妹妹比一下看看」
「未來有甚麼計畫嗎?」

菜菜子相信,大家都可以信手拈來個幾句,一箭穿心的問候語。

以前這些焦慮總會提早在數個月前就來敲門,年節一過,彷彿歷劫歸來,接著又開始焦慮下一次的年節。

菜菜子決定,跟這些焦慮直球對決。

每一句「問候」傳來,我點頭傾聽,然後細細的觀察自己
這句話,我聽了,生氣了
這句話,我聽了,胸口好悶
那句話,我聽了,沒啥感覺

一邊啃玉米也照顧自己,一邊在想,這些情緒背後是什麼?

…….如果,有人說我胖,但我壓根不覺得自己胖,那我只會哈哈大笑。
我不會為了一個眼睛生病的人生氣。

一個驚訝的發現是,其實….這些長輩們說的,也是我的擔憂!

我也擔心兒子瘦、我也煩惱女兒不高、我對未來,也茫然

有部分的我,跟著這些長輩問候語,在對自己指責啊!
有了這個靈光一閃,好像解開一題很難的數學,所有情緒跟著白煙淡了一些。

我有看到自己努力嗎?
拍拍自己的肩,肯定努力過的價值,那這些閒話家常,也就只是…閒話家常。

輕輕放下那指責自己的手,也接納這些衝擊

再啃支玉米吧,好吃。
月亮也很圓很美,絲毫不因為任何一句話而變動。

「感謝傷我的人,帶來保護我的人」—林夕


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【學員心得】陳桂芳老師工作坊課後分享


第一次上工作坊,有些忐忑、有些不安,但是因為防疫期間,大家都戴著口罩,反而讓我有些許的安全感,不用認識彼此,即使有情緒也不容易被發現。

聽著老師說:「建立親密關係的第一步,是認識自己,建立並接納自我存在的價值。」心中充滿著疑惑:我難道不認識自己嗎?不夠有自信嗎?還是我跟老師的認知不同?

老師又說:「學習建設性的溝通,願意呈現脆弱的自己,最後進而欣賞彼此。」
嗯~我需要建設性的溝通,但並不想呈現脆弱的自己,欣賞彼此…好像有點難。

現在回想,看著當時初上課的我,就像穿著厚重盔甲戴著冷漠面具的公主,拿著堅固的盾牌、高舉著長劍,固執而好強,以為憑一己之力就可以無堅不摧、保護所愛的人。殊不知盔甲已耗損破舊,利刃已漸漸磨鈍,盾牌也越來越重,所有的武裝隨時可能崩潰瓦解,而壓垮我自己…

課程中講述了對應姿態,試著體會每種對應姿態給人的感受;介紹了冰山理論,更進一步透過夫妻學員的對話演練,拆解雙方的冰山,去看到彼此內心真正的期待與渴望。

簡單的日常對話,說的人沒如實表達內心感受,聽的人用自己的想法角度去解讀,就容易造成雙方的認知落差,因而有了情緒、有了爭執;但其實心裡都是充滿著愛與關心。

真的!我有時候常因為一句話被惹怒,如果當下有辦法可以覺察自己的情緒,停頓想一下,對方那句話背後的冰山是甚麼? 他為什麼這樣說? 也許就不會累積這麼多的情緒了。

每個人應對的慣性大部分會受到原生家庭的影響,常常複製了父母相處模式或者被童年經驗影響而不自知;老師邀請我們畫家庭圖,針對幾個問題互相問答。

這是生平第一次認真思考自己跟家人的關係,想了很多,畫了很久…志工夥伴才開口問第一題,我竟然就整個情緒崩潰大哭,長久以來隱藏在心底的不滿、委屈、不被了解、無助、怨恨…全部一湧而上!原來這麼多年來,這樣的情緒並沒有隨著時間而消逝,只是被埋起來。

