工作坊裡，我們都體驗到了，靠近自己、連結自己，竟是這麼陌生的事。
阿建老師說：「覺察與照顧情緒，專注進行功課，人的狀態就能改變。」這是多麼重要、且美好的練習。
與兔朋友們分享，阿建老師回應學員們的暖心問答。
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問：
課堂中可以很明顯感受老師常在情緒裡工作，我也感受到在情緒中工作的力量，但當我如果面對需要有足夠信任度及慣於壓抑情緒的人時，問不出感受的時候應該怎麼辦?
答：
那就先學會接納，因為進入內在，就是神聖的旅程，接納他人的狀態，學會更謙卑面對生命，就是進入冰山之門的基礎。
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問：
謝謝老師，打開了我的心視野。請教老師
1. 如果面對衝突，當下自己也覺察無法控制情緒，可是現實狀抗無法離開現場。該怎麼處理才不會讓自己情緒失控?
2.當我感受到對方不開心的時候，為了避免自己受傷，慣性驅使我要先生氣，讓對方先受傷。覺察到這邊之後就卡住了。
答：
1.沒有一定的標準，重要的是，可以當自己的觀察者，在一次次練習中，為自己規劃出流程(sop)，只要覺察力提高，覺察感受、思考與應對姿態，自我照顧能力提高，那麼就擁有了更大的自由，可以決定怎麼應對。
2.學會覺察之後，往往是事後覺察，事後覺察亦無不可，重點是，你可以問自己，那你想要什麼？想要更敏銳覺察情緒？想要為自己生氣負責？而不是發展出傷人的模式？若是的話，就關注自己，每次遇到同樣的狀態，能否讓覺知更早進來？能否在覺知的狀況下，為自己做什麼？你可以決定不受傷，當別人這樣應對時，只要你決定不受傷，你不用生氣也能不受傷，因為你是自由的，你的內在自己決定，也可以為自己自由決定應對。
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問：
關於去體驗自己的情緒，老師提到自責、對自己生氣、覺得自己或他人可憐，是對自己沒有幫助且要改掉的習慣，想知道是否還有其他的情緒是在連結自我時，需注意不要陷入誤區的呢？
答：
通常進入情緒，擁抱情緒，與情緒同在，在丹尼爾高曼的腦神經說法中，我將之歸類為「以感官為所緣」，誤區通常是一：思考、畫面趁隙而入，誤區二是，專注力不夠，若以擁抱一個人譬喻，專注擁抱與不專注擁抱，亦有等級上的區分，學習專注的同在，大致如此。
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問：
請問老師覺得一段良善且深入關係的培養，有哪些需要注意的？
答：
良善深入的關係，通常越誠實面對自己，誠實看見自己的感受，看見自己的過去，接納與愛自己，那就是與自己的關係良善的開始，亦是與他人關係的起點。
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問：
小孩子感受情緒的連結有時不知道怎麼用字彙表達，大人可以說出來類似的情緒字眼，讓小孩選擇嗎？
答：
可以，選擇情緒，可以多一點兒，最後加上一個開放的「還有其他的嗎？」讓孩子不會只有封閉的選項，封閉了還未說出口的情緒。
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問：
有時候面對情緒或身體反應會需要很久的時間，但生活中有很多事情要處理而不能一直專注，該怎麼辦？
答：
生活中應該抽得出十秒，甚至三秒，覺察與照顧自己，這需要練習，當這樣的練習久了，自然面對問題時，內在應對就專注多了。
其次，每日撥出2分鐘靜心，漸漸增長靜心時間，亦是一件很有幫助的活動。
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問：
在經歷每天的練習呼吸、靜坐、覺察，生命裡最大的創傷的練習，上課的第二天的晚上，在敘述他人生命的傷時，一句他人「我好恨我媽媽！」突然自己的喉嚨卡住，像是被口水嗆到的想咳，但咳不出來，吸不到任何空氣，再多的深呼吸只有喉嚨的扭曲，鏡中的自己像是孟克的吶喊般，腦海中出現許多不能說的傷痛，抓著自己的手，感覺自己的存在，腦海畫面出現了對著我笑的老公，一口氣突然由內在竄進喉嚨，舒緩了當下像是生命即將結束在片刻的恐懼。想請問阿建老師，若是再發生相同感受，要如何幫助自己？謝謝你們！
答：
1.看看能否在安全、你可以承受的狀態下，停留在喉嚨的感官上，去深刻的感覺。那後面除了恐懼之外，伴隨來的應是悲傷，學習與之深深同在。
2.在進入那個感受層次之後，為喉嚨、身體送上陽光的冥想，送上深深的愛。若是喉嚨的感受緊鎖，在過去的經驗中，通常是有話說不出，試著在那之後，說出自己內在，可以試著從憤怒著手，進入悲傷，再進入放下的接納與愛。
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問：記得老師說對自己的情緒給予引導，而不是對話，對話會回到腦袋層面。但若想要更進一步的探索，該如何對自己好奇？是將覺察情緒與好奇兩個階段分開進行？或是建議請其他人協助對話、探索？又或是….？謝謝老師
答：
1.對話層次，貝曼老師的示範，他的對話常以專注的精神力量，引導案主進入內在，因此對話脈絡是一件事，引導進入內在是其中重要的一項，但自我對話，通常不易在感受上停頓，因此在頭腦層次的操作上就增加，有時候會以為自己跑了一遍冰山，已經瞭解了什麼？但是內在並未深刻解決什麼？
2.在感受中停頓與連結，與對話進入冰山的狀態，是兩個方向的功課，前者類近於創傷治療、正念、身心靈連結功課，後者類近於治療，但是自我冰山的對話，很常有的狀況，是進入「小我」掩蓋「我」的狀態，以為自己跑過了。我觀察冰山的運用者，雖然能瞭解了自己的原因，但是在精神力量上面，深刻解決困擾狀態者較少，因此在理解腦神經科學、創傷治療與正念的課題之後，我比較主張在感受中學會連結，再進入冰山的對話之中。
但這裡需說明的是，這個概念並非薩提爾模式提出或者強調的概念，是我提出來的概念，若與一般薩提爾模式的理解者不同，是很可能的狀態。因此對話的狀態，我比較傾向請他人協助探索。
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🥕 陳桂芳老師工作坊(台中)
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