By 李儀婷 老師
時間已經進入到停課第四週，白天孩子和孩子相處時，我宛如置身在資料庫裡，做著資訊小姐的工作，忙著分派各個孩子的功課訊息。還好日子久了，也慢慢習慣了分發的節奏，盡力發配，若有遺漏，就不在我的管轄內，只能盡人事聽天命，還好老師們也都盡力幫忙追趕沒繳交作業的同學們，不至於落差太大。
時間到了晚上，我瞬間從資訊小姐，搖身一變，變成了諮商室的心理輔導師。
最近孩子睡覺的房間頻頻翻牌換房，但不管怎麼換，我的旁邊總睡著三三。
每晚睡覺時間，人躺在床上，燈一關，身體雖累但入睡的機緣卻遙遙無期，原因無他，因為一旁的三三會悠悠的說：媽媽，可以聊天嗎？
三三很愛聊天，有時只有我和她獨睡時，我會陪著她聊久一些。很多時候，都是閒聊彼此一天的心情與瑣事。
不過最近也不知道是無法外出心情壓抑了，還是學習的課業作業訊息量過大，三三明顯的感覺到情緒低落了許多。
我：想聊什麼？
三三：媽，我覺得最近我呼吸不到空氣。
我：恩？呼吸不到空氣？
三三：對阿，就是我有那種呼吸不到空氣的感覺，連大口呼吸，都還是感覺不到自己有吸到空氣，你會有和我一樣的經驗嗎？
我：是壓力太大嗎？
三三：可能吧。
我：是功課太多？壓力太大？
三三：我也不知道，就是有時候看到學校功課會覺得很煩，還有英文的作業這麼多，看到就悶，一悶就覺得呼吸不到空氣。
我：確實，我看到學校一直傳來你們三個人的功課，我也覺得頭昏胸悶。
三三：媽，弟弟妹妹的功課都很簡單啦，三個人的功課裡，我的最多，我的科目比他們多很多很多。所以現在你知道我有多悶了吧！
我輕輕笑著，摸著她的手。
三三：媽，我呼吸不到空氣，你有沒有什麼好方法？
我：有阿，我可以教你怎麼深度呼吸，藉由冥想，把健康的、乾淨的、空氣帶進肺葉，帶進深深的腹部，你想學嗎？
三三：好阿好阿，你教我。
我請三三閉上眼睛，跟著我的冥想詞，專注於呼吸上，藉由緩慢的吸氣與吐氣，拉長呼吸的節奏，將氣息注入冥想的詞彙，帶著「健康」、「乾淨」、「養分」，順著呼吸，納入身體裡，順著血液，流遍於全身。
沒多久，三三呼吸平穩的沈睡了。
深沈呼吸，有力量的呼吸，有意識的呼吸，這些，都是可以訓練的，運用的是正念與冥想的方法。若在疫情期間，當我們看太多悲傷的新聞，導致我們沈浸於哀傷的情緒中，不妨找個僻靜的小空間，讓自己緩下來，以呼吸為軸，以冥想為輔，引導呼吸進入，讓呼吸變得更有覺知，將有助於自己的身體吐納空氣。有需要的朋友，請務必試試看有覺知的深度呼吸。
✔ 文章選自: https://www.facebook.com/Uniqueparenting/posts/308384334082549
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