展誥心理師用幽默可愛方式來詮釋「自我覺察」，小編笑了，且默默的把即將放進嘴邊的洋芋片放下。

阿建老師常說，每天至少要「自我覺察」五次，也可以說是在日常的慣性中停下來，每一個停頓，都會多一些新思維。人體是由大約六兆的細胞所組成，大約半年，全身的細胞都會更新一次。腦袋的思考也需要這樣滴水穿石的更新，每天一點突破，很快，我們又是一個全新的人。

來，我們收起垃圾食物，一起來補充心靈的能量

如果你經常閱讀諮商或心靈叢書，肯定常常在書上看到「自我覺察」這個詞兒。

但是，「自我覺察」到底有什麼用？

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來，先問問自己有沒有類似的情況：

💔開車時看到有人違規或亂超車就一把火上來，用力捶喇叭、破口大罵。

💔一碰到某種情況就理智線斷裂，但回嘴後又後悔不已。

💔經常莫名其妙就陷入低落的情緒且爬不出來。

💔經常在深夜吃了三百元的鹹酥雞後才開始自責。

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這時候，自我覺察具備幾個重要的功能：

⬛1.按下暫停鍵

自我覺察無法直接幫助你改變、也無法改變這個環境。但 ＃自我覺察像是一顆按鈕， ＃幫助你將原本已經像是自動化的反應暫緩下來。

例如，過往的你一看到、聽到某件事就會立刻產生某個情緒，或者因為某些事情不自覺就陷入某個情緒，自我覺察就會告訴你：

🚷停停停，你又要破口大罵了，上次這樣做之後你很後悔
🚷等等等，你上次頂嘴後很自責，這次也要這麼做嗎？
🚷欸欸欸，你好像開始進入低落的狀態了，有發現嗎？
🚷喔喔喔，你夾太多食物囉！你好像沒這麼餓吧？

⬛2.提醒自己改變策略

過往的你在面對某些情境時，經常不自覺地重複使用某種同樣的因應方式。但這些方式很可能讓事情變得更糟、或者讓自己更受傷。因為我們傾向使用熟悉的策略行事，雖然結果不如預期，卻難以跳脫重複的遊戲。

自我覺察這時候會提醒你：

🚷你上次狂按喇叭後差點被揍，這次有其他方式嗎？
🚷你上次頂嘴後反而被誤會，你有其他表達方式嗎？
🚷你每次進入低落都是因為身體不舒服，下次如果身體又不舒服，你如何提醒自己或照顧自己，才不會像以往那麼低落呢？
🚷你要出門買鹹酥雞了對吧？記得少帶一些錢、少買一些。

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覺察是改變的重要前提，覺察雖然無法直接帶來改變，但卻是改變相當重要的前奏曲。

如果你從來沒有覺察自己無意識地吃下太多東西，那你要達到調整體重的目標就會是相當困難的。

所以，別小看了自我覺察的重要性呀！

胡展誥心理師臉書原文:https://reurl.cc/D1jKoN

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