月份: 2020 年 11 月

佛教修行裡有一個很重要的心法—觀照，觀照就是覺察，時時刻刻都要覺察自己的起心動念是否正確。若動了壞的念頭我們就要去除不要去做。

這半年來透過李崇建老師的視頻、張天安老師及李崇義老師的工作坊，我開始接觸了薩提爾模式的薰陶，讓我感到驚訝的是原來不是只有佛教探討覺察，薩提爾模式更是把覺察放在首要位置，它要我們覺察的是內心的情緒狀態是什麼，因為只有了解了自己內心狀態，我們才能有機會選擇不一樣的方法去改變慣性的應對模式。

一天晚上國一的兒子作業要罸抄考卷答錯的題目和答案，國中課程永遠都是考不完的試，而多位老師對答錯題的複習方式又多是以罰抄為主，兒子情緒頓時上升。

兒子：為什麼要寫這個？這個對我有什麼用？我不寫這個又會怎樣？….

當下我先做了個深呼吸，我覺察到自己有莫名的焦慮、生氣、無奈，但我不知道該怎麼跟孩子應對。

我：（我喚了孩子的名字），你在生氣嗎？

兒子沒有回應我，但卻翻開了書包拿出地理作業和考卷，我就這樣陪著兒子攤開了世界地圖共同找答案。也陪著他一起抄考卷，雖然過程中我睡著了，但他還是完成了。

兒子最後回應我說：媽媽，還好我剛剛沒有大爆炸，作業才可以完成。

我：媽媽有看到你很努力、負責的管理好你的情緒。

回到自己房裡我問先生說：聽到兒子跟你說「為什麼要寫這個？這個對我有什麼用？我不寫這個又會怎樣？」你會怎樣？

先生：不會啊~我就知道他就是嘴巴唸唸、發洩一下情緒

我：怪了？為什麼你會沒事，而我為什麼會升起那把無明火？？？

閉上眼睛我開始用張天安老師教我的方式走一次冰山去經歷一趟時光旅程~

我從小就不會讀書更不愛寫功課，小學老師會在有寫功課的小朋友手上蓋好寶寶章，而沒寫功課的小朋友「臉上」蓋不同的章。全班小朋友是坐著上課，而我是跪在地板在老師上課踏的「講枱」上補寫功課，當下的我並不以為意，小小年紀的我就照做了。

44歲的我站在教室裡看著跪在地板上的自己，心裡突然好焦慮；44歲的我站在洗手檯旁看著用力搓洗去臉上印章的自己，心裡突然好羞愧、好難過…..

回到當下我終於了解自己的焦慮、生氣是如何來的，我不想要兒子也因為不寫作業而受到老師的處罰，進而產生羞愧、生氣、無奈的感受。

這一趟時光之旅讓我知道自己發生了什麼事，也讓我重新擁抱了自己。我又長出了一點力量陪她（小時候的我）和陪他（兒子）。

🥕陳桂芳老師工作坊
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo20201211

🥕林良晉、程馨慧老師《薩提爾的對話練習》讀書會x對話練習
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210105

🥕洪善榛老師工作坊
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo2021116

🥕張天安老師工作坊
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210203

🥕陳桂芳老師工作坊
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210227

🥕李儀婷老師工作坊 
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210320

✅學校及機關團體講座與工作坊邀約請私訊長耳兔或來信

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(Photo by Matthew Fournier on Unsplash) 

「人們因相似而聯結，因相異而成長」，這是薩提爾女士的信念。
但「相異」，卻也是親密關係的絆腳石。
如何將彼此的相異化為成長的助力? 這是伴侶關係間，通往對方內在最重要的一把鑰匙。
與孩子之間、與伴侶之間，甚至與自己之間，都與原生家庭息息相關。
桂芳老師的溫柔將帶出無比力量，帶領夥伴用全新的視角看待問題。

「活在愛中的秘訣 – 運用薩提爾模式增進親密關係」工作坊
活動地點：台中市
時間：2021/2/27(六) – 2021/3/1(一)，共三天，9:00-16:15(課後練習時間最晚到17：30)
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210227

