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【文章分享】-今天你也深呼吸了嗎?

你是否跟小編一樣對於事情很愛追根究底的人,很喜歡問「然後呢?」很擅長自問「這對我有什麼好處?」
總是要找到一個說服自己的理由後才要去做。

對於在日常中要放入深呼吸,也是經過一番腦內思辯後才選擇試看看。

展誥老師用簡單的幾段文字便表達了小編苦無追尋的答案。

#你今天深呼吸了嗎?

—-

By 胡展誥心理師

「光是深呼吸,就不會生氣\難過了嗎?」

「生氣\難過還是會在,但專注呼吸的確能有效緩和情緒。」



心情不好的時候,叫自己「不要想」或「往好處想」通常是做不到的,就算想找事情轉移注意力,通常也是在充滿負面情緒底下去做的,所以會做得很辛苦。

這時候,我們可以練習專注呼吸:

1.找個舒服安靜的位置,坐下或躺下

2. 把注意力放在鼻孔前方,留意氣息的進出

3.從鼻子吸氣、嘴巴吐氣,讓吐氣的時間長於吸氣

4. 吸氣時留意吸氣、吐氣時留意自己正在吐氣

5.無須要求自己心無罣礙、不能有想法;一旦發現自己分心,就溫柔地把注意力回到呼吸即可



為什麼光是這樣就能緩和情緒呢?原因是:

1.省下與想法搏鬥的力氣:你比誰都清楚,與腦袋裡的念頭打架是很耗能的。在這個練習中,你沒有強迫自己停止思考、也沒有勉強自己往好處想。

2.專注的呼吸能夠調節自律神經系統,進而緩和身心波動的狀態。

3專注呼吸的過程中,你會逐漸發現許多情緒有升起、也有落下的時候。當你只是專注地呼吸,就會發現它們來來去去,而你並沒有被撼動,你只是穩穩地在原地,觀察著這一切的變化。



無論你是剛起床、剛做完家事、正在處理某件讓你煩心的事情,此刻都可以停下來,練習專注的深呼吸,一分鐘、三分鐘,都很好。

#每天用一分鐘照顧自己

文章選自: https://www.facebook.com/npchcg1/posts/3960583674071054


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