你的購物車目前是空的！
[趙安安老師文章分享]安心故事 | “無痛”生活：逃避可恥但有用？
真正的活在當下，是好好的去做你手上該做的事情，而不是一邊做手上該做的事情，心思意念卻放在過去或者是放在未來。——趙安安
沉迷於無盡的空虛之中，要怎樣回歸身心合一？
01
“刷著短視頻的我，笑得像個200斤的孩子。”
A女士是一家企業的職員。白天的她忙於各種事務，同時還需要照顧自己五歲大正調皮的孩子。每天連軸轉的生活讓A女士喘不過氣來。“白天的自己身不由己，在種種艱難中掙紮前行。只有孩子睡下之後，坐在床上，舒舒服服的刷手機時光才是我自己的。”專注於螢幕裏源源不斷的小視頻，成為了她逃避生活的唯一方式。
每天都累得散架的A女士經常想要早點休息，可是手機就像一塊磁鐵一樣吸引著她，一刷起來就無法停止下來。直到眼皮子打架，她才會戀戀不捨地放下手機入睡。漸漸地，A女士發現，沉迷手機影響了自己的工作：睡眠不足的自己不起勁兒，啥也不想做。手上未完成的任務越多，她就越焦慮，就越想掏出手機，享受著零碎的快樂刺激，看著螢幕裏那些類似於“‘小哥哥，小哥哥，我給你一樣東西你要嗎’‘不要，滾’”的小視頻。屢次耽誤工作的A女士被上司幾番警告，可這怪圈，卻好像很難跳出來了。
“刷手機，真是有毒。”
相比於浸泡在短暫歡愉的短視頻中，影響更大的是沉溺於網路遊戲。而這類群體，往往是還在讀書卻想要逃避學習的孩子。
2018年6月，湖北的一位考生母親寫下《致全國高考學子的一封信》。據信裏描述，她的兒子從小是“別人家孩子”，成績優異，懂事乖巧。可是自從孩子沉迷網遊後，一切都變了，成績直線下滑，脾氣也變得暴躁，動不動和家人頂撞，翹課去網吧的次數也越來越多了。原本名列前茅的孩子成績一落千丈，最後高考失利。對此，“網癮少年”的父母並非無動於衷，他們想要用拔網線的方式來幫助孩子戒網，可是孩子們卻因此備受刺激，以跳樓、割腕、絕食的行為來威脅家長妥協。
有一個雜誌的調查員去詢問一些初中階段的孩子“長大以後想做什麼”的問題。令人心驚的是，竟然有許多孩子說他們就想宅在家裏面，打遊戲就好，甚至想要成為啃老族，讓父母親來養育他們一輩子，還自認為這樣的人生是最好的：“我就想做我自己想做的事就好了。”
他們的心，早已經脫離現實當中的這具軀殼。
相比於浸泡在短暫歡愉的短視頻中，影響更大的是沉溺於網路遊戲。而這類群體，往往是還在讀書卻想要逃避學習的孩子。
2018年6月，湖北的一位考生母親寫下《致全國高考學子的一封信》。據信裏描述，她的兒子從小是“別人家孩子”，成績優異，懂事乖巧。可是自從孩子沉迷網遊後，一切都變了，成績直線下滑，脾氣也變得暴躁，動不動和家人頂撞，翹課去網吧的次數也越來越多了。原本名列前茅的孩子成績一落千丈，最後高考失利。對此，“網癮少年”的父母並非無動於衷，他們想要用拔網線的方式來幫助孩子戒網，可是孩子們卻因此備受刺激，以跳樓、割腕、絕食的行為來威脅家長妥協。
有一個雜誌的調查員去詢問一些初中階段的孩子“長大以後想做什麼”的問題。令人心驚的是，竟然有許多孩子說他們就想宅在家裏面，打遊戲就好，甚至想要成為啃老族，讓父母親來養育他們一輩子，還自認為這樣的人生是最好的：“我就想做我自己想做的事就好了。”
他們的心，早已經脫離現實當中的這具軀殼。
02
曾經網路上流行的一個熱詞，很好地概括了這樣渾渾噩噩的人：“無痛族”，意思是對於生活失去了動力和目標，一頭鑽進虛擬世界裏面打遊戲、上網。更嚴重的是，他們很有可能會停止上學，不再去工作。重度“無痛族”覺得，無論是上學或者是工作都充滿了挫敗感，倒不如不用再努力了，我就過我自己在虛擬世界裏面想要的生活就好。
可“無痛族”們沒有想到，他們的行為不僅會影響自己的前程，也會為家裏人帶來沉重的負擔。
