發佈日期: 發佈留言

孩子,我希望你能告訴我

by 洪珊如

一次跟叔叔聊天時他嘆息著表示,他希望小孩有事情可以告訴他,他很願意幫助、支持孩子,但是孩子都不願意,話語中可以聽見他有著很多情緒,但我沒有在情緒上著墨,因為原本的我們都不擅表達情感

以下節錄一部份的對話~

叔叔:「我希望他們出去闖,有遇到困難可以提出來一起討論,而不是總是關在家裡滑手機,他們都說老闆不好、同事不好、不開心就不上班,這怎麼對?」

我:「叔叔,遇到這樣的情況你通常怎麼對他們說?」

叔叔:「要做好工作才對,怎麼可以老闆唸幾句就不上班辭職呢?這麼沒有毅力、做事沒有責任感⋯」

我:「叔叔,你會稱讚誇獎他們嗎?」

叔叔:「不會,誇獎了就不會改進了,要刺激才會進步」

我:「所以叔叔這20多年都是這樣嚴厲的指出他們的問題,因為你希望他們越來越好,能夠有責任心、有勇氣去面對生活中的任何挑戰是嗎?」

叔叔:「對!」

我:「那麼這樣的方式有達到叔叔的期望嗎?」

叔叔:「沒有,所以我現在也不說了,沒用!」

我問叔叔:「如果你跟某人說事情、說委屈,但是總是被數落、被潑冷水,那麼你還會想要繼續告訴他嗎?」

叔叔:「不會,我一向都是自己吞」

我:「那叔叔,你用數落、潑冷水的方式跟孩子們說話,你想他們會想要告訴你嗎?」

叔叔:「不會」

我:「這樣我會覺得矛盾,你希望他們告訴你,但是你回應他們的方法卻會讓他們不想說⋯」

叔叔聽了大笑

接著我又問:「叔叔,如果你繼續用一樣的方式會達到你所期待的嗎?如果不會,那麼現在你要不要捨棄原本的方式呢?」

聊到這裡,叔叔的表情有了變化,原本憂心、深鎖的眉頭舒展開來,臉上有了複雜的笑容

希望這小小的看見能夠為叔叔及弟弟妹妹們帶來連結、接近彼此的開始

—–

事後我回想著,自己是否也有這樣的情形呢?

心裡想的跟說出來的、行動表示的完全是兩回事?

是的!在接觸薩提爾之前我也是這樣的媽媽,我從小也是如此被對待,因此我習得的也是這套方式,但是真的完全得不到想要的結果啊⋯

幸運地!我學習了新的方式、覺察自己、連結自己,也開始能夠連結孩子,有了新的展開。


🥕謝姵穎老師線上講座
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210616

🥕李崇義老師工作坊-台北
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210723

🥕李崇義老師對話練習-台北星光場
報名網址: https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210804

🥕陳志恆 & 胡展誥老師聯合工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210904

🥕 李儀婷老師工作坊-台中
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20211211

 其他場次報名連結請參考粉絲頁置頂文章。

學校及機關團體講座與工作坊邀約請私訊長耳兔或來信

“service@lopwilldo.com”

PS: 團體報名另有優惠,請私訊長耳兔。

(Photo by Harli Marten on Unsplash

發佈日期: 發佈留言

【崇建老師工作坊-學員心得分享】

每次下午”與夥伴們的對話練習”,都給我不同的觸動與啟發,想與你分享其中一項的體驗:

第一天,我發現自己會刻意迴避與人”四目相對”,起初以為是害羞,告訴自己試試看吧!於是,我試著皺起眉頭,屏住呼吸,強迫自己對著對方眼睛,一秒..二秒..三秒後,背部開始感到緊繃,接著一路向兩側延伸至肩膀,甚至到胸口,卻不知為何有如此極大的壓迫感,之後聽到老師說:「深呼吸。」我閉上眼睛,身體放鬆了,但我腦中卻一遍空白,這個空白卻讓我很在意,老師提過身體的反應回應著童年的我,因此,我急著想要知道這是什麼?…..但我卻無從得知。

第二天,一早躺在床上,準備轉身起床,一陣刺痛感從背部往下延伸至臀部,我的身體有了反應,我知道這是昨日空白所造成,前往上課的途中,我更努力地深呼吸,畫面依舊一片空白….

直到,坐在捷運裡,不經意的與他人對看到時,我看到了……母親紅腫的眼睛….

那時我應該國二,在客廳裡的母親,呼喚著我,我靠近她,我看到她那因哭泣而紅腫的眼睛,我知道發生了什麼,她又要開始說….她又在下著大雨的半夜,穿著破洞的雨衣,騎著摩托車至市區找父親,她有找到他,他一如往常又在打麻將,她試著帶他回家,但他卻對她大吼,趕她回家,最後,他在下著大雨的清晨時刻才回家,她說心裡有很多煩躁…多累,這個家似乎只有她,此時此刻,我心中想著”她又來了,又在跟我說父親怎樣怎樣的,我不想聽!”於是,這次我決定,我要說出我的感受,我說:「我不想再聽了!就算你跟爸爸怎樣怎樣,也不關我的事,你說這些,是要我恨爸爸嗎?」

我用憤怒的眼神看著母親,她也用憤怒的眼神看著我並怒喊著:「你-很-不-孝!你爸這樣對我,連你也是,你已經長大了,我只是要讓你知道他是怎樣的人!…」

我轉身背對她,衝回房間,用力地關上那扇永遠關不緊的門,我只記得那天哭了好久好久…後來母親再也不曾再提起父親的事…但我依舊在清晨時聽到他們的吵架聲….

