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【腦中小劇場— 在世界的盡頭大聲地說我恨你】



哈!! 今天來分享一首特別的歌。把”愛”設定為成長目標,有時候卻會被”討厭、生,甚至是是恨”給絆倒。
跌到的你捶胸頓足:「我有學習過了捏,我怎麼可以生氣、怎麼可以對某人有二元的觀點、怎麼可以!!」
別忘了,我們永遠有選擇,真的很討厭一個人的時候,怎麼辦?
看完文章,大聲一起唱唱,再重新選擇

by 劉仲彬臨床心理師
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魚丁糸 這首歌,來的正是時候。
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那天會談結束後,你轉頭對我說,你有一個怎樣都無法原諒的人,你對他只有恨,怎麼辦?
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當時我停頓了一下,但腦中浮現的不是收尾的語句,而是幾張曾經讓我困擾的臉孔。那困擾持續了幾天,直到我在影集的片尾遇到了這首歌。
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聽歌之前,我們先聊聊吧。
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關於恨意,處理的流程通常有好幾種,當一個人說出「我現在好像沒那麼恨他了」時,背後的原因可能有:
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A.「我有點能理解他為什麼要這樣做了。」
B.「啊反正他跟我道過歉啦。」
C.「好啦,其實我也有不對的地方。」
D.「看他過得這麼不好,我就放心了」
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然而在會談室裡,我最常聽到的原因反而是這句:
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「因為我最近比較少想到這個人了。」
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我們可以選擇原諒、和解、反思,甚至幸災樂禍,又或者,我們也可以繼續恨他,因為沒有哪個選項是被「內定」的。在這世上,就是有些人沒辦法讓你激起同理心,沒辦法讓你站在他的立場思考,他的言行嘴臉就是會讓人硬起拳頭,原諒或和解,都還是很遙遠的行星,只有開噴才能讓我們好過一點。
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那就噴吧。
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處理恨意的第一步,就是要能接納自己的恨意,然後宣洩出來。
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比起大聲說出我愛你,大聲說出我恨你,其實更需要勇氣。當然,我也遇過勇氣十足的人,因此你不必跑到他面前,指著他的鼻子開噴,因為他的反應可能會讓你犯罪。但你可以跟著這首歌的副歌大聲唱出來,只唱那三個字也行,感覺還蠻療癒的。不需要壓抑,也不需要顧忌,恨是一種正常的情緒,人都會被剝奪什麼,而你只是選擇表態。
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然而宣洩完之後,我希望你能試著做一件事,那就是跟他說聲再會,然後「好好專注在自己的生活上」。這並不簡單,但幸運的是,時間通常會幫上一點忙。
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如同前述,處理恨意最常見的方式,就是讓時間過去,讓自己回到生活裡。專注在自己身上,也是一種分心的方式。當然,這件事不會那麼順利,當你跟他道別,試著擺脫他時,這傢伙仍舊會時不時鑽進你的腦海,訓練你如何打地鼠。
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但別擔心,日子一久,時間一定會減少他的登入頻率,時間的流逝速度,取決於你能分心的事物多寡。倘若能持續專注在生活上,讓其他重要的事填滿日常,他自然會被擠出腦門外。他不會消失,他還會再回來,然後再被你擠出去一次。
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時間不一定能稀釋我們對某個人的恨意,但一定會減少他的上場時數,我們都不想浪費時間去恨一個人,但這是創傷初期的必經反應,而好好生活的目的,就是減少干擾。
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能做到這樣就很棒了。
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不是非得一開始就想著原諒或和解,那是很後端的流程,每一種恨意,質地形狀都不同,即使能大聲說出我恨你,也不一定就能為整件事解套。然而經驗告訴我,等到情緒宣洩出來,狀態冷靜下來,好好回到自己的生活,理性重新設定,原諒與和解才有可能被放上產線。
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能夠原諒或和解固然理想,等到時機成熟,我們可以一起進行更妥善的處理,仔細梳理恨意的來龍去脈,然後談談同理或反思。但請記住,它們不是必要選項,不是為了服務道德標準而存在。情緒的處理形式,必須以自己的狀態為主,強求來的,勢必要還回去,既然如此,倒不如坦蕩面對自己的心。
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如果當你聽到這首歌,腦中也浮出了某張人臉,而這張臉沒有五官,只有一圈又一圈的同心圓,加上幾個數字,那表示你的準星已經架好了。
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或許幾年之後,你再聽到這首歌,腦中的靶紙依舊沒有恢復五官,但當你覺得花時間在他身上練靶很無聊時,我要說聲恭喜,因為他已經不重要了。
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人因愛恨而完整,恨本身沒有問題,重點是我們該拿它怎麼辦。
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倘若傷疤能讓我們更珍惜自己的身體,那它就有意義。

文章來源:https://reurl.cc/OkV7VR
影片來源:https://www.youtube.com/watch?v=LnPuvwXLC34



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