溫馨小提醒，當您在「Accupass活動通」訂購票券後，請記得兩天內付款，否則系統會視為無效票，並將票券釋出給後續訂票的人唷。請訂購後記得至您填寫的聯絡信箱查看繳費單信息。

親子關係要能夠互動良好，很大一部分來自於良好的伴侶關係。

桂芳老師運用雕塑、家庭圖的探索、愛的語言、自我資源的探索，以看見自己及對方資源做為目標，了解互動雙方差異化，增進彼此關係。

課程不僅幫助想要釐清伴侶關係障礙的朋友，更能透過立體雕塑讓學員理解自身冰山的形成、探索自我內在。

陳桂芳老師工作坊
明日開放報名，時間與地點如下：

「活在愛中的秘訣 – 運用薩提爾模式增進親密關係」工作坊
活動地點：台中市
時間：2021/2/27(日)-3/1(一)，共三天，9:00am-4:15pm
(課後練習時間最晚至17:30)

[詳細報名信息與連結將於明日公告]
*長耳兔的票券，委由Accupass活動通購票平台辦理售票，想報名的朋友可以提前至Accupass活動通註冊帳號，以利後續訂票活動。

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當一個溫暖、努力的爸爸，遇上在自助助人路上，經常跌撞的女孩，我們交會在生命經驗的困頓處，共有成長的熱忱，與反覆練習、持續冒險的勇氣。

書本裡的知識都攤在眼前。但落實在日常裡，面對過往不知是否癒合傷痛、長久的慣性，我們要如何安頓自我，讓生命中的愛，安穩而綿長的傳達到家人的心裡呢？

讓兩位老師帶領夥伴經由靜心、與深刻的自我梳理。將困難變成滋養。

活動地點：高雄市
時間：2021/1/5~2021/2/2，連續5週，每週二上午9:00-11:30
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210105

溫馨小提醒，當您在「Accupass活動通」訂購票券後，請記得兩天內付款，否則系統會視為無效票，並將票券釋出給後續訂票的人唷。請訂購後記得至您填寫的聯絡信箱查看繳費單信息。

