2019籃球世界盃開打以來備受矚目，中國隊首戰以70：55擊敗象牙海岸，是中國隊相隔9年於世界盃嘗到勝利滋味，然而勝利並沒能延續，在與波蘭隊的苦戰中，以76：79的三分之差落敗，眾多球迷感到遺憾與不甘，不僅播報員痛哭，場邊觀賽的姚明眼中也閃著淚花。
情緒每分每秒在人類身上發生，而有些人心裡藏著一個情緒的坑洞，直到滿溢出來，才全部傾洩而出。
人人皆知生氣、發怒會帶來負面影響，比如血壓升高、對心臟造成負擔、不利於人際關係等等，如何轉化憤怒的能量，變成昇華自己的力量？
第一步：宣洩情緒
當我們發現自己生氣的時候，首要之務就是宣洩情緒。
生氣是一種向外的能量，是要發洩出去的，如果反而勸自己忍耐壓抑，等於是將向外的力硬逼回體內，往往容易造成自我攻擊。
但宣洩情緒要挑對方法，飆車、毆打、怒罵等不良行為的發生，便是來自宣洩情緒的錯誤方式，既沒有真正解除情緒，亦傷害到他人，後果得不償失。
在空曠的地方大聲吼叫出自己的憤怒，或將力氣釋放在拳擊、健身、球類等等的運動，有些人也會透過較靜態的方式，比如寫日記、歌唱、塗鴉等，透過這些方式讓自己的不滿有了宣洩的管道，只要情緒通了，人自然也就通了。
第二步：關照自己
當我們一吐怨氣、緩和情緒之後，試著把向外的能量向內轉化關照自己，做一些補充正面能量的事。
你可以感受一下，做哪些事情會讓你自己感覺到舒服、放鬆？
也許是品嚐美食料理、聽自己喜愛的爵士音樂、洗澡時加入薰衣草精油…當你把情緒宣洩掉以後，請記得回過頭來看看自己的內在小孩，原來是多麼需要愛。
第三步：覺察陰影
在能量充足、心情平穩下來之後，要開始學習覺察陰影。
陰影（Shadow）是心理學中在探討人格時會提到的名詞，相當於人性中的黑暗面，猶如每個人的內心都住著小天使和小惡魔，兩者皆為人格裡的一部分，當我們選擇做其中一方的天使或惡魔，其實都是不完整的。
在能量充足、心情平穩下來之後，要開始學習覺察陰影。
陰影（Shadow）是心理學中在探討人格時會提到的名詞，相當於人性中的黑暗面，猶如每個人的內心都住著小天使和小惡魔，兩者皆為人格裡的一部分，當我們選擇做其中一方的天使或惡魔，其實都是不完整的。
陰影通常在人生氣的時候顯現，細說其來源，主要分為三種：
1. 對方令人不喜歡的特質自己也有
比如有些人很討厭霸道的人，但可能自己也總是仗勢欺人、不顧他人感受，內在明知道這樣的特質是不好的，但不願意承認，因此乾脆將情緒投射到擁有相同特質的他人身上，這是第一種陰影。
2. 對方擁有自己所渴望擁有的
討厭對方的原因經常來自典型的嫉妒心理，因為對方擁有自己所渴望擁有的特質、待遇、優勢。
在我尚未接觸心理學的時候，還不知道自己的陰影在哪裡，在團隊合作時，特別不喜歡那種不付出心力就坐享其成的人，遇到這樣的情況，我總是會比其他人還要忿忿不平。
直到我認識到自己的陰影，才明白為何自己會比其他人還要憤怒，在我的成長過程當中，一直扮演著照顧者的角色，當看到別人可以被照顧、理所當然依賴他人的時候，心裡其實是感到羡慕的，但以前的我將它投射成一種憤怒和討厭的感覺。
當你能夠覺察到自己的陰影，就不會再對這樣的人感到特別憤怒，反而生出更多慈悲心，明白自己的需要，並且更多地愛自己。
3. 童年的負面經歷
第三種陰影常常存在於我們的童年經驗當中，對一個人的憤怒背後，也許來自對方的行為舉止、個人特質喚起了對於童年主要照顧者（父親、母親或其它長輩）的負面記憶。
在憤怒的時候，試著去覺察這個陰影的來源是什麼？
無論是哪一種，我們都可以發現，原來對外在的事情感到憤怒，很多時候是反映內在的需要，需要被關懷、被疼愛、被看見、被接納，當我們可以接納自身的這些陰影、允許它存在於你的生命當中，對外的憤怒感受會自然而然地消減。
第四步：改變陰影
心理學裡的陰影是一種剛性的力量，使我們可以保護自己和所愛的人，同時也是一種自我成長的催化劑，當你能接納、包容陰影的存在，便會生出慈悲心去接納別人，由對他人的憤恨昇華成同理他人的慈悲。
你發現原來對方身上不被你接受的，同時也是自己的弱點，所以當你可以接納自己的時候，自然也能包容對方。
或者是，當你發現對方身上有的特質是你很渴望卻未得到的，反而可以用欣賞對方的角度去看待。
又抑或對方引發了自己負面的童年經驗，其實是給自己修復傷口的機會，也是給自己重活一次的選擇。
每個人都會犯錯，當我們抓住過錯的時候，其實痛苦的是自己，當你願意原諒對方，就是放過了自己。
即便心裡還是會感到不舒服，但很快地你會知道，這種不舒服的感覺並非來自對方，而是來自內在傷口有些隱隱作痛，因此，請給自己更多的愛，慢慢地一次次練習。
要成為一個完整的人，不是要摒棄我們的黑暗面，而是讓黑暗面成為我們的力量，直面陰影的過程也許帶來刺痛，但相信經歷後會更加地耀眼奪目。
“要成為一個完整的人，不是要摒棄我們的黑暗面，
而是讓黑暗面成為我們的力量。—趙安安”
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