當再度被掀開,頓時回到小時候充滿負面情緒、悲傷、孤單的自己,淚水怎樣都止不住,只是不斷地宣洩;我不喜歡這樣悲傷的自己,我想要收起眼淚‧‧‧

志工夥伴體貼的說:「你哭沒關係,我會等你。」這句話讓我哭得更傷心!因為我很需要這樣的支持與安慰,但是卻一直沒有…

直到隔天開車上課途中,雙眼依舊浮腫,淚水不時的滑落臉頰。不知道自己哪來這麼多流不完的淚,像水龍頭一開就有,隨便一句話都可以輕易地觸動,我不知道該怎麼停止我的眼淚…

然而就在課堂上,老師引導我在夥伴的角色扮演下,淚眼看見這一切的脈絡之後,我的眼淚竟然就此停住了!

那難過的情緒,不是不見而是得到鬆綁。這一切,我的腦袋明明都知道怎麼做,不斷告訴自己那都過去了,但那情緒卻丟不掉,直到透過經歷這樣的體驗,才真正被療癒安慰。

終於明白為什麼老師說薩提爾是體驗性模式,因為透過工作坊的實際體驗、操作與演練,才能幫助覺察跟探索自我,進一步療癒自我。

之前一直找不到上工作坊的動力和必要性,在上課的前幾天還有想要取消課程的念頭;原本的目的是想要嘗試改變關係,覺得對方需要幫助,想要救一個溺水的人,卻沒注意到自己快被即將高漲的情緒洪水吞噬而滅頂。

上完三天的工作坊,經過眼淚的洗滌,腦袋的轉換,感覺似乎煥然一新;但接下來的幾天,思緒卻很混亂,很多複雜的情緒不斷出現;按照慣性,我依舊想把情緒打包丟掉不理會。

「不處理情緒,日子一樣可以照過,不是嗎?」志工夥伴回應我:「妳問得很好!但我好奇的是,感受有時莫名的竄起,讓你進入一個低能量的狀態,這是妳想要的嗎?」

我思索了很久…我不想要這樣,我想要改變。


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(Photo by Anna Dudkova on Unsplash)

【活動公告】鬆綁自由之心 – 走出家庭關係風暴–洪善榛老師工作坊

有夥伴跟善榛老師說:「謝謝老師讓我變得厲害了。」
善榛老師說:「不,是變得不厲害了。」

有時我們太完美了,卻失去了完整的自由。將心鬆綁,看見那個完整而不完美的自己。

自由與勇氣,與生俱來,我們一起再找回來。


「鬆綁自由之心 – 走出家庭關係風暴」
講師:洪善榛老師
活動地點:台中市
時間:2021/01/16-2021/01/17,共二天,9:00-16:15
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo2021116

溫馨小提醒,當您在「Accupass活動通」訂購票券後,請記得兩天內付款,否則系統會視為無效票,並將票券釋出給後續訂票的人唷。請訂購後記得至您填寫的聯絡信箱查看繳費單信息。

【活動預告】鬆綁自由之心 – 走出家庭關係風暴–洪善榛老師工作坊

善榛老師常舉一個例子,來說明甚麼是「親身體驗」
她曾經為了到日本滑雪,在家用了一段時間練核心、練平衡感。
等雙腳真的踩在雪地上,卻依然摔個七葷八素。

身歷其境的體驗,那才是最可貴的學習。這也是夥伴們在工作坊現場,無法取代的收穫。

邀請您,一起來實際體驗,鍛鍊心靈的核心,掙脫長久的桎梏。

活動將於明日開放報名,時間與地點如下。

「鬆綁自由之心 – 走出家庭關係風暴」
講師:洪善榛老師
活動地點:台中市
時間:2021/01/16-2021/01/17,共二天,9:00-16:15

[詳細報名信息與連結將於明日公告]
*長耳兔的票券,委由Accupass活動通購票平台辦理售票,想報名的朋友可以提前至Accupass活動通註冊帳號,以利後續訂票活動。

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[胡展誥心理師文章分享]