by 高麗菜菜子

家附近有間很不錯吃的海鮮烏龍麵，懶得煮飯的時候，總愛帶著孩子去打外食。
麵碗的大小對兩個孩子來說，簡直是臉盆來著。兩個食量不大的小朋友，合吃一碗就可以了。

但問題就在，麵裡只有一顆小貢丸。

第一次，弟弟快狠準，筷子一戳，張大口就吃掉了貢丸。
姊姊當下放聲大哭。

「哇……就只有一顆貢丸，我都沒得吃了啦!!!」
從小號稱鐵肺嬰兒的女兒，哭得震耳欲聾、旁人側目。

媽媽看著她，內心暗暗覺得可愛，一邊陪著姊姊失落，一邊也得陪著惱羞成怒的弟弟。
爸爸心疼極了，馬上拍胸保證第二天要煮貢丸湯補償女兒。

第二天晚餐，桌上出現了一鍋「超級貢丸湯」。
不只很大鍋，每顆貢丸都跟小孩拳頭一樣大，吃兩顆就撐了。

大家猜到了後面的劇情嗎?……兩個孩子對這鍋超級貢丸湯興趣缺缺。
爸爸一邊委屈的碎念：「這貢丸很貴耶!  我一早去市場買的…..」

換爸爸失落了。

第二次，我們又打外食，一樣姊弟倆又合吃一碗海鮮烏龍麵。
各位可能又猜到了…..
沒錯，他們又開始搶奪著那唯一的小貢丸吃。

怎麼這麼無聊呢?  我們總疑惑著。

那不只是一顆貢丸，那是一種勝利，與存在感。
手足之間是這樣的。
那是人生第一個朋友，也是第一個競爭者。

記得弟弟一出生沒多久，姊姊總是逮到機會就打他，那時的菜菜子真的困擾不已，甚至想把兩姊弟隔開來。

直到有一天，我在跟家裡的貓咪阿乖玩，另一隻佔有慾很強的貓小鐵，走過來狠狠的巴了阿乖的頭一掌。

外顯的行為是出手打架，冰山底層卻是一顆想被看見，也想被呵護的脆弱。

我當下恍然大悟，從此反過來，每天偷偷多那麼一點關懷給姐姐，多摸摸抱抱一下那總是凶巴巴的貓咪小鐵。

陪著他們的孤單，孤單也就不必武裝了。

一顆小貢丸的故事，你看見了孩子心底的孤單與脆弱嗎?

🥕羅志仲老師【進階】工作坊(台北)
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo20201121

🥕李崇義老師【對話練習】(台北星光場)
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo20201125

🥕陳桂芳老師工作坊
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo20201211

🥕洪善榛老師工作坊
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo2021116

🥕林良晉、程馨慧老師《薩提爾的對話練習》讀書會x對話練習
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210105

🥕李儀婷老師工作坊 
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210320

<給馨慧與良晉>

每次讀馨慧的文字，都帶給我很多探索的線頭，然後慢慢拉，慢慢想。

五週的讀書會，我最大的收穫是”比較喜歡自己”，馨慧好奇這個收穫怎麼來的？

我感覺自己是個偏向直覺的人。”比較喜歡自己”，是坐在讀書會現場突然出現的心情。真要探索歷程，還頗讓我歪頭想了一下。

當我習得一個善待自己的眼光，就比較喜歡自己。接納自己在對話上的笨拙，在實踐中感受到自己的前進，明白即使後退，也是接近自己的過程。

當我得到夥伴的微笑或眼淚，那種彼此無關卻十分有關的連結，讓我知道自己是被喜歡的。

當我以自己的體驗回應夥伴的疑惑，談到那些深入自我的時刻，感受團體跟著我一同感動。喜歡那樣談話的自己。

對我而言，喜歡自己的關鍵，在練習接受退步。

能來讀書會的人，學習動機都很強烈吧，都很渴望進步吧，對退步會有失望吧。不是不能失望，而是如何失望。

夥伴的分享大多是正向的體驗，陳述了對話的力量和好處，而我那些負向的體驗，想跟母親對話卻演變成指責的怒吼，就不太敢說出來。

但我看到自己的美好。我找了親切的義工，詢得支持，寫了回饋給馨慧與良晉，得到更深的接納，我為自己能勇敢站起來，拍手。我感受到 被自己愛著。

良晉帶領的靜心與冥想的練習，讓我頗有體會。

我讀過關於對話或靜心練習的書，但我沒有做過，總覺得哪裡卡住、不自在，然後讓無止盡的瑣事成為藉口。到了讀書會，自在與接納的氣氛下，我第一次的靜心和冥想，體驗是美好的。

回到家，有機會，我會靜心，也接納在靜心時，一直哭的自己。哭泣的當下，我先生經過，他沒有說話，只輕輕摟住我的肩膀，然後安靜的離開。這是我沒想到的，我原本以為他會質問”妳最近是怎麼了” 或 ”妳在幹嘛” 或 ”哭甚麼”。

我明白到，很多事，想像有限、真實無限。被自己的想像綁住，會錯過真實的各種可能。

馨慧提到與更多人分享自己的體驗，我其實是退卻的。不過，以上這一段對讀書會的感想，如果良晉與馨慧覺得有可用之處，請隨意擷取或分享，我是喜歡的。

謝謝馨慧與良晉在心田上的耕耘。

🥕林良晉、程馨慧老師《薩提爾的對話練習》讀書會x對話練習
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210105

🥕李崇義老師【對話練習】(台北星光場)
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo20201125

🥕洪善榛老師《心教》讀書會X對話練習(夜間場)
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo20201124

🥕陳桂芳老師工作坊
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🥕洪善榛老師工作坊
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo2021116

