年份: 2021 年

因為我們太習慣步調迅速的生活、太習慣一心多用、太習慣講求效率。所以活在當下的難，是難在無法跳過慣性。
所以如果你願意，從生活中小小的事情、簡單的事情開始練習起。
一次一事，專注當下

—

By 胡展誥心理師

「活在當下」（here and now）究竟是什麼？
要到哪個生命階段，才能做到這件事？

■

我家附近有一塊農地，劃分成許多小格，開放給喜歡種植的人承租。
每一天，農地旁都停放著許多進口高級休旅車，但無論開什麼品牌，大家都是捲起褲管，踏在泥土裡，投入地照顧自己的作物、與旁邊的同好聊聊天。
對我來講，這就是活在當下：專注地在當下的事情，過程就是目的。
你或許會想：那些人都是努力了很久、事業有成，或者家裡留下很多財產，現在才有本事過這種生活。

■

聽起來好像有幾分道理。
不過，「活在當下」跟「生活優渥」是完全不同的二回事。
即使現在的你正在事業發展階段、生涯困惑、蠟燭多頭燒的階段，依舊能夠培養這種能力。
好比說：
吃飯的時候就專心吃飯、體驗咀嚼和食物的味道，體驗從飢餓到飽足的歷程。
與家人相處時就專心相處，感受到彼此的關注和陪伴，而不是邊滑手機、邊看電視。
與孩子互動時就好好地關心他的狀態，而不是想著過去有哪些事情做不好、未來要培養他成什麼樣子。
有計畫好的事情就去做，而不是擔心著失敗、掛念著其他事情。
活在當下的能力，是隨時都能培養的。

■

活在當下不是心無雜念，而是你清楚覺知有哪些想法浮現心頭，但不會被這些想法帶著到處亂跑。
活在當下不是毫無情緒，而是你清楚知道哪些情緒來來去去，但不害怕這些情緒、有能力與它們共處。
活在當下是你感受到自己的慾望，但不是憑慣性或本能地去滿足，而是帶著覺知，與這個慾望對話。
聽起來挺困難的，對吧？

■

那個難，不是難在實踐，而是難在不習慣。
因為我們太習慣步調迅速的生活、太習慣一心多用、太習慣講求效率。所以活在當下的難，是難在無法跳過慣性。
所以如果你願意，從生活中小小的事情、簡單的事情開始練習起。
一次一事，專注當下。究竟是什麼？
要到哪個生命階段，才能做到這件事？

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我家附近有一塊農地，劃分成許多小格，開放給喜歡種植的人承租。
每一天，農地旁都停放著許多進口高級休旅車，但無論開什麼品牌，大家都是捲起褲管，踏在泥土裡，投入地照顧自己的作物、與旁邊的同好聊聊天。
對我來講，這就是活在當下：專注地在當下的事情，過程就是目的。
你或許會想：那些人都是努力了很久、事業有成，或者家裡留下很多財產，現在才有本事過這種生活。

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聽起來好像有幾分道理。
不過，「活在當下」跟「生活優渥」是完全不同的二回事。
即使現在的你正在事業發展階段、生涯困惑、蠟燭多頭燒的階段，依舊能夠培養這種能力。
好比說：
吃飯的時候就專心吃飯、體驗咀嚼和食物的味道，體驗從飢餓到飽足的歷程。
與家人相處時就專心相處，感受到彼此的關注和陪伴，而不是邊滑手機、邊看電視。
與孩子互動時就好好地關心他的狀態，而不是想著過去有哪些事情做不好、未來要培養他成什麼樣子。
有計畫好的事情就去做，而不是擔心著失敗、掛念著其他事情。
活在當下的能力，是隨時都能培養的。

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活在當下不是心無雜念，而是你清楚覺知有哪些想法浮現心頭，但不會被這些想法帶著到處亂跑。
活在當下不是毫無情緒，而是你清楚知道哪些情緒來來去去，但不害怕這些情緒、有能力與它們共處。
活在當下是你感受到自己的慾望，但不是憑慣性或本能地去滿足，而是帶著覺知，與這個慾望對話。
聽起來挺困難的，對吧？

