李崇義/charles lee
芳儀的多重宇宙
親愛的崇義老師：
如果事事都第一個要「覺察自己」，是不是也是一種自責？
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親愛的菜菜子：
首先我想了解，覺察自己與自責是怎麼連上線的？你如果想要自我覺察，你的目標是什麼呢，是想讓自己做出轉變，內在更和諧嗎？
如果覺察讓自己變得開始敏感或是感覺到難受，那像是一種清創的過程。
前一陣子我為了開一瓶真空玻璃罐頭，不小心打翻瓶身導致玻璃劃破了我的手指，搞得鮮血直流，相當狼狽。
我趕緊做了簡易處理然後就包紮傷口，沒想到過了幾天我的傷口開始發膿，隱隱作痛。我只好再度掀開膿包表皮，然後拿著酒精對著傷口清理膿泡，那一刻我的神經緊繃，手指刺辣難耐。
雖然會痛，但我知道這樣才會讓傷口好的更快。
如果你說的覺察像是自責指的是讓自己痛，估計就是這種感覺了。
為何要覺察，那是因為我們知道唯有傷口清創才能好的更快，雖然短時間內會痛，但我們的信念就是為了更好、更和諧的自己。
自責是一種自己傷害自己的內在舉動，無助於我們成長；但覺察帶來的痛楚則是為了帶來一個更健康的心理素質。
我們在工作上或私人生活中，時常會有突如其來的情緒，可能是憤怒、懷疑或悲傷，即時在當下很清楚自己有情緒，卻無法在當下對情緒做即時的反應。
常因著情緒怒吼、動手，傷害了他人，也傷害了自己，事後卻又後悔不已。
我們都希望可以轉化情緒，能夠快速釋放情緒，縮短糾結的時間，轉念之後，冷靜的處理問題。
或者是無論自己憤怒高張或苦悶，都可以慢慢接納與允許自己有這樣的情緒與感受，對家人亦是如此。
「與情緒溫柔相處」工作坊，志恆老師會運用NLP的技巧，透由頭腦的理解，實際的小組練習，把面對情緒的態度、處理情緒的心法不藏私地傳授給學員。
運用NLP的方式，試著抽離出來看看自己的情緒，察覺身體的不舒服，轉化拋開負面想法。
若能與自己的情緒溫柔相處，在不生氣、不委屈的狀態下更能有效溝通。NLP的方式也能幫助學校老師、家長運用在生活中，引導孩子們看見情緒、轉化情緒。
千萬不要錯過陳志恆老師的精采授課，值得您一同前來學習。
【 課 程 資 訊 】
課程名稱：「與情緒溫柔相處」
日期：2023/12/2 (六) 9:00am ~ 4:15pm
地點：台北市
講師：陳志恆
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo20231202
✓ 歡迎三人以上揪團參加同場工作坊，私訊我們享有團報價。
改變我所能改變的
在現代社會中，由於資訊龐雜、人際關係複雜以及各種觀念的存在，我們的自動化導航系統很容易出現扭曲，有如“瞎子摸象”般，每個人只是瞭解到大象的一個部分，導航系統也可能只是接收到事件的局部。當學會分析行為背後的情緒、情緒背後的想法和想法背後的評估系統時，我們可以一步一步去覺知它，最終放下它。我們不必盲從導航系統的安排和指揮，而是可以持懷疑態度並進行反駁。
如何反抗和改變
在跟隨安安老師的引導，我們逐步分析出了自己行為背後的情緒、想法，以及想法背後的評估和期望。接下來，讓我們通過冥想來清理這些拆解出的雜念。請默念你剛才寫下的念頭，並在末尾加上一句“是嗎？”
接納我所不能改變的
如何接納與臣服？
第一，不要急於尋找答案和出路。第二，不要抗拒你的痛苦。
接下來，我們要進行一個冥想練習，將自己化為一團柔軟的棉花，柔軟地接受逆境的挑戰。
李崇義/charles lee
芳儀的多重宇宙
親愛的崇義老師：
可以不跟父母和解嗎?