喜歡胡展誥心理師寫的這簡潔的文。一文道盡許多成長中遇到的矛盾。
小編不多言,一起進入文字體會

by胡展誥

你要成為有自信的人
但是我會時時刻刻提醒你的不足
說你遇到事情一定處理不好

你要成為敢拚的人
但是當我知道你要開啟冒險時
我會說「你太天真了,一定會被騙」

你要成為人見人愛的好小孩
但是當你在外表現得很好時
我會說
「在外都很會裝!在家也能這樣就好」

你要成為敦親睦鄰的人
但是當我與鄰居長年勾心鬥角時
我會說「我們的情況跟你不一樣」

你要成為能保護自己的人
但是當你被侵犯時我會建議你
「忍下來,不要向對方反映」

你要成為心胸開闊的人
但是當你跟我的想法不同時
我會告訴你「閉嘴、不要沒大沒小」

你要成為勇敢的人
但是當你遇到困難的時候
我會指責你無能脆弱活該

你要成為有自信的人
但是當你有所成就時我會警告你
「不要自滿、小心樂極生悲」

你要能夠經營自己的生活
但是當你為自己安排休閒時我會說
年輕人不要怕苦、不要只是想著玩

你要成為獨立的人
但是當你想為自己做選擇時
我會說你太年輕還不懂事

你要成為我要你成為的那種人
但你不要質疑我對你的作為
因為我有我的苦衷
而你,只是一個無法成為我期待你成為的那種人

如果你夠聽話,就難以為自己出征
如果你不聽話,就難以獲得他人的愛
做不出選擇不是你不夠聰明
這本來就是充滿矛盾的無解題

有時候,不妨盤點一下從小聽到大的話
把有幫助的留下
也試著篩掉有害的語句

原文網址:https://reurl.cc/gmMAQz


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(Photo by Eric Ward on Unsplash)

活動公告 – §洪善榛老師《心教》讀書會X對話練習 §

§《心教》讀書會X對話練習 §

生活中的挑戰和衝擊,使我們產生必須改變、轉化、進而尋求學習之道的渴望。

一再回到善榛老師課堂的老朋友們,共同的回饋是,善榛老師的真實、開放、真誠,引領著大家邊實修、邊失敗的同時,有一個安全的練習空間。在現實生活與課堂中擺盪,善榛老師的課就有如安全島嶼,讓我們可以在共同的語言裡,調整自己、重振旗鼓,朝渴望的生命風景前行。

《心教》讀書會X對話練習夜間場
活動地點:益品書屋台中館
講師:洪善榛老師
時間:2020/11/24-2020/12/22,連續5週,每週二傍晚7:00pm-9:30pm
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20201124

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快剪閒話


by 李崇義/Charles Lee

人到了中年不但身體變了形,連外表儀容都開始隨便了起來。

高中時期流行龐克頭,班上男生總是喜歡把頭髮吹得老高,然後用厚重的「髪麗香」噴滿整頭,將頭髮牢牢固定在腦殼之上,連打個籃球,髮型都依然紋風不動,維持滿場40分鐘,我不知道他們怎麼辦到的。

我高中時也喜歡跟流行,頭上工作自然少不了,削髮、打薄、噴定型液,一切以漫畫人物「流川楓」或「城市獵人」看齊。

出了社會以後自己口袋有了一點錢,再也不會去「家庭理髮」打理那頭頂鳥巢,我聽從朋友的意見,每隔一兩個月要去髮廊或沙龍犒賞自己一下,除了洗吹剪,享受洗頭小妹的頭頸肩按摩是例行公事。每次理完髮,感覺自己又距離那個理想中的白領階層更靠近了一點。

上班的日子經常要見客戶,每日出門前噴點古龍水、抹點止汗劑、頭上抓點髮膠都是必須的「美容投資」。

但最近幾年發現,抽屜裡的古龍水早就變黃、變乾,髮蠟一罐可以用三年,連剪個頭髮都只去「百元快剪」就解決。

如往常般,昨日到了附近社區的快剪店,店裡沒有客人。我利用機器買了票,很快店內理髮師就招呼我坐上理髮椅。理髮師帶了一個口罩,看不出實際年齡,她體態微胖,手腳還算俐落。

