by philwawa / 毓晏
崇建老師常鼓勵大家時時覺察自己的感受，並運用6A來接近自己感受。前不久我運用3A：覺察（aware）情緒、承認（acknowledge）情緒、接受（accept）情緒，陪伴自己看見「焦慮」。
一整天帶著孩子東奔西跑，身心都充滿疲倦，當下只想要早點休息。碰巧女兒正在練習自己睡，之前過往的經驗是她可能會再半夜醒來，用哭喊的方式請我再去陪她入睡。
我習慣在睡前，幾個深呼吸後感覺此時此刻的身體狀態。
嗯，我感覺到「焦慮」。
我開始默唸「我感到焦慮」時，發現身體有著大量的不適感，貼著床墊的背肌酸痛到我直覺想翻身。此時的我無法忽視身體的酸痛，於是我鬆開我的覺察，翻身後，再次深呼吸來感受我的「焦慮」。這次我感覺到身體微微顫抖著，如果把自己形容為油鍋中的炸物，此時的我只能不斷翻身再翻身，想找個舒服的姿勢。但所有的睡姿都向跟我唱反調，怎麼樣調整都不對。突然間腦中浮現出念頭：我要怎麼樣才能擺脫焦慮、不舒服。原來我的焦慮背後還有念頭—希望不舒服的感受消失。
於是我回過頭來對頭腦說：「謝謝你，我的腦袋，我看到你想跟我說的」。
接下來我便進入循環之中：
深呼吸→覺察到焦慮→深呼吸→身體不適出現後→感覺我的酸痛→深呼吸→（偶有念頭進來），再回到呼吸。
就這樣反覆像鐘擺般，盪過來盪過去，往前邁進，又後退幾步。數回合過後，我才終於可以完整經歷3A：我感受到焦慮……我知道我現在正在焦慮……我願意接納這份焦慮。我知道，我陪著自己經歷這焦慮的迴圈。
有鑑於前一晚的經驗，這次我選擇聽靜心冥想音樂，來照顧自己。我覺察到我仍有焦慮，身體會有些緊緊的，我再次專注在音樂之中，當我感覺到女兒出現在我床邊時，我睜開眼，果真看見女兒站在身旁，但在這之前我並沒有聽見女兒呼喊的聲音，由此我也才驚覺音樂停止了，原來我剛剛已經在不知不覺中睡著了。
薩古魯說：「你是來體驗的，不是來逃避的」。我不知道這兩個晚上的經驗可以說明什麼，但我接納我所經驗到的一切，我也允許我有焦慮。同時我相信生命自有祂的安排，我接受我的不知道，將這些好奇放進心中的抽屜裡，或許哪天、出其不意間，相信自己會有新的看見。而此刻的我，紀錄這兩個晚上特殊的經驗，然後用我學到的方法繼續練習著。
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