在回答這個問題前，請你先思考，人為什麼會快樂？又為什麼會痛苦？
人的一生是起伏不定的海浪，會升高，崩落，最終消滅。人們的習慣總是在海浪到達最高點時開心、激動。而當浪潮崩落來到人生的谷底時，便覺得消沉、痛苦。而學習正念就像是學習站在雲端，看著海浪的起起伏伏。當海浪來到最高點時，知曉自己會感到開心、激動，輕放下這個念頭；而當海浪崩落到了最低點，知曉自己會難過、消沉，然後也放下這個念頭。站在高處俯瞰下來，不管海浪怎麼起伏，大海還是大海。正如大海的本質便是這必然的起伏，成功的本質是無常，失敗的本質也是無常。但是那些讓我們傷心難過、不如意的，卻是執著于永恆這個念頭。因為執著于永恆。所以當我們心愛的人死去時，我們感到悲痛異常。

但是無論是父母或是伴侶，總有離開我們的一天。萬事萬物都有終了，正是因為瞭解無常，我們要更加珍惜眼前的時光。而正念覺察就好像是一把鑰匙打開了藏寶庫，讓我們知道自己為什麼要這麼做，有這種情緒，然後學會練習放鬆，專注地活在當下。

可能會有人說：“我怎麼會不知道自己為什麼悲傷或者是生氣呢？”有事因，不等於你真的懂其因。在日常生活中，我們的頭腦常常處於自動模式，遇到刺激就立即反應，比如說被罵就生氣，看到美食就發饞。面對這些下意識的舉動，我們卻不會去關照這個行為反應是怎麼產生的，背後又有什麼情緒和想法？我們把刺激到反應中間的歷程交給了自動模式。我們從生命的駕駛座中退位了，不再做自己的主人，心偏離了當下，這也許就是現代人的寫照。吃飯的時候無法好好吃飯，想著待會兒要見的客戶；走路的時候不能好好走路，滑著手機看新聞，我們覺得吃飯走路是小事，我們總是想著其他的大事，而忽略了最寶貴的當下。

昨日已經逝去，明天未必會來，現在才是最寶貴的禮物。練習正念後，我們會開始發現當下的奧妙，清楚明瞭自己的身心狀態，以及周遭正在發生的事物，明白每一口飯與當下的每一步，打破自己對於生命中所存在的美視而不見的狀態，從對過去和未來的思慮當中解脫，安住當下。

其實，安安老師的這份“新年禮物”正是流行，正念現在形成一股席捲世界的風潮，與睡眠、營養、健身並列為保持健康的四大支柱。從華爾街的投資銀行、矽谷的高科技公司，到美國頂尖的高等學府，它們都開設了正念課程，而且場場爆滿。正念的神奇力量究竟何在？

正念是“純粹地注意當下所顯露的身心經驗”，包含了以下態度：

一、對情緒、想法、病痛等身心現象不作價值判斷，只是純粹地覺察。

二、對自己當下的各種身心狀況保持耐心，與之和平共處。

三、常保赤子之心，好奇地探索自己的身心經驗。

四、信任自己的智慧與能力。

五、不強求想要的目的，只是無為地覺察當下發生的一切身心現象。

六、接受現狀，願意如實地觀照當下的身心現象。

七、放下種種好惡，只是覺察當下發生的身心事件。

這七種態度看似平平無奇，真的擁有強大的功效嗎？到目前為止，種種的報告證據顯示，正念能有效幫助身心疾病的療愈。在癌症，心臟病，愛滋病以及慢性疼痛等治療的運用上，正念能有效提升病患的適應力，亦能減低疼痛的程度，減少疾病引發的壓力、焦慮及睡眠失調等問題，大大提升病患的生活品質。另外，正念亦證實能有效地降低高血壓、腸胃病、皮膚病、肌纖維痛症、多重硬化症。

在心理疾病方面，正念證實能有效治療焦慮、恐慌、強迫症、抑鬱症、創傷後壓力症、飲食失調，並預防憂鬱症復發和藥物再濫用。

更令人驚喜的是，正念不但“有病治病”，更能“無病強身”——心理上使人感覺快樂幸福，生理上強化人體免疫功能。威斯康辛大學發表的研究指出，員工在參與正念訓練的課程之後，象徵“正面積極情緒”的大腦左前額葉的活動有相當顯著的活躍現象；所產生的流感抗體也明顯較未受訓的員工來得多！

可能會有人問：正念是心理上療愈，為什麼可以對生理也有著如此強大的影響？麻省總醫院和哈佛研究人員發現，在接受標準正念減壓課程後，腦部學習和記憶、情感調節、自我感和換位元思考相關區域會增厚，它們涉及海馬體、前額葉皮質和杏仁核等區域。某些區域經由正念練習發生有益的結構變化，從而影響我們的心理和身體。正念並非是懸浮的空中樓閣！

想試試正念的力量？可以利用最平常的呼吸和身體來完成。

呼吸是連接生命與意識的橋樑，讓你的身心合一，不論何時心念，一旦游離不定，都可以用呼吸做工具，重新看好你的心。每一次我們發現自己心神散亂，或是用盡方法也難以自我控制時，都應當運用觀照呼吸的方法。

請選擇一個寧靜舒適的環境，雙眼輕輕閉起，把身體調校到舒適的位置。把注意力放在小腹的位置，吸氣時小腹隆起，呼氣時小腹收縮，純粹地專注在一呼一吸時腹部起伏的動作，慢慢習慣這種舒適的腹式呼吸。徹底地深深吸氣，將新鮮的空氣吸進小腹；然後再徹底地呼氣，把所有廢氣從身上呼走。

再次深深吸氣，讓你感到舒適飽滿。再次徹底呼氣，讓你感覺放鬆自在。大約10~20分鐘之後，你的心緒就會沉靜下來，寧靜得像一個池塘，水面上甚至連一絲漣漪都沒有。

對初學者來說，靜坐不宜超過20或者30分鐘。呼吸法的要訣有兩點，關照與放下。注意並關照你的呼吸，放下其他一切事，放鬆身體的每一處肌肉，大約15分鐘後你就能達到沉靜的狀態，內心充滿祥和和喜悅。

呼吸不論是長是短、是快、是慢、是深、是淺，你都可以對自己說：吸氣，我覺知我的身體；呼氣，我釋放身體的緊張。慢慢地，全然專注地去覺察你的一呼一吸。當全神貫注在呼吸上時，你就能夠自然的停下思緒，停止為過去的苦惱，停止對將來的不確定而憂慮。

你會發現只需要幾分鐘的正念呼吸，就能感覺自在、放鬆，釋放身心的緊張，讓你有足夠的力量與清晰的頭腦，迎接人生的挑戰。

你的身體是你最好的朋友，這輩子它從你出生一直跟著你到現在，你可以陪伴它、關懷它、接納它所有的狀態，就像你在陪伴你所愛的人一樣。

而身體掃描練習，就是將注意力放在身體某處，開始放鬆地覺察它，一個部位接著一個部位，從頭到腳、從四肢百骸到五臟六腑、從呼吸到心跳，覺察緊繃就慢慢放鬆，逐漸達到安然自在的狀態，對於身體不適和焦慮失眠都很有幫助，跟隨著我的導引，我們來完成一次身心的放鬆吧！

當我們習慣於憤怒、悲傷和恐懼，被負面情緒遮罩住了眼睛，煩惱被不斷強化，讓我們誤以為自己的心底就只剩下灰色，那些被蒙塵的寧靜、幸福、理解和愛很難成長起來。為了尋找陽光，我們拼命向外索求，卻不曾發現，其實所有快樂的元素已然在我們心裡。