我終於知道那空白是什麼,心中舒坦許多,即使透過當天與今天問券填寫的回溯,今天的感覺卻多了點!書本上的薩提爾與工作坊的薩提爾是一致的,但實際參與工作坊後,透過老師的指引,可更深刻體驗每刻的感覺,真的很神奇!

以前的我,會透過閱讀別人的故事,來對自己說:「你看,別人這樣都還活得下來,那你還有什麼好抱怨?」試著掩埋心中不舒服感覺…如此我才可繼續活下去…

但現在的我,不會了,我會試著覺察它,靠近它,深呼吸,就算腦中沒也畫面也無妨,關注每個當下即可~


🥕謝姵穎老師線上講座
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210616

🥕李崇義老師工作坊-台北
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210723

🥕李崇義老師對話練習-台北星光場
報名網址: https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210804

🥕陳志恆 & 胡展誥老師聯合工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210904

🥕 李儀婷老師工作坊-台中
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20211211

✅ 其他場次報名連結請參考粉絲頁置頂文章。

✅學校及機關團體講座與工作坊邀約請私訊長耳兔或來信

“service@lopwilldo.com”

PS: 團體報名另有優惠,請私訊長耳兔。

(Photo by Greg Rakozy on Unsplash)

發佈日期: 發佈留言

我沒有人味

by 李崇義/Charles Lee 

「一個活動要成功,你需要思考一下如何宣傳,如何後勤支援,在最壞的狀況底下,P&L是否能夠承擔得住,最重要的是,你想從中獲得什麼?」

「你要記得設定一個截止日,在這之前需要聯繫好廠商,把活動的前前後後、方方面面的都要思考周全,免得到時候手忙腳亂,呈現出來的狀態就會跟預期的有落差。」

「我不一定能夠現場支援,但若是沒有其他的事,我會盡量協助你。」

為了籌劃一場好的活動,我想到了各種可能會發生的事,並且提前把需要做的工作一件一件地告訴夥伴。

我以為這是展現我工作上的專業。

在上市公司工作的那幾年養成了我在計算專案成本時,一定會經常觀看財務報表,確保專案在執行的時候,也符合公司內部對於財務的規定,而這也是公司定期對投資人報告營收的依據。

從擔任專案經理開始,我就需要跟客戶提案,明確地告知一個專案大概會花費多少金錢,預期的目標為何,每一個milestone大概會落在什麼時間點。這些都是主導一個專案的SOP,一環卡一環,絲毫不能出錯。做為一個專案經理,隨時on-call或在Email前Standby已經是家常便飯,為了配合歐洲或北美客戶的時間,我的上下班時間早就變得很模糊,甚至我休假期間,筆電不離身,為的就是能夠第一時間掌握專案進度。

從專案經理到部門主管再到事業部負責人,我養成了工作與生活界線難分。這對我沒有什麼困擾,反而相反地我挺喜歡這樣的模式。我跟太太核對過,雖然偶爾帶來不便,但機動的工作型態並未帶來太多困擾。

這樣的工作習慣已經延續了一二十年,即便到了現在,長耳兔有了很多一起協同工作的夥伴,有的時候我必須告訴自己,這是我的習慣,不是夥伴的,我需要做一點調整。

就在我落落長地交代完之後,夥伴對我開口了。

「我覺得你像機器人,很沒有人味。」言語之間略帶著不滿。

這句話像一記悶棍打在我胸口。

我看著自己胸口的那團悶氣逐漸上升,就要隨著我的嘴唇脫口而出要做出解釋的同時,我也覺察到多解釋無益。

「唉,看來這就是我的慣性呀。」我對自己這麼說。

我回想起自己年輕時在人際關係裡有時熱情卻被潑冷水的景況,估計也是造就了現在的我寧願保持疏離。就算是臉書剛出現在世人眼前時我就已經註冊,但我愈來愈不熱衷跟所有人互加好友,深怕我這個小小的私領域也被人給窺探了。

我不是在教人怎麼連結嗎?怎麼我自己喜歡略帶疏離感的人際關係呢?

其實我是喜歡一點距離感的。

太過親暱的連結反倒讓我略顯不自在,我知道這是我個人在擴展人際關係時的短板,但公事公辦似乎是我認為對工作比較有利的方向。這是我的觀點。

「我沒有人味啊?我知道我工作時的慣性,也希望你別介意。」我對夥伴這樣說。

一個沒有人味的人,勢必帶給旁人冰冷的感覺,我還可以怎麼做呢?

我可以接納夥伴對我的評語,冷酷無情或許是他心裡對我的看法,雖說我不願意給人帶來這樣的感覺,但那個感覺是他的,我無法為他做出額外的詮釋,我只能反思自己,既然我給人有這個印象,那我可以做什麼呢?我是否願意稍微做一點調整?