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那個難，不是難在實踐，而是難在不習慣。
因為我們太習慣步調迅速的生活、太習慣一心多用、太習慣講求效率。所以活在當下的難，是難在無法跳過慣性。
所以如果你願意，從生活中小小的事情、簡單的事情開始練習起。
一次一事，專注當下。

文章選自: 
https://www.facebook.com/npchcg1/posts/4418181614977922

「當下的力量-正念減壓工作坊」
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo20220312

「活在愛中的秘訣-進階」
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  「對話開啟覺知、從覺知改變慣性工作坊」- 新竹
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「在愛中成長」
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「對話開啟覺知、從覺知改變慣性工作坊」- 台北

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學校及機關團體講座與工作坊邀約請私訊長耳兔或來信

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最近沸騰翻天的政治人物家暴與藝人出軌事件都帶給我們不小的省思。原本相愛的伴侶，怎麼會變成只有礙，沒有愛。

從年節的相處就可以看出伴侶的困難癥結，因為婚姻不再只是兩人世界，而是兩家人交揉、錯綜複雜的關係。就在除夕夜這一天，原本應該和諧熱鬧的家庭，卻帶來了丁許的失落。

團圓飯不是只是一餐飯，而是定義了華人文化中家庭的歸屬感。妳/你是誰，該停留在哪一個港灣？

吳孔琪心理師將用運用薩提爾模式中的工具及隱喻，將伴侶的內心世界打開，了解自己與伴侶的期待。在親密關係裡親密而有界限，找回、肯定自我存在的價值。

【我們的除夕夜—從薩提爾理論看懂年夜飯背後的心理渴望】線上講座
講師： 吳孔琪諮商心理師
時間：2022/1/7(五)  18:30~20:30，共兩小時
報名網址: https://www.accupass.com/go/lopwilldo2022010702

風靡一時的動漫「鬼滅之刃」，錆兔對炭治郎說：「你只是把學習當成知識，你的身體從未記住過。」
各種角度的學習，都必須從「知道」到「做到」，身與心都往同一個方向。

透過瑜伽伸展，認識我們身體、覺察每一個當下的靜心時刻。深諳薩提爾模式的怡如老師，帶領大家從內而外的體驗，並且藉由伸展由外向內探索。

體驗在瑜珈中的自我連結，讓自己有機會在空白處停留、在停留間安頓、在安頓裡安心、在安心中釋放，在釋放中找到自己、看見自己、回到自己，讓認識自己優先成為生活中日常。

【瑜珈靜心-愛自己、身與心連結的練習】線上課程 
講師：陳怡如 老師
時間：2022/3/3、3/10、3/17、3/24、3/31、4/7，連續六周，每周四 晚上8:30-9:30pm
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo20220303

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李崇建老師所著「給長耳兔的36封信」裡，在行動力篇章中，寫著「一朵山茶花」的故事

一個流浪漢從一個美麗的賣花女孩手中，收到一朵山茶花
他從那一朵山茶花開始
洗了瓶子、清理了住所、整理了自己、最後翻轉了流浪的生活
改變絕非一個魔法棒點點兩下瞬間完成
而是從細微的一個小點開始

練習愛自己，從給自己一個空間與時間跟自己在一起開始。
怡如老師聲線輕柔引導，將忙碌慌亂的思緒沉澱下來
將「接納」兩字帶進生活裡
從接納身體、接納頭腦、一點點的練習靠近。

<陳怡如老師簡介>

瑜伽引導師
實踐瑜伽即生活、生活即是瑜伽

瑜伽
– YAI 印度瑜伽聯盟300hrs
（哈達瑜伽、Yoga Chikitsa瑜伽療癒）
– RYS美國瑜伽聯盟師資 200hrs
（正念陰瑜伽、解剖與理論模組、筋絡模組）
—YACEP美國瑜伽聯盟14hrs
（妮古瑪瑜伽）