平常我理髮時不怎麼跟理髮師聊天,但昨日不知怎麼的,理髮師跟我有了一小段對談。

理髮師原來是台中市龍井區的人,過去一直都在台中市工作,一直到幾年前才因為結婚的關係,搬到台北來跟先生同住。理髮師的工作頗為辛苦,還有職業傷害。她的同事前一陣子才因為頭髮插入指甲縫,導致拇指發炎,開刀將指甲整個卸下,拔除髮絲,清理傷口後才逐漸好轉。

理髮的工作要站立一整日不說,虎口也經常因為使用剪刀而有職業傷害,同時微薄的薪水也造就了這個行業的高耗損率。

這位理髮師有個兒子年紀才剛滿一歲,幸好先生的工作時間規律,白天也請了保母帶孩子,否則平常為了這個孩子,就需要耗費大量的照顧時間,也很難兼顧工作了。

頭髮剪完,轉身到後方的洗頭專用椅躺下,讓理髮師快速沖水。

「妳兒子這麼小,好帶嗎?」我隨口問問。

「是還好啦,只是我兒子很不安定」

「兒子不安定?妳的意思是?」

「就是他不像其他的孩子一樣,可以自己安安靜靜地玩自己的玩具。」

「妳兒子一歲,妳希望他安安靜靜的是嗎?」我心中有了點好奇。對於一歲的孩子,這個媽媽的觀點是不是希望他都不要吵鬧?

「也不是啦,至少是吃飯,玩玩具的時候可以安定一點,不要一直動來動去,然後叫他坐好,他又一下子就哭鬧。」

「妳希望他乖乖坐好,不要亂動是嗎?」

「呃,應該是說,我希望他能夠專注」

聽著理髮師的聲調提高,我猜想她的心裡對這個孩子有著「乖乖吃飯」的期待,可能也焦慮不知道要怎樣面對一個「動來動去」的孩子。

我聽到「專注」這個訊息時沒有立馬回話,大約過了五秒鐘,我問理髮師

「妳希望他能夠專注啊?妳在面對妳兒子的時候也是專注的嗎?」

當我提出這個問題後,我能明顯感受到理髮師原本清洗我頭髮泡沫的雙手突然暫停下來,大概有個三秒鐘的時間,才又復以沖洗。

理髮師沒回覆我,很快地給我毛巾包覆頭部之後,簡單說聲「好了」。

我回到理髮區拿著吹風機,正準備吹乾頭髮時,理髮師說話了

「我當然專注啊,不然我怎麼有辦法在這裡工作這麼久,理髮師這個職業不好做」

聽到理髮師這樣回應,我報以笑臉,也沒多做追問。一個新手媽媽,又要肩負家庭生計,又要時刻面對孩子的各種情緒與不可預期的行為,著實不是一件容易的事。

。。。

「媽媽才是全世界最難的職業了,對吧?」我臨走前跟理髮師這麼回應。

「對啊對啊!」理髮師笑逐顏開。

「謝謝光臨,歡迎下次再來」

這是我第一次在這家快剪店聽到這樣的「歡送語」,自己覺得頗為有趣。其實日常閒聊不難,若能在閒談裡還能開啟一些對方的覺知,那就甚美了。比起我頭上的髮型,我還是喜歡這樣的對話多一些。


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(Photo by Fábio Alves on Unsplash)

<心得分享> 隨著時間推進的我,想要的不一樣了

by  Louise@TZU

猶記著自己目前這份工作是我讀書時的夢想,能夠把學校學到的東西運用在工作上,夢想著自己是位資料分析家、能夠有能力處理大量資料,也就是現下流行的說詞「大數據」,我的工作包含到此刻我都難以理解的客觀分析及閱讀著艱澀國外研究者們的論文並試著用他們的方法去改善目前的作法,一直很自豪自己能夠從不會寫程式到此刻能看懂別人寫的,自己也能夠寫出一組屬於自己的程式集,並且試圖從不同邏輯中去優化程式所需的速度,也欣賞自己能夠從一位右腦女孩走向左腦女孩,記著這幾年跟小時候的眾多右腦同學們一起吃飯,我總是對於他們的我行我素、天馬行空、毫無邏輯的說話方式及生活方式充滿疑惑跟生氣,我想著這樣特質的同學們要怎麼在現行的社會下走跳,我生氣他們總是對於時間掌握度保有超級大的彈性,看我看來是不尊重我,但在他們眼中卻是彈性超級大的生活態度。