或許我可以少談一點公司上的規規矩矩,多給一點溫暖的回饋,但我知道那個沒有人味的我不是別人,我對於「我」這樣一個人還是挺欣賞他專業上的表現,那些工作上的成就也是因為這些專業素養而來。

只是接下來,怎麼讓我稍微聞起來有點人味,這是我可以調整的方向。

或許我無法改變太多,但那終究還是個願意嘗試、重視努力過程且令人欣賞的自己。只有確立了自我價值,並願意做出調整,這個過程就彌足珍貴了。


🥕李崇義老師對話練習-台北星光場
報名網址: https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210804

🥕李崇義老師工作坊-台北
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210723

🥕李崇義老師工作坊-台中
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210820

🥕陳志恆 & 胡展誥老師聯合工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210904


🥕李儀婷老師工作坊-高雄
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20211106

✅ 其他場次報名連結請參考粉絲頁置頂文章。

✅學校及機關團體講座與工作坊邀約請私訊長耳兔或來信

“service@lopwilldo.com”

PS: 團體報名另有優惠,請私訊長耳兔。

發佈日期: 發佈留言

【文章分享】在疫情壓力下,保有關係連結

By 留佩萱

前陣子在網路上讀到一篇文章寫著:「過去這一個禮拜,我認識的許多伴侶都說,他們在去完超市買菜後都會吵架。我覺得非常的合理呀,超市現在變成了很可怕的地方,而大家都沒有意識到自己其實很恐懼,於是這些恐懼就轉成憤怒,傾倒給對方。」

如果在疫情期間,你很容易和身邊的人吵架、對孩子生氣、內心更浮躁易怒,這些都非常正常,而且你一點都不孤單。這場疫情讓人與人之間的關係型態產生許多改變,是我們從未經歷過的。

從2020年三月以來,疫情帶來的封城與居家令,讓許多人失去與人實際接觸的機會、失去習慣的生活形態和社交活動。世界各國的人們渡過了好幾個月的「居家令」生活──線上工作與上學,和伴侶、孩子、家人、父母親或公婆每天二十四小時在同一個空間相處。疫情嚴重的國家像美國,這樣的生活型態已經超過半年,還仍然在持續中。

除此之外,疫情帶來許多壓力源,若伴侶或家人有人失業、或是工作型態更暴露在病毒下,都會帶來許多心理壓力、或金錢財務壓力。大家都被關在家時要如何分配空間、分配家事或照料孩子,這些都可能造成關係中的紛爭和衝突。這段期間,不管是台灣或是美國,我聽到各式各樣的關係議題:

「居家隔離期間我和先生很常吵架,我們都在家工作,他卻什麼家事都不做,也不顧孩子,好像都認為一切都應該是由我來做!」

「我的伴侶從疫情開始後就完全不出門,也會阻止或責罵出門的家人。」

「辦公室的同事咳嗽時都不戴口罩,每次聽到有人打噴嚏、咳嗽的聲音,都會讓我很緊張。」

「我有一位很好的朋友,以前只要想談心事就會打電會給她,但疫情開始後,她因為居家令每天都在家裡顧小孩,很少有個人時間,我們也很難像以前那樣談話,我覺得我好像突然失去了支柱。」

人類是群居動物,我們都需要與人連結,但疫情改變了人與人之間的相處型態,人不再是安心的來源,而是病毒的傳染源。

我們都脫離了身心容納之窗
最近和一位在美國唸書的朋友視訊,我們聊著這場疫情實在是讓我們的大腦太困惑了:「外面景色看起來好像世界一切正常,從社群網站上看起來大家的生活就和疫情前一模一樣,看台灣的新聞也好像生活一切正常,但是我們的生活卻完全不正常,這實在是太詭異了!」

前幾個月,我處在大腦「理性上」知道現在有疫情、生活很不一樣了,但這個「知道」並沒有真正進入我的心裡,直到近期,覺得自己卡住、覺得耗竭、提不起勁來做事情、無法像以前一樣有效率,我才真正了解到:「對,疫情真的帶來很大的影響呀。」這樣前所未有的世界大流行帶來許多改變、未知與焦慮,會影響到我們的狀態、精神、專注力、內心能夠處理情緒和事情的空間。

美國精神科醫師丹尼爾‧席格(Dan Siegel)提出了「身心容納之窗」(Window of Tolerance)這個詞彙,他解釋,我們每個人都有一個身心容納之窗,當我們處在窗內時,能夠調節自己的情緒和狀態。當出現危險時,我們就可能衝出身心容納之窗,進到「戰或逃」狀態,這時候你感受到心跳加速、血壓升高、好像火山要爆發了。有時候威脅太劇烈,你就會掉進「關閉、凍結」狀態,這時候你可能會覺得全身無力、癱瘓、或是凍結住了。

不管是「戰或逃」或者是「關閉、凍結」狀態,這都是神經系統為了幫助我們存活所做的生存機制。而偵測周遭是否有威脅的是來自你的「神經覺」(Neuroception),這是潛意識的、不是大腦在思考後作決定的。

這場新冠狀病毒疫情最弔詭的地方,就是我們「看不見」病毒,一般災難或危險發生時,我們看得見災難帶來的殘害或是看得見危險源,但是現在危險可能就在身邊,但我們卻無法看見。而且每天看出窗外,還會覺得世界似乎一切都正常、沒有任何的改變。

