阿建老師二月工作坊 課後問與答分享–1

2月中，在新竹三日工作坊裡，氣溫劇烈變化，教室裡學員們的內心也在洗著三溫暖…

可愛的學員回饋道：「對話的力量太強大，感謝崇建及崇義老師的陪伴，讓我找到力量！安頓自己真的太重要，才三天的課程，先生跟小孩都感受到我的改變，實在太美妙的體驗！」

為了回應認真練習的大家，認真的阿建老師也用了為數甚多的字，我們一起…在生命改變之路，刻意練習。

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問：
當覺察自己有情緒，使用5A時，我發現自己常常做到一半會有思緒進來，之後想繼續做完5A，後面會感覺變成只是在大腦思考，請問這時該怎麼辦？
答：
要改變過去的慣性，需要時常練習。慣性是思考進入，這也是一種覺察，覺察就往前行了。
因此，前面的部分，如何可以專注？停留在「自己」更久？一則，在吐氣的時候，感覺自己，能有一秒，就有一秒的進步，對自己欣賞這一步，日後慢慢往前就行了，因為形成已久的思維，不易一朝一夕不見。
其次是，在思考進入時，以手接觸自己的身體，將感官聚焦在身體觸感，會是比較簡單的方式，再從身體的觸感，推進一層至內在的感受。

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問：
1.老師說呼名時盡量不帶姓，但如果是單名要怎麼稱呼會比較好(如果對方又沒有小名的話)

2.如果對話是跟自己有關(如夫妻在對談婚姻問題),與去幫忙了解處理對方問題,這時在對話過程中要注意的地方是否有所差異不同?
答：
1、若是單名，我曾解釋，帶姓可以。然而，這只是一個邀請，不是一個規則。

2、若是與自己有關，在每個當下，覺察自己，內在是否有任何發生？

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問：
如何幫助有強迫症的人? 例:阿嬤並沒有和孫女生活過，但兩人都不約而同有撕+抓傷口的習慣，搞得全身都是傷疤…尤其是孫女被蚊子咬都會變成大傷口
答：
幫助有強迫症的人，一般應請他們就醫。

若是不意識到問題，那麼自己要安頓內在，以較和諧對話，引導他們，但引導並非責任。

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問：
這三天最大的衝擊是三階段練習，回憶起童年，卻掉入一片黑暗，童年影像出現，我不斷的搖頭拒絕，仍被巨大的恐懼淹沒，悲傷的眼淚不停的落下，我想抽回現實，卻張不開眼睛，胸口的巨痛，痛得我曲捲身來。活動結束，伴隨而來的頭暈、頭痛、嘔吐，折騰了兩三天，這樣的經歷前所未有。分享我第四天一覺醒來，睜開眼睛，放在心中多年，未能生個老二陪伴女兒，那份多年的愧疚感，我不再責怪自己，清清楚楚地放下了；多年前買來的二手車，轉賣給車商，對方來電說那是泡水車，我相當震驚，竟然覺得對不住人家，每每接觸到二手車，都會讓我想起這個事件，這個時候也鮮明的放下，這樣的放下，饒過了自己，看見了自己的價值，原來放下是這種感覺，非常謝謝阿建老師。課程結束至今三天，我有個困惑，曾經有兩次經驗，當我做自我連結後，起身看時間，竟然過了21分鐘，另外一次竟然過了一個半小時，我不知道這怎麼回事？我只是陪伴自己的感受，就只是陪伴，我感覺沒有用掉這麼多時間啊？難道我是停留在潛意識嗎？這樣的自我連結狀態正常嗎？我需要做什麼樣的修正嗎？

答：
停留在自己，不是停留在畫面。

若不是停留在畫面，而是停留在自己的身心的所緣，而時間過得那麼快，那真是一份很難的功課，因為一般人甚難這麼深刻的連結，這份經驗若真是如此，那是令人稱羨的狀態，不需要任何修正。

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問：
如果想組讀書會，或自己研讀推建書目，請教老師可以用怎麼樣的形式較適合？以及是否能給予可以作為前導的問題，作為個人閱讀或讀書會研讀的方向？謝謝您。（舉例而言，假設是讀書會，閱讀《未來預演》，我會想到除了一般分章節分配導讀，和安排每週閱讀進度外，能否有一個大架構是在每章不同人分享時都要帶到的，這樣大家的導讀和個人的閱讀會比較有共同方向。知道自己在讀什麼的感覺（類似問題意識），閱讀和討論有聚焦）🙇
答：
通常讀書會，沒有特定的形式，依照一群人的喜好。以導讀方式、討論方式、自由發言方式、學思達方式，有人帶領方式，都是好的架構。

這部分有一些書可以參考，只要適合、喜歡就行。也可以先去參加一般讀書會，學習將喜歡的部分拿下來，再運用於自己的讀書會。

我通常喜歡的方式，是導讀、討論並且延伸的方式，我喜歡幾次的運作之後，慢慢修正成我喜歡的樣貌，所以先嘗試是很重要的。

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問：
1. 有進度壓力的學校教師，如何與阿建老師一樣，輕鬆自在的引導學生勇於犯錯? 

2.校園中的生活教育組長(似教官的身分)在學生犯錯時，會受到導師及主任的壓力，好似我必須立刻處理學生的行為問題，我必須立刻讓他認錯、改過，用氣勢壓過學生，才能保護導師…這種「快狠準」的教育環境，讓我壓力好大，我可以怎麼做?
答：
1、引導犯錯，與進度壓力的關係，我並不清楚。但是，壓力是老師需覺察，以及自我調適。跟孩子的連結，需要讓孩子感受到愛、接納，還有規則。因此懷著愛提問，帶著堅定的規則，慢慢跟孩子靠近，這是我常使用的方式。

2、你問的是如何做？但必須問的是，你如何照顧自己？照顧自己是你的責任。工作坊教的方式，覺察與回應自己，要時常練習才能得到和諧。

在教育環境中，要問自己如何照顧自己？如何幫助自己不當受害者，幫助自己站起來。

(Photo by Manyu Varma on Unsplash)