頌缽
– RYS美國瑜伽聯盟20hrs
（頌缽音療師 1級）
– Light Spirit 頌缽音療基礎1階&2階

牌卡
– 心靈圖卡30hrs 專業訓練
– 彩虹卡28hrs 專業訓練
– 塔羅牌入門進階65hrs訓練

薩提爾模式研習200hrs

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【瑜珈靜心-愛自己、身與心連結的練習】線上課程 
講師：陳怡如 老師
活動地點：線上
時間：2022/3/3、3/10、3/17、3/24、3/31、4/7，連續六周，每周四 晚上8:30-9:30pm

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長耳兔的大家長，崇義老師將述說著「選擇」在他生命中的意涵，面對生命中不可預期的困難，該如何成為一位負責而不自責的人？如何能把薩提爾書中的文字鮮活地活出來？

邀請兔迷們，我們一同來聆聽真情流露的訪談。

— 

By 李崇義

日前接受小虎與慧玲的邀約錄製了人生第一場podcast節目，過程對我而言新鮮有趣。

慧玲在2019年時挺著大肚子來到長耳兔的工作坊上課，我心裡想，真認真的年輕女孩子，肚子裡的孩子都即將臨盆了還堅持來上課，後來我才得知，當時慧玲在懷孕期間為了保住這個孩子，還打了安胎針與服藥，在這種狀況下還來上課，我也不由得佩服她的大膽。我在閒聊時開玩笑地說，如果真的在工作坊現場破水了，長耳兔可真要致贈人生VIP資格給這個新生兒了。

在生產過後沒多久，慧玲也帶著先生「小虎」又來到課堂裡上課，我心想，這對俊男美女組合當真龍鳳登對。

小虎是專業的聲音講師，以往我都是在喇叭裡聽到他的聲音，這次在麥克風前我更看到他一個自信與沈穩。我看到慧玲跟小虎的互動契合，兩人在談話的銜接上相當自然，我也很享受這對年輕夫妻在訪談時呈現出的自在、悠遊。

夫妻兩人從共同來上課到決定創業，我都覺得相當不容易。畢竟在家庭裡的磨合帶到事業裡，更容易將公事與私事之間的界線模糊，爭執有可能更加頻繁。

兩人從授課走入經營自媒體，在訪談的現場還準備了大字牌跟互動遊戲道具，而小虎對於聲音的掌控相當要求，在錄製開始時有一點小瑕疵都要求重新來過，很是敬業。

這次我們話題談到了我從美國回到台灣創辦長耳兔的歷程，這個內容是我比較少談的。其實中年轉業原本就有很多的不定因素，包含人生規劃、新職場陌生、經濟條件等等都是需要克服的，但當時最重要的卡關之處在於我內在的心理準備，這次我談到最關鍵的地方是我在五年前回台聽崇建的一場演講，也因此後來就確立了我想回台創業的想法。

當我提到這個故事時，慧玲真情流露，坐在我身旁擦拭眼淚，小虎則是聚精會神地聽我敘述。

在錄製結束以前，我提到了最近重看的漫威電影奇異博士台詞，可以做為我們在日常中提醒自己的金句。
當奇異博士到了尼泊爾郊區「卡瑪泰姬」會見大師「古一」。

古一對奇異博士說
“You cannot beat the river into submission” 你無法讓河流聽命於你
“You have to surrender to its current and use its power as your own” 你只能臣服於河流並且將其力量為之所用
生命本有很多逆流，當你學會了如何運用逆流的力量，你才能夠隨遇而安，自在安然。
小虎慧玲的podcast生動有趣，也邀請大家關注、支持。