雖然大腦理性上感覺世界好像一切正常,但你的「神經覺」並不這麼認為。這場疫情讓「有人的地方」變得不再安全了,而是成為病毒傳播的戰場──不管是搭捷運、坐公車、走在路上、去超市、看到有人不戴口罩、聽到有人在咳嗽打噴嚏…,這些對你的神經系統來說,都是威脅,你可能衝入「戰或逃」狀態,或是掉入「關閉、凍結」狀態。

可是,我們的大腦不知道身體進入這樣的狀態,讓我們更可能把這些情緒轉成和身邊的人的互動,於是,當伴侶忘了洗碗、當孩子不斷嚷嚷著要你陪他玩、當媽媽跟你抱怨一兩句話,處在「戰或逃」狀態的你就可能提高音量、吼罵、說出傷人的話語,處在「關閉、凍結」狀態的你就可能整個人關閉、冷戰不講話。

我們需要覺察到自己的身體狀態是否脫窗了,以及,了解到疫情所帶來的壓力和焦慮,讓我們每個人現在有較狹窄的身心容納之窗,更容易因為生活上的小事,衝到「戰或逃」狀態,或是掉入「關閉/凍結」狀態,讓你和伴侶和家人發生爭執。

在壓力中,容納差異,保有連結
世界著名的婚姻與家庭治療師艾絲特・佩萊爾 (Esther Perel)在幾場和疫情有關的講座中提到:現在我們要做的,是要建立一個空間,容納差異。

我們每個人之間都會有差異,這是非常正常的事情。而在壓力下,我們每個人都會變得更極端、讓彼此之間的差異更劇烈。

譬如有些人在壓力下需要更多規則,有些人在壓力下需要拋棄規則,這都沒有對錯,就是每個人處理壓力的方式不同。 但是當我們沒有意識到這些差異時,就可能會產生衝突。

譬如居家隔離時,你認為應該要更嚴格限制孩子使用平板的時間,但伴侶覺得現在可以寬鬆一點沒關係。或者同住的家人認為和朋友聚會沒關係,但你認為現在應該要嚴守社交距離、不應該見面。又或者,你認為疫情下應該要對生活更充滿感激,而你的伴侶每天抱怨、十分焦慮。這些差異,都可能造成關係間許多紛爭。

艾絲特・佩萊爾在許多講座中都談到,我們要練習抱持著「兩者都是」(Both/And)的眼光,而非「兩者擇一」(Either/Or)。我們的大腦很喜歡將事情簡化,所以喜歡用二擇一的方式解讀事情。但是這種「兩者擇一」的角度,就會讓彼此間開始對立:「只有我在乎孩子的健康,伴侶根本不在乎平板對孩子造成的負面影響」、「只有我在乎防疫和安全,家人根本不在乎、還想出去聚會」。當我們這樣做分化,另一方就變成了敵人,於是,彼此間的談話就不是溝通,而是戰爭、攻擊與防衛。

但是事實並不是這樣,你們兩個都在乎孩子的健康、都在乎防疫和安全,只是你們在不同觀點上有差異。我們可以練習建立一個空間,抱著「兩者都是」(Both/And)的眼光,同時容納這些不同與差異,讓這些不同的情緒、觀點可以同時存在。當兩個對立分化的人,可以走到中間,真正傾聽彼此的觀點,溝通才能開始。

當然,容納差異不代表你一定要同意或照做,我們也要幫助自己建立界線──知道哪些是自己的情緒、哪些是別人的情緒?我們要對自己的情緒負責,而對於別人的情緒,我們可以提供陪伴、給予資源、或試著發揮影響力。但是我們永遠無法為另一個人負責、或強迫另一個人做改變,不管那個人是你的伴侶、家人、或是孩子。

你可以非常愛你的伴侶、父母、或家人,但也同時對他所做的行為感到憤怒;你們可以在事情上有不同的看法、可以有爭執、有衝突,也仍然維持彼此間的連結。

然後,要記得,現在真的是一個充滿焦慮和壓力的期間,疫情帶來許多身心層面的影響,就算你的大腦理性上不覺得,但是你的身體感受得到。你不需要一定要都過得很好、不一定都要達到過往對自己的期待和標準,因為,現在的生活真的不一樣。

或許這樣,我們對自己和對身邊的人,都可以有多一點包容和理解。

文章選自: https://reurl.cc/e9j3RM


🥕謝姵穎老師講座-台中
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210630

🥕李崇義老師工作坊-台北
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210723

🥕李崇義老師工作坊-台中
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210820


🥕陳志恆 & 胡展誥聯合工作坊-台中
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210904

🥕李儀婷老師工作坊-高雄
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20211106

✅ 其他場次報名連結請參考粉絲頁置頂文章。

✅學校及機關團體講座與工作坊邀約請私訊長耳兔或來信

“service@lopwilldo.com”

PS: 團體報名另有優惠,請私訊長耳兔。

(Photo by Robert V. Ruggiero on Unsplash)

