By 陳志恆
當我們生氣、憤怒時，會想對外展現攻擊，是很自然的反應。因為，生氣這份情緒，就是在我們受到他人侵犯時，會出現的。此刻，身體會立即動員巨大的能量，讓我們準備好反擊，以避免再度受到侵犯，這是具有保護作用的。
所以，你看到幼兒鬧脾氣時，除了哭鬧外，還可能會摔玩具、踢門或攻擊旁人。所以大人總要小孩：「不要生氣！」。其實，不是不可以生氣，生氣是很自然的情緒反應：然而，因生氣而來的攻擊或破壞舉動，應該被制止。
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有許多大人自己也做不到把生氣這份「情緒」和攻擊這個「行為」兩者分開。例如，有些父母會在心情不好或勃然大怒時，出手痛打自己的孩子；看起來是在教訓孩子，實際上是發洩情緒的成分居多。
問題是，我們從小就被要求「不要生氣」、「不可以生氣」，或被灌輸「常生氣是不好的」這樣的觀念；卻沒有被教導，如何「好好地生氣」。
因此，許多人在生氣時，不會承認自己正在生氣；卻會用其他隱微曖昧的方式，來表達怒意。最常見的就是拒絕溝通和不理會對方。
這些確實具有攻擊性，是一種冷暴力。
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我不是要你不生氣，而是，學會「有氣好好生」。
覺察到自己正在生氣時，能先安頓好自己的情緒，用合宜的方式，向對方真誠表達自己的感受與想法。而不是透過展現怒意，要對方就範，或者令對方感到恐懼，而得到懲罰。
怎麼做呢？
你可以靜下來，靠近自己的內在，去感受身體上那份生氣的感覺。就像我之前教你的一樣，就只是全然地去感受，都會讓你感到平靜一些。當思緒更為清明時，你可以去思考，這份情緒感受，要透露的訊息是什麼，要帶給你的學習是什麼？
你可以思索，是什麼讓你如此生氣？何以對方不領情，你就如此生氣？你期待自己的努力能被看見嗎？當付出被忽略或被否定時，意味著什麼？你覺得，自己的價值被貶低了嗎？你覺得，自己不重要嗎？你覺得，自己不值得被愛嗎？你覺得，自己被拋下了嗎？
當你能釐清這些問題時，便能從情緒風暴中領悟得更多。
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情緒，是自我覺察的入口。通過情緒，我們得以走往內心深處，更深一層地探索自己、認識自己。而進一步，你可以選擇是要否改變這樣的自己，如果可以改變，就找方法去調整；如果暫時難以撼動，我們就接納自己，與這樣的自己共處。
一個真正成熟的人，是能為自己的情緒負起責任的。
過去，我不懂得這個道理。在大學時，我曾一頭熱地為班上做了很多事，卻發現有些同學不太願意參與，我便對他們破口大罵，指責他們缺乏團體榮譽感、不懂得體貼別人的辛勞、不重視團隊精神。
被罵的同學們感到莫名其妙，我更是惱怒不已。
有位學長問我：「為什麼同學們都得像你一樣為班上投入這麼多才行呢？」
「當然要呀！這是班上的事，他們是班上的一份子。而我做了這麼多，為什麼他們就可以袖手旁觀呢？」我說得振振有詞、理直氣壯。
「聽起來，是你付出很多，但有些人卻沒和你一樣，你感到心裡不平衡，是嗎？」
「這……」我一時間回答不出來，但也無法否認。確實，團體榮譽感只是個幌子，事實上，我更在意的，是自己的付出要被看見、被肯定。於是，我的眼裡容不下那些沒參與的人；我的大聲斥責，不過是在向他們高呼：「你看，我付出了很多呀！」
然而，付出很多是我的選擇，我期待被肯定卻落空了，我也得接受；我更不該要求別人要和我做的一樣多。當我透過龐大的怒氣，試圖換來別人的重視時，我正在把我自己情緒的責任，推給別人幫我承擔呀！
情緒管理不是學習不生氣、不暴怒，而是懂得自我負責與尊重他人；做得到這一點，你才稱得上成熟的人。
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文章選自：https://is.gd/bM5hcY
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