#Podcast: https://is.gd/FymkIe

文章節錄: https://www.facebook.com/103701182092044/posts/132961265832702

即使上過工作坊，你仍不知道怎麼對話嗎？
即便上過課程，內心還有一絲擔心自己問話是否會採到對方的地雷？
還是你只想初探冰山對話的奧妙？

上過課程的學員反饋著：「經由一次又一次練習漸漸找到好奇詢問的脈絡,雖然進步很有限,至少不再退却拒絕」

勇敢替自己走出舒適圈，給自己一個轉變的契機，讓我們從課程中幫自己在既有的對話模式找到解套。
這堂扎實落地的課程值得您一同加入！

#-#-#-#-#-#-#-#〔進擊的對話力量-三人小組線上對話練習〕#-#-#-#-#-#-#-#

講師：洪珊如 老師、蔡倩渼 老師、洪善榛 老師
時間：2022/3/1、3/8、3/15、3/22、3/29、4/12 (二) ，每周二  9:00am ~ 11:30am
地點：線上
課程內容：請參見活動通課程內文
報名網址: https://www.accupass.com/go/lopwilldo20220301

溫馨小提醒，當您在「Accupass活動通」訂購票券後，請記得兩天內付款，否則系統會視為無效票，並將票券釋出給後續訂票的人唷。請訂購後記得至您填寫的聯絡信箱查看繳費單信息。

此課程為線上活動，購票後可於票券頁進入直播連結(zoom)。

夥伴K：「藉由夥伴的對話，老師事後的分享，讓我看見自己並不孤單，夥伴的提問脈絡也讓自己釐清紊亂的思緒。」

夥伴D：「沒想到透過線上對話練習，增進了自己在冰山、好奇運用上的能力，在扮演B的詢問者原本是很有壓力，卡卡的，但經過8堂課程，沒想到打開了這道神奇的大門。」

夥伴L：「在說出自己的事件當中，重新經歷、重新探索。
在對話過程中，從他人給予的溫暖、肯定中，也逐漸放慢自己的語速、語態。
從他人的互動中，也能獲得不同的應對思維。
有三個老師的陪伴跟引導，帶來很大的穩定及前進的力量。」

夥伴N：「最後2堂課直接三人對話練習，覺得透過對話、討論，探索了更多冰山。」

這是一堂適合初學者的課程，亦是適合上過工作坊的夥伴能夠深化的課程。
課程中，老師會拆解冰山的各個層次把對話練習巧妙地融入在課程裡。
一步步的拆解讓初學的夥伴在學習上不會感到艱澀難懂、在拆解中也放入多元的視角及體驗感，讓上過工作坊的夥伴能擴大自己在對話上的視角。
想要一探冰山的奧妙、想要體驗冰山對話帶給自他的影響力，請不要錯過這堂課程。

#-#-#-#-#-#-#-#〔進擊的對話力量-三人小組線上對話練習〕#-#-#-#-#-#-#-#
講師：洪珊如 老師、蔡倩渼 老師、洪善榛 老師
時間：2022/3/1、3/8、3/15、3/22、3/29、4/12  每周二  早上9:00am ~ 11:30am
地點：線上 

[詳細報名信息與連結將於明日公告]
*長耳兔的票券，委由Accupass活動通購票平台辦理售票，想報名的朋友可以提前至Accupass活動通註冊帳號，以利後續訂票活動。

Accupass網址：www.accupass.com

「愛是一種感覺，無法用法律來制定，它不是永久存在，它的來臨是沒有理由的，但是可能持續且滋長。」
—–維琴尼亞.薩提爾。

「生活在愛中」—是人類共同的渴望。但「愛」卻是如薩提爾女士所述，無形、沒有規則，力量卻如此強大。
在桂芳老師的兩階段課程裡，老師將帶領大家實際進入愛的體驗。

桂芳老師擅長的雕塑有如時光機，帶你回到過去、俯看現在，那些過去沒發現的、未釋放的能量，在這個旅程中將被引導梳理。找到愛存在的映證，並體驗生活在愛裡的感受。

身體真實體驗過這份感受，才能將愛烙印在內心成為真實力量。透過完整的體驗與學習，吉光片羽的片刻，我們將知道此時愛就在眼前。為你的生命與家庭，將會帶來改變的契機。

【與他人更親近一 關係工作坊】**此課程需畫過家庭圖及了解冰山 **
講師：陳桂芳老師
地點：台北市
時間：2022/1/14(五)~1/16(日)，9：30~16：30(課後練習時間最晚至17：30)
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo20220114