發佈日期: 發佈留言

【活動公告】-《薩提爾對話練習》線上沙龍講座

「孩子犯錯了,我如何可以好好跟孩子對話」
「我先生回到家呈現的狀態就像是一個行動家具,我該怎麼辦?」
「工作上,我遇到不合理的事情,我可以怎麼表達?」

若您在生活中有遇到以上的情境,邀請您依同來沙龍講座中一窺姵穎老師的解套方針。

本次沙龍除了姵穎老師精彩示範,還有物超所值的好康:
1.STEP BY STEP練習必備: 崇建老師親簽絕版《薩提爾的對話練習》一書附雙CD版一本(價值400元)
2.深化薩提爾學習必備:長耳兔一年內課程折扣券400元
3.在家隨時聽隨時練必備:親子天下2021線上課程折扣券200元
4.送禮自用兩相宜必備:長耳兔應對姿態書籤兩份(價值100元)
5.文青充電必備:益品書屋當日免費閱讀空間與飲料暢飲

—–
《薩提爾的對話練習》-沙龍講座_台中早場
活動地點:台中市
時間:2021/6/2,週三,9:30am-11:30am
報名網址: https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210602

《薩提爾的對話練習》-沙龍講座_台北早場
活動地點:台北市
時間:2021/6/16,週三,9:30am-11:30am
報名網址: https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210616

《薩提爾的對話練習》-沙龍講座_台中晚場
活動地點:台中市
時間:2021/6/30,週三,19:00pm-21:00pm
報名網址: https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210630

溫馨小提醒,當您在「Accupass活動通」訂購票券後,請記得兩天內付款,否則系統會視為無效票,並將票券釋出給後續訂票的人唷。請訂購後記得至您填寫的聯絡信箱查看繳費單信息。

提醒您:  報名前請先確認地點及時間,報名完成之後不能更換場次。

發佈日期: 發佈留言

看見我的「焦慮」

by philwawa / 毓晏

崇建老師常鼓勵大家時時覺察自己的感受,並運用6A來接近自己感受。前不久我運用3A:覺察(aware)情緒、承認(acknowledge)情緒、接受(accept)情緒,陪伴自己看見「焦慮」。

一整天帶著孩子東奔西跑,身心都充滿疲倦,當下只想要早點休息。碰巧女兒正在練習自己睡,之前過往的經驗是她可能會再半夜醒來,用哭喊的方式請我再去陪她入睡。

我習慣在睡前,幾個深呼吸後感覺此時此刻的身體狀態。

嗯,我感覺到「焦慮」。

我開始默唸「我感到焦慮」時,發現身體有著大量的不適感,貼著床墊的背肌酸痛到我直覺想翻身。此時的我無法忽視身體的酸痛,於是我鬆開我的覺察,翻身後,再次深呼吸來感受我的「焦慮」。這次我感覺到身體微微顫抖著,如果把自己形容為油鍋中的炸物,此時的我只能不斷翻身再翻身,想找個舒服的姿勢。但所有的睡姿都向跟我唱反調,怎麼樣調整都不對。突然間腦中浮現出念頭:我要怎麼樣才能擺脫焦慮、不舒服。原來我的焦慮背後還有念頭—希望不舒服的感受消失。

於是我回過頭來對頭腦說:「謝謝你,我的腦袋,我看到你想跟我說的」。

接下來我便進入循環之中:

深呼吸→覺察到焦慮→深呼吸→身體不適出現後→感覺我的酸痛→深呼吸→(偶有念頭進來),再回到呼吸。

就這樣反覆像鐘擺般,盪過來盪過去,往前邁進,又後退幾步。數回合過後,我才終於可以完整經歷3A:我感受到焦慮……我知道我現在正在焦慮……我願意接納這份焦慮。我知道,我陪著自己經歷這焦慮的迴圈。

有鑑於前一晚的經驗,這次我選擇聽靜心冥想音樂,來照顧自己。我覺察到我仍有焦慮,身體會有些緊緊的,我再次專注在音樂之中,當我感覺到女兒出現在我床邊時,我睜開眼,果真看見女兒站在身旁,但在這之前我並沒有聽見女兒呼喊的聲音,由此我也才驚覺音樂停止了,原來我剛剛已經在不知不覺中睡著了。

薩古魯說:「你是來體驗的,不是來逃避的」。我不知道這兩個晚上的經驗可以說明什麼,但我接納我所經驗到的一切,我也允許我有焦慮。同時我相信生命自有祂的安排,我接受我的不知道,將這些好奇放進心中的抽屜裡,或許哪天、出其不意間,相信自己會有新的看見。而此刻的我,紀錄這兩個晚上特殊的經驗,然後用我學到的方法繼續練習著。


🥕謝姵穎老師講座-台中
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210630

🥕李崇義老師工作坊-台北
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210723

🥕李崇義老師工作坊-台中
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210820


🥕陳志恆 & 胡展誥聯合工作坊-台中
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210904

🥕李儀婷老師工作坊-高雄
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20211106

✅ 其他場次報名連結請參考粉絲頁置頂文章。

✅學校及機關團體講座與工作坊邀約請私訊長耳兔或來信

“service@lopwilldo.com”

PS: 團體報名另有優惠,請私訊長耳兔。

發佈日期: 發佈留言

【文章分享】-教育:宅在一起的超前部屬

By 李儀婷

昨天(5/18)雙北市長同時發佈高中職以下學校含公私立學校安親幼兒園等,全面停止上課。
我聽見所有母親一面倒的哀嚎,不為別的,只因為連著兩天的假日和孩子一同關在家裡的慘烈狀態,已經讓所有母親都頭大,現在又要打延長賽,而且一打就要連打11天,連續264小時不間斷,不是媽媽被孩子打趴,就是孩子被母親打到鼻青臉腫的下場。

其實在雙北宣布停課的前一天,我已先幫孩子請假在家,先生原本不同意,直到雙北停課新聞一出,先生還不好意思的讚嘆我的決定真是「超前部屬」。

孩子宅在家,真的考驗親子的關係,不說別的,就連已經成年的大人,與母親同住一個屋簷下在家遠距上班的朋友們告訴我:我已經是大人了,但在家上班,我媽和我都精神緊繃耶!