🥕張天安老師工作坊
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210203

生命裡，永遠有新的選擇，只是還沒有找回跨越阻礙的勇氣。
內在擁有的資源，也一直都在，只是還沒找到運用資源方法。

「這都沒關係，我會陪你一起。」
這是我們和小時候的自己，併肩尋找愛的旅程。

邀請您一起來體驗張天安老師的現場魅力。

 §「在愛中成長」- 薩提爾模式工作坊§
活動地點：台北市
講師：張天安
時間：2021/2/3(三)-2021/2/5(五)，共三天，9:00-16:15
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo20210203

溫馨小提醒，當您在「Accupass活動通」訂購票券後，請記得兩天內付款，否則系統會視為無效票，並將票券釋出給後續訂票的人唷。請訂購後記得至您填寫的聯絡信箱查看繳費單信息。

【以前即使學了薩提爾，我仍將「過去的經驗」解讀為，此時面對生命課題無能為力的原因。
在上課的過程中，一步步拆解，原生家庭圖像展示，才明白過去的自己並不是一段悲劇壯烈的故事，而是一座尚待挖掘寶庫，越挖越讓人驚喜！未來不可預期，一念天堂一念地獄，我願時常回顧這段頓悟，告訴自己已在「幸福路上」。】

這是夥伴在天安老師課後回饋的字句。

在天安老師的帶領之下，真的體會了渴望與生命力，回頭看過去的風雨，也幻化為灌溉生命的豐沛養分。

活動將於明日開放報名，時間與地點如下。

「在愛中成長」-張天安老師工作坊
講師：張天安
活動地點：台北市
時間：2021/02/03(三)~2021/02/05(五)共三天，9:00-16:15

[詳細報名信息與連結將於明日公告]
*長耳兔的票券，委由Accupass活動通購票平台辦理售票，想報名的朋友可以提前至Accupass活動通註冊帳號，以利後續訂票活動。

天安老師的進階三天課程中，對我來說，是階梯式的自我探索。

人們帶著空白記憶體的空殼來到世上，植入了，錯綜複雜猶如東京地鐵網圖。兩代原生家庭組合的人員交融、以及大社會教條，形塑了我們的18歲…內心綁縛著無數枷鎖，而呈現的人格特質。

因為，所有的焦慮不安、悲傷情緒，乃源於人們過往的心路歷程和社會制約條件而起。 天安老師教授的家庭年表、家庭圖，讓我們清楚看見，家族群體彼此食物鏈式的相處模式、應對姿態、重大創傷，皆內化為我們的人格，潛意識藏有無數的地雷，被人誤踩就會立即爆炸。

這讓我埋怨起父母來，當年為什麼不能小心翼翼的植入健康因子在我的心靈呢？我有很多的委屈、不平、負面人格，都好想用力的甩開它們!

第三天的家庭雕塑冥想，為我前兩天的小時候自己，做了一個大大大大大大的翻轉。
冥想中，我看見父母的成長歷程倍極艱辛。所吃的苦、流的淚、受的傷，超乎小時候的我千萬倍!冥想當下，我感同身受父母的悲苦。頓時，自然流露出成年我的慈悲，包覆了對父母的怨。
同時間，我感到自己的生命力升高了!

天安老師帶領著我們學習找出自己身上數不清的枷鎖，一一的運用冰山探索，得到救贖之道。 冥想，是天安老師課程進行方式的重點之一，我想分享自己學習靜坐冥想的心得。 我聽過有人認為冥想就是放空，什麼都不要想，我的認知不是這樣的。人腦一天有六萬個念頭，其中95％是雜念，追悔過去、擔憂未來。如果要讓大腦專注，必須要有對境，例如:專注呼吸(深吸腹部隆起、深吐壓扁腹部)、凝聚焦點在一個物體上(遠方的山)、默背喜歡的正向語詞(不用太長，反覆默背)。過程中有雜念是正常的，當你覺察雜念出現時，只要將專注力拉回冥想對境即可。和走冰山一樣，練習多了，覺察力就能提高。每天能固定抽出時間靜心，那就太棒了！