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親愛的菜菜子：
你想要與父母和解嗎？
如果你壓根不想，這個議題對你來說就不會是議題，因為它不會影響你。
但你如果想，只是這條道路太難受，那麼我們自然有一些解方。
過去與父母親的糾葛是從何而來相信你最清楚，而從什麼時候開始你有了「和解」的這個念頭呢？當我們有機會探索這個過程，就會看見原來自己在受了這麼多辛苦、委屈、挫折或是悲傷之後仍然不忘記「和解」這個念頭。
先謝謝自己依然嘗試和解的道路，並且允許自己在還沒準備好的時候有所選擇。
親愛的崇義老師：
想當一個好的傾聽者，但在傾聽的時候，內在卻滿滿的的煩躁，該怎麼安頓自己呢？
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親愛的菜菜子：
溝通始於傾聽，如果我們急著想要打斷別人或是不讓別人說話，溝通就沒有辦法開始了。
當傾聽的時候如果內在有很多的煩躁，可以想想看這個煩躁感跟什麼有關？是跟對方的抱怨有關嗎？
如果別人在講述快樂的事情你會有煩躁感嗎，如果不會，怎麼是別人在抱怨的就會有煩躁感呢？假設你的前方有兩個無聲畫面，一個是對方講著快樂的事，另一個則是在抱怨，你如果聽不到聲音，這個煩躁感還存在多少？
如果聲音拿掉之後煩躁感就降低了，代表我們腦子裡會因為對方的語言內容進行了負面判斷，導致我們內在煩躁油然而生，這個時候試著在心裡看見這個煩躁的感受，然後承認它、允許它並且接納自己的這個感受。
你如果允許、接納了自己的煩躁，是否回到傾聽上就簡單許多了呢？
李崇義/charles lee
芳儀的多重宇宙
親愛的崇義老師：
在與父母的關係裡，想做自己，卻又覺得自己不孝而自責，該怎麼兩者兼具呢?
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親愛的菜菜子：
小學的時候我經常演講比賽，演講稿裡常常出現詩經小雅蓼莪篇，講的就是父母辛勞而為人子女就當孝順，不應違背父母心意。
古代二十四孝的故事更是把孝順一事上升到了神話的高度，似乎傳統美德裡首要就是孝順為上，其他次之。
我常常想著「孝」道固然優美，但「順」則帶著屈服、強迫，無怪乎很多人被這個傳統的大帽子壓得喘不過氣。
我並不排斥孝順父母，不過在談孝與順之前我們能先談談愛嗎？如果我們對父母親不是發自內心的愛他們，怎麼有辦法做到孝順二字呢？再來說到自責，如果我們常常帶著自責感，這就表示我們連自己都對自己失去了愛呀。
別急著談孝順，先看看如何愛自己，再將我們的能量擴散到長輩吧。
親愛的崇義老師：
有種怪癖，是很難接受別人對我好，似乎有人對我好一點，就開始有種愧疚、虧欠感，很想躲起來，該怎麼大方地接受而不愧疚呢？
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親愛的菜菜子：
小的時候你可以擁有別人的關愛嗎？當你得到的比兄弟姐妹還多，你會有罪惡感嗎？如果答案是肯定的，我想邀請你去看看這個罪惡感怎麼來的。
我之前曾經分享過一個故事，一個中年主管從原本的超理智轉變為討好的姿態，原因是因為他的同父異母哥哥從小就得不到父母親的關愛，而他作為備受疼愛的老二，他對哥哥的失意顯得內疚不已，他恨不得將得到的愛能夠分一點給哥哥。如果你能從過去的經驗找到蛛絲馬跡，我們就有機會重新設定一次。
另外，你曾經真心誠意誇獎過別人嗎？
練習寫下自己的名字然後把這個名字當成你的朋友，接著對他寫下一些讚美之詞，看看從第三角度你可以怎麼欣賞一個人。把這個當作是個起點，同時也允許自己會退縮、挫敗，試試看這會帶來什麼結果。
【教養：為孩子預備承受失落的韌性】
那日我陪孩子們去排隊，領取寶可夢官方免費贈送的「卡布嗚嗚卡」。