因為母親以每三分鐘提醒(該休息一下),每五分鐘嘮叨(衣服洗了沒),每十分鐘憂心(疫情怎麼這麼嚴重),每十五分鐘關心照顧(中午吃炒飯好嗎)的節奏,照料著在家上班的孩子,搞的親子關係異常緊張,因為不管你幾歲,在媽媽面前,永遠是孩子。

最後朋友想出了一個絕妙辦法,推薦了幾部戲劇,讓媽媽去追劇。
從此朋友可輕鬆了,媽媽也獲得愉快的日常時光。
然而面對一群還在上學的孩子,媽媽總不能也追劇吧?
一旦媽媽追劇,所有孩子都一頭栽入3C世界,那還得了。
事實上,我在決定請假的前一天晚上,就做了幾道觀念的導正,並且協進做了討論措施:
1. 停課不等於放假,學習不能中斷
當時由於還沒有宣布停課,我就先詢問孩子,因為疫情嚴重,她們想請假嗎?
三三川川兩姊妹很樂於請假。
但我很快詢問規範:停課,要怎麼繼續學習?
兩個孩子便依照課表,規劃學習進度。

2. 自學進度之外,可以安插自己想看的書本
三三在學習課表上,安插了許多課外讀物的時間,甚至比學習學校課業的時間還長,她詢問我這樣規劃可以嗎?
我:可以的,但為了不讓閱讀只成為娛樂,所以每一天你讀多少課外讀物,你都得寫一篇讀書心得和故事大綱,將你看到的內容,分享給我,讓我看看你閱讀時究竟看到什麼。
三三點頭,這點對她來說不算難。

3. 學習休息時,可以看電視嗎?
三三問:所有功課和學習進度都做完之後,可以看電視嗎?
我:你在學校有看電視嗎?
三三搖頭。
我:那就是了,所以你覺得可以看電視嗎?
三三:那就不要看好了。
我:若是看了呢?
三三:處罰囉。
我:覺得罰什麼好呢?
三三:我是不會看的啦,所以可以罰錢。
我:也可以,罰多少?
三三:我覺得要重罰,600好了。
我:真的頗重。
最後母女兩協議,降低罰款,而開放電視時間,是下午五點過後,才能啟動看電視的權益,因為五點過後,正是孩子從學校放學的時間。

4. 停課期間,手足吵架也是學習
全部孩子一起宅在家的結果,經常是手足大戰、親子爭執的場面。
所以在討論萬一姊妹兩在家吵架該怎麼辦時,我提出:吵架很正常,所以只要吵架,你們兩就得把過程鉅細靡遺寫下來,如果寫得好,我會給你們稿費,因為這也是一種學習。(如果哪一天我刊出姊妹兩的吵架自白書,不要懷疑,就是在家自學時激發出來的潛能XD)

其實於我而言,在家自學的目標,不應該是:進度多少,該讀什麼,該做什麼。而應該是:不管進度多少,也無論做了什麼,或發生了什麼,都要導向「學習的系統思維」,以「一切都是學習」的概念來帶領孩子在家學習,創造學習環境。因此,即便煮飯、做家事、折疊衣服,都可以是學習的一部分,而不僅在線上上課才算是學習。
而父母的責任在何處?

其實父母無須去負擔過多的責任,只要陪伴即可,更多的時光應該放手讓孩子去規劃課表,讓孩子們自己去實踐,若有意外,則寫下過程,親子討論這個過程哪裡可以改善,哪裡是做得很好的地方,將所有事情都當作是學習的一部分,如此一來,不管爭執也好,打架也罷,都會列入學習的行列之中。

昨天一天孩子們在家自主學習,我只在晚間幫孩子看學習的進度,詢問幾道她們自己讀書進度中的內容,如小四社會──海上運輸最早是帆船,後來有更大的運輸工具取代了帆船,那是什麼運輸工具?如小四國語:在西遊記鐵扇公主這一課文中,每一個角色的性格分別是什麼?例如小四自然:請分別詳細敘述底下昆蟲的食物分別是什麼「蝴蝶」、「竹節蟲」、「獨角仙」等等問題,藉此確定孩子的學習都在狀態裡,宅在家裡的學習日,父母也能輕鬆面對。
上述提問,都是昨天我真實問三三的問題。
而三三在閱讀課外書目上,也寫了一篇心得,她的閱讀書目是《第59街的畫家》,心得與故事大綱,她寫道:
主角的哥哥到國外打仗。
主角自己某天看到了自己幻想出來的超人,因為想幫忙,所以幫忙送東西,主角每星期二就要送一箱柳橙到59街的公寓。公寓的外表跟所有人的房子沒兩樣,但裡面就很特別了,所有的色塊都會飛起來跳舞,這太神奇了!
難道這些飛起來的色塊,都是想像出來的?
想像力就是我們的超能力,也許我們也可以運用我們的想像力,就能成為世界無敵的人了。
上面這些是三三寫的閱讀心得。

三三一天實施自學後的心得是:比在學校學習還忙!
大家在今天開始會展開停課陪孩子宅在家裡學習的第一天,不妨先請孩子按照課表,從自己訂定學習進度、自己規劃課程內容開始!
自學,不該是父母的惡夢,而是父母放手,讓孩子學習獨立的機會。我們不是老是希望孩子要學習獨立,不要老是依賴父母?讓我們趁這個機會,將這個夢想實現!
父母們,讓我們好好放手,讓孩子學習吧!