直到我學習Satir後,我慢慢靠近我的內心想要時,我才能夠漸漸地從不同的視角去讀懂他們。

 當我拿到這份工作幾年後,體驗到其實是沒這麼想要,我原本的想要只是為了符合屬於這個社會價值下的規則及觀感所做出來的決定跟選擇,我放棄從小的音樂之路,選擇一條相對左腦多的工作,就只是單單地認為學音樂在台灣是沒有出路的,而我也不知道這個概念從何而來?我只記得我小時候看不起學爵士樂、現代樂、流行樂的音樂家及創作家,這幾年社會的洗禮,我看到我喜歡的台灣歌手們蔡依林、林俊傑、青峰、A-Lin及五月天他們用他們的行動支持著台灣某些議題、他們用他們的創作告訴世人他們的想法,他們用他們的影響力去打造一個良善的循環,他們的作法讓我明白音樂是無國界,也讓我自慚原來我自以為的高級也不過爾爾,當音樂無法走入人心時,剩下的就只是譜上的符號罷了!

 回顧自己這幾個月在工作上的狀態,不知從何而起,在工作上對於團隊的相信從原本的100%慢慢地下降,觀察自己發現到,當原本心中那份專屬信任及相信的空間多了出來後,不知不覺地被那份不相信感補足了,當不相信多過相信時,彼此的關係就在時間地串流中不自覺地變質了。

 記得以前去爬山我最喜歡待在大樹旁,那份無由來地寧靜、安穩,是我心嚮往,曾經我也騎在己能夠像大樹一樣,有能力給予家人或朋友一股安穩的氛圍,憶起崇義老師上課所說「先把自己照顧好之後,才有能力照顧別人!」

似乎我能漸漸體會到這句話背後帶給我的力量,就如同大樹一樣,若根扎得不夠深,怎能從小樹長到大樹,更別說長成至神木!

試想,若我沒先好好紮根於自己的內在,給予他人,談何容易!?

當有了這份覺知後

我決定讓自己的情感有流動的機會

當我有悲傷時,我會選擇一個安全的地點,釋放自己的悲傷

當我有難過時,我會允許自己落淚,讓難過說話

當我有無力時,我會接納此刻什麼都不需要做,就只是靜靜地待著

當我有生氣時,我會找一個我不喜歡的毛巾,往牆壁丟

猜想,或許就是這份允許,當我感受到自己內在是穩定時,白天工作上原本緊張的關係,在這兩天卻有不同以往的能量傳遞在彼此間流動。

 難怪我記得某位老師上課有提到,學習Satir是一條認識自己的過程,在這兩年多的學習路途上,當我數次靠近我冰山的底層時,那份明白是越來越清楚,當明白越來越清晰時,就像駛往不同目的地的火車,雖然我此刻在這班列車上,但我現在想要下車了,對於這個決定,有些許遺憾。

同時也覺察到,慣性指責自己的手又跑出來了。

那隻手說著:「如果我以前能就好了,或許我就能待在火車上….

有別於以往,現在的我,想從自責的人生慢慢走向負責的人生。

我清楚地明白,即使時光倒流,我也給不出我身上沒有的!

當有了這份明白後,存在胸口不自覺緊縮的狀態稍稍緩解了。

神奇的是

自己內在狀態改變後,對方相同的行為,我卻能不被勾住!

對於這份深刻覺察,我有驚喜、驚訝、平靜及開心!

我!想記錄此刻的自己內在的發生!