by 高麗菜菜子

前陣子，附近騎樓下午總會出現一個賣菜的阿婆。簡單的鋪一張塑膠布，整齊的擺上幾樣青菜，看來都是自家菜園種植。紙箱剪裁下的厚紙板成了招牌，大大歪歪的寫著–「有機青菜」。

阿婆樸素的穿著與白髮，讓我想起最疼我的阿嬤。阿嬤已往天堂去享福，徒留孫女在人間懷念，她勾起了我溫暖的記憶。
每次走過去，我總是忍不住掏錢，買一把地瓜葉、或一條絲瓜。

「自己種的，哞農藥，咖邁啦!」

的確，地瓜葉子總是有點粗，有次買了絲瓜，靠近瓜中心都快變成菜瓜布。
有幾天，阿婆沒出來擺攤，在「有機青菜」的紙板招牌旁邊，又貼上了一張字更歪扭的…「手受傷休息」。

喔 喔，原來阿婆手受傷了啊。

內心升起一股憐憫，阿婆不知道是不是有人照顧 ?沒有賣菜的日子還可以溫飽嗎?
之後阿婆手傷痊癒重出江湖，我也義無反顧的更成為她的主顧。

即便菜葉不嫩、不好吃。總覺得吞下這些食物之後，頭頂上多了天使的光環。

幾日後，菜菜子去理髮。
話說社區理髮店真是一個神奇的地方，每個婆婆媽媽走進去，這裡的氛圍，總是讓婆媽們掏心掏肺、話匣全開，儼然是社區諮商室aka八卦中心。

與理髮師閒聊到這個賣菜阿婆。

「喔，那個阿婆啊，她就是那排店面的地主啊!」
我聽聞，差點從椅子上摔下來，匡噹一聲，心碎了無痕。

原來，阿婆是這一帶的大房東，這附近有兩整排騎樓的店面都是她的。

瞬間我內心冒出許多憤怒，我的憤怒在大叫：她怎麼可以欺騙我!!

那些吞下的老菜葉、絲瓜布都變成了委屈。
早知道啊…..我……

ㄟ…..等等。 我在生氣跟委屈啊??

一個停頓之後，開始覺得有點有趣。

阿婆一定不知道，她擔綱主演了我腦內的一齣大戲。
首先我高舉了「拯救者」大旗，搖旗吶喊的要拯救阿婆，她的身上被我貼著大大的受害者標籤。
買菜救阿婆的我，滿足了內心悲壯英雄的夢幻角色。

現在可好，劇情大翻轉。
受害者阿婆又被我換上了「加害者」標籤，我變成被欺騙、悽慘可憐，而且正義的受害者。
自編自導自演，又拿來自責自己好呆。

撕掉這些標籤看客觀事實，阿人家…..就是在那裡賣菜而已。
沒有人壓著我一定要買
沒人逼我吞下那些菜
沒有人需要我拯救
沒人受害，青菜老早也化成養分

想想呢，面對人、事件，有多少時候，我只看到我貼在對方身上的標籤?有多少是我腦海裡小劇場的投射?
如果只看到標籤與投射，我可以看清楚事物的本質嗎?

瞬間恍然大悟腦袋清明，小劇場喊卡! 收工放飯

「菩提本無樹，明鏡亦非臺。本來無一物，何處惹塵埃」
貓咪陀佛

圖：菜菜子的畫畫老師：巧可，著作：台灣灶咖，家滋味 

「活在愛中的秘訣-進階」
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  「對話開啟覺知、從覺知改變慣性工作坊」- 新竹
報名網址: https://www.accupass.com/go/lopwilldo20220219

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