文章選自: https://www.facebook.com/Uniqueparenting/posts/297728565148126


🥕李儀婷老師工作坊-高雄
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20211106

🥕李儀婷老師工作坊-台中
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20211211

🥕謝姵穎老師講座-台北早場
報名網址: https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210616

🥕李崇義老師工作坊-台北
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210723

🥕李崇義老師工作坊-台中
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210820


✅ 其他場次報名連結請參考粉絲頁置頂文章。

✅學校及機關團體講座與工作坊邀約請私訊長耳兔或來信

“service@lopwilldo.com”

PS: 團體報名另有優惠,請私訊長耳兔。

(Photo by Jessica Lewis on Unsplash

發佈日期: 發佈留言

【活動公告】- 李崇建老師工作坊 台中場

《薩提爾的對話練習》中提到:「冰山的探索,並非是一門技巧而已,而是逐漸覺知自我,並且內化的過程,也是一種生命態度,因為進入自己的內心,是進入他人內在最快的路徑。」

讓我們一起在現場浸潤阿建老師課程中的體驗跟引導,同時進入自己跟他人的內心,開啟覺知自己跟關心他人的心門。

「從自我成長到生活運用-薩提爾模式導入」工作坊-台中平日場
講師:李崇建
時間:2021/7/5(一)-7/7(三) 9:00am~5:00pm
地點:台中市
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210705

「從自我成長到生活運用-薩提爾模式導入」工作坊-台中假日場
講師:李崇建
活動地點:台中市
時間:2021/7/16(五)-7/18(日),共三天,9:00am-5:00pm
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210716

溫馨小提醒,當您在「Accupass活動通」訂購票券後,請記得兩天內付款,否則系統會視為無效票,並將票券釋出給後續訂票的人唷。請訂購後記得至您填寫的聯絡信箱查看繳費單信息。

提醒您: 報名前請先確認時間,報名完成之後不能更換場次。

發佈日期: 發佈留言

【活動預告】- 李崇建老師工作坊 台中場

每次收到參加阿建老師工作坊學員滿滿的回饋,學員對於老師工作坊的心得和觸動總是讓身為小編的我很感動~

夥伴A:「發現覺察內在的重要性,之前學都落入技巧對話~很快就回去慣性~這次才知道自己不像自己認為的那麼容易覺察,就算覺察到了竟然是如此的難靠近他。」

夥伴T;「我發現自己透過敘述感受而能產生自我連結,但是如果一旦進入思考模式,小我的聲音出來影響我的感受連結,其實我是一個感受非常非常多的人,也是一個很敏感的人,但過去我一直都抗拒敘述我的感受給他人聽,我的認知是:告訴他人我的感受就是給別人人情負擔跟壓力,但是從今日開始,我告訴我自己,我可以允許我自己敘述自己的感受給我自己聽,因為那是一種活在當下,跟自己連結的意義,而不要覺得孤單,或者不被理解,當告訴他人我的感受時,我也願意多跟我自己多一些允許跟接納,而不再像過去,那一個情緒化的自己,總是用指責跟超理智來應對,覺得我高興為什麼不可以,那樣就進入了一種單一選擇權,人生其實有更多無限的可能,這樣重要又易懂的道理,過去沒想過,上了課之後被阿建老師點通,覺得好重要。」

夥伴N:「對自己的接納」

夥伴S:我上台做示範跟阿建老師說我的一個事件,例如:我感覺到難過,我難過的是⋯⋯。我邊講邊哭,後腦勺有發麻的感覺。阿建老師幫我整理,釐清我想要的是什麼,幾歲了,自己可以給自己愛嗎?⋯⋯我覺得那邊我有被打開,我有連結到我的渴望層次,甚至到自我價值的部分。到最後冥想的時候,我很興奮的與我自己小時候擁抱在一起。開心無比。

邀請想要靠近自己情緒卻苦無方法的你
邀請想要體驗自身價值卻無法連結的你
邀請想要跟親人真心連結但卻時常失敗的你
邀請想釐清愛自己卻不想解讀是自私的你

千萬不要錯過了
『 李崇建老師「從自我成長到生活運用-從薩提爾模式導入」工作坊 』
明日中午12:30開放報名
明日中午12:30開放報名

「從自我成長到生活運用-薩提爾模式導入」-李崇建老師工作坊-台中平日場
活動地點:台中市
時間:2021/7/5(一)-7/7(三),共三天,9:00am-5:00pm

「從自我成長到生活運用-薩提爾模式導入」-李崇建老師工作坊-台中假日場
活動地點:台中市
時間:2021/7/16(五)-7/18(日),共三天,9:00am-5:00pm

