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【李儀婷老師文章分享】-暗夜諮商室:我呼吸不到空氣

By 李儀婷 老師

時間已經進入到停課第四週,白天孩子和孩子相處時,我宛如置身在資料庫裡,做著資訊小姐的工作,忙著分派各個孩子的功課訊息。還好日子久了,也慢慢習慣了分發的節奏,盡力發配,若有遺漏,就不在我的管轄內,只能盡人事聽天命,還好老師們也都盡力幫忙追趕沒繳交作業的同學們,不至於落差太大。

時間到了晚上,我瞬間從資訊小姐,搖身一變,變成了諮商室的心理輔導師。

最近孩子睡覺的房間頻頻翻牌換房,但不管怎麼換,我的旁邊總睡著三三。

每晚睡覺時間,人躺在床上,燈一關,身體雖累但入睡的機緣卻遙遙無期,原因無他,因為一旁的三三會悠悠的說:媽媽,可以聊天嗎?

三三很愛聊天,有時只有我和她獨睡時,我會陪著她聊久一些。很多時候,都是閒聊彼此一天的心情與瑣事。
不過最近也不知道是無法外出心情壓抑了,還是學習的課業作業訊息量過大,三三明顯的感覺到情緒低落了許多。

我:想聊什麼?
三三:媽,我覺得最近我呼吸不到空氣。
我:恩?呼吸不到空氣?
三三:對阿,就是我有那種呼吸不到空氣的感覺,連大口呼吸,都還是感覺不到自己有吸到空氣,你會有和我一樣的經驗嗎?
我:是壓力太大嗎?
三三:可能吧。
我:是功課太多?壓力太大?
三三:我也不知道,就是有時候看到學校功課會覺得很煩,還有英文的作業這麼多,看到就悶,一悶就覺得呼吸不到空氣。
我:確實,我看到學校一直傳來你們三個人的功課,我也覺得頭昏胸悶。
三三:媽,弟弟妹妹的功課都很簡單啦,三個人的功課裡,我的最多,我的科目比他們多很多很多。所以現在你知道我有多悶了吧!
我輕輕笑著,摸著她的手。
三三:媽,我呼吸不到空氣,你有沒有什麼好方法?
我:有阿,我可以教你怎麼深度呼吸,藉由冥想,把健康的、乾淨的、空氣帶進肺葉,帶進深深的腹部,你想學嗎?
三三:好阿好阿,你教我。
我請三三閉上眼睛,跟著我的冥想詞,專注於呼吸上,藉由緩慢的吸氣與吐氣,拉長呼吸的節奏,將氣息注入冥想的詞彙,帶著「健康」、「乾淨」、「養分」,順著呼吸,納入身體裡,順著血液,流遍於全身。
沒多久,三三呼吸平穩的沈睡了。

深沈呼吸,有力量的呼吸,有意識的呼吸,這些,都是可以訓練的,運用的是正念與冥想的方法。若在疫情期間,當我們看太多悲傷的新聞,導致我們沈浸於哀傷的情緒中,不妨找個僻靜的小空間,讓自己緩下來,以呼吸為軸,以冥想為輔,引導呼吸進入,讓呼吸變得更有覺知,將有助於自己的身體吐納空氣。有需要的朋友,請務必試試看有覺知的深度呼吸。

✔ 文章選自: https://www.facebook.com/Uniqueparenting/posts/308384334082549


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