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(Photo by Aron Visuals on Unsplash)

【張天安老師文章分享】薩提爾女士的故事(二)


by 張天安
以下這個故事以多種方式被傳頌,用來說明薩提爾女士發展出「薩提爾家族治療模式」的開端。
薩提爾女士在1951年會晤了第一個來做聯合治療(在同一次晤談中,治療師會見所有家庭成員)的家庭。

一開始,處理一位被診斷為精神分裂症的少女。在治療進行了六個月之後,一切進展相當好。而後,薩提爾卻接到這位女孩母親的電話,表示她要提出告訴,控告薩提爾離間他們母女情感。

薩提爾並未在意那位母親所用字眼的表面意思,而是去聆聽她聲音中的懇求意味。薩提爾邀請母親在下一次晤談中與女兒同來。而當母親出席晤談時,薩提爾與少女先前建立的關係竟然消失了。少女又退回六個月前剛開始晤談時的狀態。

當薩提爾繼續和這兩位母女進行治療工作時,母親、女兒和治療師之間慢慢地建立起一個新的治療關係。此時,薩提爾邀請家庭中的父親/先生一起參與。但是,當他成為晤談的一員時,已經建立起來的治療進展又掉回原來的狀態。

這時候,薩提爾瞭解到她似乎碰到了某些關鍵問題。

於是,她詢問這個家庭是否還有其他成員。當僅餘的這位被描述為「天之驕子」的兒子/兄弟來到治療晤談中,並展現他在這家庭裡舉足輕重的地位時,薩提爾更清楚地看見少女在家裡被「力量架空」的角色,以及她為了在此一家庭系統中求生存所做的掙扎。

這一早期經驗與之後類似的經驗,讓薩提爾發現家庭歷程(family process)的動力(dynamics)與權力(power)。很明顯地,治療不應僅止於那位「被認定的病人」(identified patient,簡稱IP)。薩提爾嘗試發展出由系統層面介入的想法,亦即,她可以藉由改善家庭成員間彼此溝通的方式,來帶出整個家庭(或系統)的改變。

這樣的理念不只幫助家庭中的個別成員,同時也促使整個家庭系統從一個功能不良的現狀,進展到一個更開放、更富彈性、且更讓人滿意的關係中。
~~摘錄自「薩提爾的家族治療模式」第一章 P.2~3(張老師文化出版社)

這個故事我聽過很多遍,從不同人口中,包括我在薩提爾的學習中最為敬重的一位老師Maria Gomorri。我也透過我的理解,在許多場合分享了這個故事,也做過我所猜測與想像的雕塑,來說明這個家庭系統的動力對該位少女的影響。

我想像中的雕塑是:這位少女的兄弟高高的站在椅子上,姿態很可能是超理智兼帶有打岔的。父母分別在討好這個兒子,同時可能指責或是忽視這個女孩,而這位少女則在遠遠的角落裡蜷縮著…。當我們看到這個家庭系統的雕塑,就會比較能夠理解這位少女的處境,以及之後可以如何協助這個家庭。

這個故事傳遞的主要訊息是:改變的持續是系統性的,而非單一個體的問題。以這個故事為例,少女的成長與改變,需要她所處環境的系統性支持,尤其是「原生家庭」,母親、父親、兄弟與她之間原先的互動,會使得她退回到之前的情況,反之,若是家庭成員開始有所改變,也會讓她更有改變的機會。這是當年薩提爾女士領悟到的現象,讓她開始以家庭為單位(而非以個人),進行成長與改變的工作。
其次,我們看到薩提爾女士面對問題或挫折的態度。少女的母親來電帶著指責與威脅,但她並未因此採用防衛式的回應,而是聽出這位母親語言背後的心聲,這需要她具有高度的自我價值感,以及穩定、開放的狀態才能做到。另外,當她遇見這位少女的母親、父親陸續加入而造成治療結果的倒退與挫折,並未因而停止或放棄,反而因此發現了與過去以個人治療為主的不同假設,這也與過去科學研究上許多所謂的錯誤或失敗中,反而衍生出新的發現或理論的案例相當的類似,讓我們對於所謂的「問題」、「失敗」或「錯誤」有了更加豐富的看法。

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