安安老師的一位聽眾正是“無痛族”的一員。拿著普通薪水的他想要發財賺錢，便選擇賭博的捷徑。錢沒賺到，反而欠了一屁股的賭債。無奈，他來到深圳，決定通過打工償還賭債。可在那裏他，又開始沉迷於上網。原本打工償還賭債的想法也破滅了，生活已經徹底被網路遊戲包圍。現在的他基本上是去工廠做短工拿到一些錢，就立刻辭掉工作，泡在網吧裏面打遊戲，打到錢花完了，又再去找下一個工廠做工，領了工錢又回到網吧去打遊戲，循環往復。所有賺來的錢都投入到虛擬世界裏面，家裏依舊背著沉重的賭債負擔，女朋友也因為一直等不到他回來選擇了離開。承受著情感打擊的他更為消沉，更加沉迷於網路世界的遊戲裏。“一想到家鄉的事情，我只覺得無奈又無力，就只好打遊戲，只有虛擬網路世界才能給它一種短暫的逃避。但我的心裏真的好痛苦。”
想要活得快樂，似乎很多書籍和演講都用四個字告訴大家：活在當下。這個詞現在卻被濫用為即時行樂，甚至成了拖累別人、不為自己負責的一個藉口。所以安安老師今天要來澄清，到底什麼是真正的活在當下，為什麼有這麼多的“無痛族”？就這個事情，我打算分為兩個層面來看：推力與拉力。
03
推力，也就是導致我們進入只想要尋求當下暫時愉悅狀態的力量。那“無痛族”的推力是什麼呢？
在解密之前，我想要先聊聊決策心理學裏的兩個概念：窄框與廣框。窄框指的是在面對眼前不同問題時分開評估，著眼部份，走短視近利只求速成的決策路線。廣框則是將眼前看到的一些問題聯合評估，著眼全面，做大範圍的較有遠見的決策路線。窄框決策往往相較於廣框決策來說不是那麼理性。那人在什麼時候會落入窄框的決策呢？通常在壓力很大，身體疲倦，或者是精神能量很低的時候。
同理，正是巨大的社會壓力使得“無痛族”陷入窄框決策，萌生及時行樂的想法，再加上“活在當下”的流行，就更加合理化了“無痛族”的享樂主義。這是對“活在當下”含義的曲解。
其實，活在當下的意義是我們要為當下的自己負責任，不是過去所做的事一筆勾消，更不是不用顧及未來。真正的活在當下，是好好的去做你手上該做的事情，而不是一邊做手上該做的事情，心思意念卻放在過去或者是放在未來。把未來的心跟過去的心拉回到現在，能夠好好的去感知我們目前該做的事情，並且儘量的把它做好。
在解密之前，我想要先聊聊決策心理學裏的兩個概念：窄框與廣框。窄框指的是在面對眼前不同問題時分開評估，著眼部份，走短視近利只求速成的決策路線。廣框則是將眼前看到的一些問題聯合評估，著眼全面，做大範圍的較有遠見的決策路線。窄框決策往往相較於廣框決策來說不是那麼理性。那人在什麼時候會落入窄框的決策呢？通常在壓力很大，身體疲倦，或者是精神能量很低的時候。
同理，正是巨大的社會壓力使得“無痛族”陷入窄框決策，萌生及時行樂的想法，再加上“活在當下”的流行，就更加合理化了“無痛族”的享樂主義。這是對“活在當下”含義的曲解。
其實，活在當下的意義是我們要為當下的自己負責任，不是過去所做的事一筆勾消，更不是不用顧及未來。真正的活在當下，是好好的去做你手上該做的事情，而不是一邊做手上該做的事情，心思意念卻放在過去或者是放在未來。把未來的心跟過去的心拉回到現在，能夠好好的去感知我們目前該做的事情，並且儘量的把它做好。
安安老師給大家舉一個例子：你在2020年許下了一個心願：10年後，也就是2030年的時候，要成就某一個理想。那麼，如果你站在2030年，回頭看2020年的自己，你要做些什麼？這個就是把你的未來拉到當下了。另外一方面，對比於過去10年前的自己，你是否比2010年的你是否變得更加有智慧，變得更加的慈悲，變得更加的快樂，心胸開闊，與旁人建立更好的關係。這10年間，你學習到了什麼， 成長了什麼，而這樣子的成長又可以幫助你怎樣在2020年作出更好的選擇？類似於這樣的思想和行動，我們回到正確的廣框解釋。把過去的經驗，還有未來的夢想都聚焦在當下，把原本心神散失的狀態全部聚焦於身心合一，用過去的經驗修正現在的自己，用未來的夢想去規劃現在的自己，才是真正的“活在當下”。
04
聊完了推力，接下來談談拉力。
電動遊戲虛擬世界裏面一直滑手機的快感，會讓人暫時忘記現實世界的痛苦和壓力。為什麼會有這種逃避當下的想法？就好像是來信的聽眾朋友，他覺得在現實的世界裏面，努力也是沒有用的，拿著一般的薪水，我怎麼也賺不上錢，還不上賭債，倒不如乾脆就進入虛擬的世界裏面。太多習得的無助感會讓“無痛族”覺得自己無法承擔結果，那就乾脆就放棄吧。