[詳細報名信息與連結將於明日公告]
*長耳兔的票券,委由Accupass活動通購票平台辦理售票,想報名的朋友可以提前至Accupass活動通註冊帳號,以利後續訂票活動。

Accupass網址:www.accupass.com

提醒您: 報名前請先確認時間,報名完成之後不能更換場次。

發佈日期: 發佈留言

“That’s What Friends Are For” 誰叫我們是好朋友!

 by Cindy H./謝姵穎

Iven我的超級好朋友,該怎麼形容他呢?來描述他在我生命中占了一席之地,他是我的忠實聽眾兼心靈導師,舉凡生活中發生的大小事,他都會默默地聽我說,也會默默地給我中肯的建議,但是他的一針見血卻也讓我招架不住,常常我只是需要傾聽與陪伴,他卻耿直的扮演好朋友的角色,真忍不住想告訴他,”姊,要的是陪伴,你只要好好聽我說!”

那我是屬於哪一型的好朋友呢?我可能是共感人,會跟著Iven陷入事件本身,跟著他同一鼻孔出氣同聲大罵,跟著他一起手舞足蹈同聲大笑,很難保持中立的提供意見,所以當Iven陷入情緒的漩渦,我總是跟著他跳入泥沼,常常我在想Iven需要的可能是中肯的建議,而不是甚麼情緒都不遑多讓的共感好友,Iven心裡吶喊著,”冷靜點,哥要的只是客觀的建議!”

前陣子Iven身體出了些狀況,陪著他談談生命中的好多不容易,這回讓他抽中下下籤,他說:「我好害怕,我還想看著女兒出嫁呢? 」生病讓他體驗到生命裡的無常不饒人,他還告訴太太說:「對不起,現在妳在我生命裡只排到第二位,我最擔心我們的孩子該怎麼辦?」 (我實在忍不住白眼,Iven在這麼感性的時候,你都還始終如一,永遠都像吃了小叮噹的誠實吐司),Iven細數著過去如何苛責孩子跟太太起衝突,現在看來都是微不足道的小事,生命的存在才有舉足輕重的意義。第一次聽到Iven這般見解,讓我好驚訝,原來站在生命跟前,人們唯有謙卑以對,瞬間Iven許多的家庭規條都不再重要。

此時浮現過往讓Iven忿恨不平的故事,Iven有一個信念:「人不犯我,我不犯人。人如犯我,必加倍奉還。」所以每當他氣得牙癢癢跟我訴苦時,我的內在雖然不認同他的規條,但基於朋友之道我相挺到底。但相同的事情一再重複發生,也帶我困擾(心裡想著又來了!)然後勸告Iven:「如果你一直帶著被冒犯的憤怒,受苦的是你,不會是那個冒犯你的人。」(超理智的應對Iven的憤怒)我想要讓Iven知道些甚麼?為什麼他都聽不進我的話:「不要讓自己繼續受苦好嗎?」我看著周圍重要的人受苦而感到沮喪嗎,我有好多的道理想說,我期待我的好朋友過得快樂些,我期待他可以看見自己多一些,這些都是我的期待!
Iven告訴則回答:「我也想啊!但就是沒辦法,我永遠記得那天的羞辱。」某部分的他彿鎖在那個過去上了死結的點,讓他看起來毫無選擇。我想起了Satir女士說的: 「我們無法改變過去已經發生的事件,但可以改變那些事件對我們所造成的衝擊。」(薩提爾系統轉化治療訓練課程實務研習手冊,p.5

此刻的Iven又提到當年的往事,他說:「如果讓我再遇到那個羞辱我的人,我不想報復了,但仍放不下心中的怨。」我腦海裡浮現張愛玲的那句話〔因為懂得,所以慈悲],眼前的這位大男生有了些不一樣,我停了下來注視Iven好一會,緩緩地說:「Iven我有一個發現,每當你覺得不被看重時,你會感到憤怒,被冒犯的憤怒。」這時他有些遲疑跟困惑,眉心皺了起來。

我關注著他的神情繼續說:「一直以來,你都讓別人來定義你的價值嗎?這樣對Iven公平嗎?」
「小時候的你,大人都這樣評判你的價值嗎?」
「這麼認真的你即便有時做得不好,都不曾放棄?你曾看見這樣的自己嗎?」

我把我的心疼一股腦兒的說出來,Iven有點招架不住這一連串的問題,我們停在那片刻沒有多說甚麼,我看到他糾結的表情和緩放鬆了些,最後我給了他一個大大的擁抱,謝謝他我永遠最忠實的朋友,讓我想起一首老歌“That’s What Friends Are For” ,真心感謝。

(歌曲說明:就是要一群朋友一起唱更過癮版)



🥕謝姵穎老師講座-台中早場
報名網址: https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210602

🥕謝姵穎老師講座-台北早場
報名網址: https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210616

🥕 謝姵穎老師講座-台中晚場
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210630

🥕李崇義老師工作坊-台北
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210723

🥕李崇義老師工作坊-台中
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210820


✅ 其他場次報名連結請參考粉絲頁置頂文章。

✅學校及機關團體講座與工作坊邀約請私訊長耳兔或來信

“service@lopwilldo.com”

PS: 團體報名另有優惠,請私訊長耳兔。