by philwawa / 毓晏
崇建老師常鼓勵大家時時覺察自己的感受,並運用6A來接近自己感受。前不久我運用3A:覺察(aware)情緒、承認(acknowledge)情緒、接受(accept)情緒,陪伴自己看見「焦慮」。
一整天帶著孩子東奔西跑,身心都充滿疲倦,當下只想要早點休息。碰巧女兒正在練習自己睡,之前過往的經驗是她可能會再半夜醒來,用哭喊的方式請我再去陪她入睡。
我習慣在睡前,幾個深呼吸後感覺此時此刻的身體狀態。
嗯,我感覺到「焦慮」。
我開始默唸「我感到焦慮」時,發現身體有著大量的不適感,貼著床墊的背肌酸痛到我直覺想翻身。此時的我無法忽視身體的酸痛,於是我鬆開我的覺察,翻身後,再次深呼吸來感受我的「焦慮」。這次我感覺到身體微微顫抖著,如果把自己形容為油鍋中的炸物,此時的我只能不斷翻身再翻身,想找個舒服的姿勢。但所有的睡姿都向跟我唱反調,怎麼樣調整都不對。突然間腦中浮現出念頭:我要怎麼樣才能擺脫焦慮、不舒服。原來我的焦慮背後還有念頭—希望不舒服的感受消失。
於是我回過頭來對頭腦說:「謝謝你,我的腦袋,我看到你想跟我說的」。
接下來我便進入循環之中:
深呼吸→覺察到焦慮→深呼吸→身體不適出現後→感覺我的酸痛→深呼吸→(偶有念頭進來),再回到呼吸。
就這樣反覆像鐘擺般,盪過來盪過去,往前邁進,又後退幾步。數回合過後,我才終於可以完整經歷3A:我感受到焦慮……我知道我現在正在焦慮……我願意接納這份焦慮。我知道,我陪著自己經歷這焦慮的迴圈。
有鑑於前一晚的經驗,這次我選擇聽靜心冥想音樂,來照顧自己。我覺察到我仍有焦慮,身體會有些緊緊的,我再次專注在音樂之中,當我感覺到女兒出現在我床邊時,我睜開眼,果真看見女兒站在身旁,但在這之前我並沒有聽見女兒呼喊的聲音,由此我也才驚覺音樂停止了,原來我剛剛已經在不知不覺中睡著了。
薩古魯說:「你是來體驗的,不是來逃避的」。我不知道這兩個晚上的經驗可以說明什麼,但我接納我所經驗到的一切,我也允許我有焦慮。同時我相信生命自有祂的安排,我接受我的不知道,將這些好奇放進心中的抽屜裡,或許哪天、出其不意間,相信自己會有新的看見。而此刻的我,紀錄這兩個晚上特殊的經驗,然後用我學到的方法繼續練習著。
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