電動遊戲虛擬世界裏面一直滑手機的快感，會讓人暫時忘記現實世界的痛苦和壓力。為什麼會有這種逃避當下的想法？就好像是來信的聽眾朋友，他覺得在現實的世界裏面，努力也是沒有用的，拿著一般的薪水，我怎麼也賺不上錢，還不上賭債，倒不如乾脆就進入虛擬的世界裏面。太多習得的無助感會讓“無痛族”覺得自己無法承擔結果，那就乾脆就放棄吧。
心理學解釋人為什麼會感覺到抑鬱，是因為我們不斷地重複著沒有效果的行為，而這個行為無法解決遇到的問題。就好像嘮叨的媽媽不停地叮囑我們要念書，可是其實媽媽也很無力。為什麼？因為她講一遍，孩子無動於衷；她講兩遍、三遍、四遍、五遍，孩子都沒有反應，所以她就只好越來越羅嗦。但媽媽是在重複一個無效的行為，沒有辦法導致想要的結果，她覺得孩子都不聽話，只能不斷的重複再重複，慢慢地跟孩子的關係也越來越不好。但媽媽要去做的，是改變溝通和教育的辦法，例如嘗試鼓勵讚美孩子，也放手讓孩子自己承擔後果。
因此，考量自己努力解決問題的辦法是否需要修正，而不是用鑽到虛擬世界裏去逃避當下，這種暫時性的快樂帶來的可能是更大的傷害。
每個人都可以去檢視一下自己，面對壓力的時候想要喘一口氣，你使用什麼方式呢？如果這些放鬆壓力的方式會讓你能量變得更低，會讓你更沒有辦法回去面對問題所在，那麼這個方式就不是雪中送炭，而是雪上加霜。
05
安安老師有一個朋友，他在山上種的橘子收益很差，怎麼也賣不掉。看著成熟的橘子，我的朋友心想：與其怎麼也賣不掉，不如拿來做好事。於是，他將果園開放給所有人，來到果園的每個人都可以帶走自己所摘的橘子，但是必須要拿出一部分捐贈給公益機構。結果，令他意外的是，在兩三周以後，開始有很多人和他說要購買果園裏的橘子，甚至有公司企業團體要包場來摘橘子。原來，是來到果園的人看到朋友身處困境仍然願意為社會貢獻一份力時，心生感動，自然而然地想要幫助他一把，便誤打誤撞成就了這段美麗的事。現在，他果園的生意重新紅火了起來。
改變自己的第一步，清清楚楚面對，實實在在接納。在渾渾噩噩裏終日妄度時光太過可惜，唯有借鏡過去，行在當下，創造未來，才是對自己真正的愛護和疼惜。
(Photo by Road Trip with Raj on Unsplash)
安安老師有一個朋友，他在山上種的橘子收益很差，怎麼也賣不掉。看著成熟的橘子，我的朋友心想：與其怎麼也賣不掉，不如拿來做好事。於是，他將果園開放給所有人，來到果園的每個人都可以帶走自己所摘的橘子，但是必須要拿出一部分捐贈給公益機構。結果，令他意外的是，在兩三周以後，開始有很多人和他說要購買果園裏的橘子，甚至有公司企業團體要包場來摘橘子。原來，是來到果園的人看到朋友身處困境仍然願意為社會貢獻一份力時，心生感動，自然而然地想要幫助他一把，便誤打誤撞成就了這段美麗的事。現在，他果園的生意重新紅火了起來。
改變自己的第一步，清清楚楚面對，實實在在接納。在渾渾噩噩裏終日妄度時光太過可惜，唯有借鏡過去，行在當下，創造未來，才是對自己真正的愛護和疼惜。
(Photo by Road Trip with Raj on Unsplash)
🥕2020 心靈對話沙龍春季班 (台北)
講師：李儀婷、曹中瑋、胡美齡、陳品皓、魏瑋志(澤爸)、趙安安等
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo20200416
🥕留佩萱 & 胡展誥老師聯合講座 – 擁抱情緒的力量 (台北)
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo20200425
🥕李崇義&洪善榛工作坊(台中)
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo20200530
🥕李崇義&洪善榛工作坊(台北)
報名網址：https://www.accupass.com/go/lopwilldo20200905
✅學校及機關團體講座與工作坊邀約請私訊長耳兔或來信 “service@lopwilldo.com”