等到櫃終於開始發放卡匣後，我們一路往前挺進。
看著一個個拿到卡匣的孩子們露出開心的笑容。我心裡很忐忑，不知道一會兒我會看見的，會是孩子們燦爛的笑容？還是看見他們極為失落的表情？
最後…我們眼睜睜地看著最後一張卡，被排在我們前面的大哥哥拿走了…。後面的民眾見卡匣發完了，也一哄而散。
兩個孩子雖然失望，但顯然因出門前討論過，兩個孩子沒有就地漰潰。而是淡淡地分別牽上我的左手和右手。
孩子：「媽咪走吧…我們回家吧…」
好不容易我們進了家門，我率先洗好手，一屁股坐下，拍拍沙發：
「來吧，你們洗好手後，過來坐這兒，媽咪抱抱！想哭就哭吧，我知道你們很失望…」
#想哭就哭吧
8歲的燁皺著臉眉朝著我奔來，終於潰堤。
整張臉塞進我的懷裡，燁不再忍耐，而是發出嗚嗚聲，一直哭、一直哭、一直哭、一直哭、一直哭、一直哭……
我撫著燁的頭，輕輕拍他的背。
「媽咪知道你失望，媽咪知道你難過…我在、我在…。」
接著6歲的妞也哭著往我這兒走過來，坐到我的另一邊，趴在我腿上嚎啕地哭了起來。
房子裡的氣氛…低迷得令人難以承受。
我在心裡問自己：「我會自責嗎？」
畢竟，如果再早5分鐘帶孩子們出門，結果可能就完全不一樣了…
…
然後，我發現我的情緒確實受到影響了：跟著孩子們一起，感到非常失落。
然而，我卻沒有自責。
甚至，我還覺得自己，已經做得很好了！
一來我事先跟孩子們討論，讓孩子們知道可能遇到的狀況(排了隊沒拿到)，先替孩子們減敏。
二來，我能好好地陪著兩個孩子，就這樣坐在沙發上、讓他們放聲大哭，伴著，也撫著…著實是非常難得也珍貴的經驗。
在他們的一生中，還會遇到很多失落。畢竟生命中有些事情，不是努力就能得到的。
而此刻，我卻有機會陪著他們經歷失落。
願他們能體會到：不論那份難受有多真實、有多痛，他們都會渡過的。
半小時後，孩子們的哭聲減弱了。雖然情緒仍在，但隨著眼淚得以自然的流動，孩子們都舒緩了許多。
我想，拿到贈送的卡匣，是這次出發的目標，但卻可能不是最重要的。
當父母有能力照顧自己，就能夠接住孩子的情緒，不再那麼容易為孩子的惱人哭聲所引爆，而是能夠陪在孩子身邊，與他一起渡過那些煎熬的時刻，並使那些失落不再那麼令人難以承受。
我相信，父母的陪伴與同在，能夠將令孩子失望喪氣的體驗，轉化為灌溉孩子成長的養份。
【阿薩母教養-工作坊】
➤ 講師：高佳均
➤ 時間：2024/1/20(六) 早上 9:00 ~ 下午4:15
➤ 地點：台北市
➤ 報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo20240120
三人以上團報有優惠，歡迎私訊我們。
親愛的崇義老師：
現在的孩子沉迷網路，好像網路那個世界才是現實，該怎麼協助他從虛擬的世界拉回來？
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親愛的菜菜子：
別說孩子沈迷網路了，連很多大人都無法自拔。
許多遊戲公司專門研究如何使人上癮，這樣才能確保他們的生意源源不絕。但凡我們對某些事物極度有興趣，就會刺激大腦分泌多巴胺、內啡肽這樣的神經傳導物質，讓你不斷地想要再繼續下去。
先別急著阻止孩子離開網路，我們需要了解他們在網路世界裡可以獲得的好處是什麼。例如，很多時候沈迷網路是為了逃避課業，甚至在餐桌上不自主地滑手機純粹就是不想理會大人們「無趣的話題」。
當我們知道他們想要擁有這些好處時，可以想想要怎麼樣才能進入到他們的世界裡，至少彼此之間能夠產生良好的互動連結。
當大人越能與孩子拉近距離，我們自然就會有機會減少他們沈迷的時間。
上癮症狀會促使體內分泌腦內啡，這會使人有「愛」的感覺。現在我們要想想，這個「愛」的感覺可以從大人得到嗎？那才是讓孩子離開「沈迷」的根本之道。
