By 陳姿瑾/ Louise Chen
各位親愛的長耳兔的夥伴們，
我是陳姿瑾。
先謝謝大家願意花時間聆聽我的線上直播分享會。
想跟大家分享，從我一開始收到長耳兔的邀約，我的內在有開心、興奮、緊張、焦慮、不安。
我閱讀 Joe Dispenza的書，我學到，我從頭腦學習到、跟我寫下我的學習、和我說出來，這些帶給我的能量都是不一樣。
私心為了自己的學習，勇敢的接收長耳兔的邀請，期待自己能夠透由這個機會幫助自己打開自己身體卡卡的部分。
很謝謝願意回饋線上的夥伴們，從你們的回饋讓我知道，原來有人想知道如何愛自己？如何用豐富的眼睛看自己？我可以多講一些內在變化的原因。
有同學提到，可以多些冥想的細節跟幫助嗎？
也有夥伴提問，是否可多描述我自己如何覺察跟改變的細節？
謝謝你們願意回饋，這些問題，姿瑾我都有收到。
你如果問我如何愛自己？
我會回答：如果我此刻願意放下頭腦的想法、手中的事物，選擇深呼吸(慢慢地吸、輕輕地吐)後，問問自己身體有哪邊怪怪的嗎？如果我有肩膀硬，我會自問自答的說：我知道我的肩膀現在很硬，我願意送上一個欣賞感謝給我的肩膀，謝謝我的肩膀願意承擔我的壓力，即便此刻肩膀硬無法舒緩，但我願意接納我自己現在因為這件事情讓我的肩膀很硬，很重要的是，我會停頓超過2分鐘以上。
如果我願意每天花一點點的時間，不做什麼，就是選擇在當下靠近自己的心，去感受自己的內在，去接納自己的多種情緒，去好奇自己內在的發生，去紀錄自己內在的變化，去思考我可以怎麼幫自己、去辨析到底自己是卡在哪？
即便我此刻無法改變問題，我是否能夠用不一樣的視角看待我自己的人生？
這些對我而言，都是愛自己的一種展現。
如果你問我怎麼用豐富的眼光看自己？
我會回答：先練習接納自己不完美的部分，如果不能接納，我可否先接受。
我的經驗是當我願意接納我自己的全部，此時，我才有多餘的能量跟力氣用不同高度的眼光看自己的生命。
如果你問我冥想的細節跟幫助？
我會回答：我是看了Dr.Dispenza的書，我按照他書中提到的方法，慢慢練習先跟自己建立連結，慢慢習慣後，再一步一步慢慢地用他書中的步驟練習。
對我的幫助是，原本我是個超級焦慮的女生，我的焦慮帶給我有好有壞，好的是我的工作效率很高，壞處是當事情還沒有完成時，會不自覺催促自己腳步要快一點，會感受到我的手會有抖、心跳會很快，這樣的身體狀況其實很困擾我，因為當焦慮程度太高時，會無法聚焦跟專注在工作上，頭腦會一直不斷往壞處想，當我回到家，我全身的身體非常緊繃，會很不舒服，這些都是我很想要調整的。
可以誠實告訴你，我現在依舊有焦慮，我會說，焦慮有改善滿多，從一開始的後知後覺慢慢到當下能夠覺察自己在焦慮，從當下知道自己在焦慮，我無法接納依舊在焦慮的情況下，到慢慢地知道也練習接納我的焦慮，到我能有幾次在當下成功接納焦慮的經驗。
如果你問我自己如何覺察？
我會回答：練習練習再練習(雖然很老套，但這真的是實話)，從每天靜心的過程中，先讓自己的頭腦混亂的思緒安穩下來，透由冥想的過程去回顧今天一整天我內在的發生、我的心情變化、我的身體狀態，問問自己我想不想改變，如果我想改變，我問自己，那我要怎麼幫我自己改變？我猜，可能或許是因為時常跟自己做這樣的反思跟靜心，我能夠從不知不覺到後知後覺，從後知後覺到在當下有感覺、從當下有感覺到當下有一兩次成功的經驗。
如果你問我改變的細節？(我自己認為這個問題和我可以多講一些內在變化的原因類似)
我會回答：練習書寫對我是個很棒的方式，從去年開始，每周都會進行3-4天的自由書寫跟自我內在整理，並且如實紀錄我的日常，包含我今天做了幾次靜心、我今天寫了自由書寫、我今天深呼吸幾次、我靜心時內在的前後變化、我這個月共學幾次，每天如實的紀錄大大幫助在低潮的自己，當我低潮時，我就會選擇看著這些豐富的文字跟數字，這樣的紀錄，幫助我看見自己很多的資源跟優勢，如同阿建老師上課提到：不要看結果，要看歷程，我的文字記錄就是活生生地幫助我自己看見我自己的歷程。
以上的回覆，是我想要跟各位連結的，如果有哪位夥伴的問題，我遺漏了，請告訴我，我很願意跟妳連結。
深深地祝福大家
希望我們彼此都能夠成為自己心目中 我自己很喜歡的那位。
(Photo by Luke Leung on Unsplash)
