Archive 9 月 2019

[放下需要]

Photo by Ben White on Unsplash

[放下需要]

作者:Bobo Hung

«創造生命的奇蹟»作者 Louise L. Hay,在演講及著作中,多次提到:「重複的模式,顯示出我們的需要。」

意即,我們所擁有的每個習慣,一再經歷的每一個經驗,以及時常重複的模式,都顯示出我們的內在有一個需要,這個需要和我們所擁有的某個信念有關連。如果沒有這個需求,我們不會那樣做,或變成那樣。要轉化這個模式,我們需「放下需要」。這也是我在生活中,一再重複的、有效的練習之一。

告別暑熱,秋意正涼的早晨,我沖著咖啡準備開始一天的工作,國外的朋友小儂來電。
傾聽了小儂在異鄉生活的不容易後,我說:「親愛的,我只能再陪伴妳十分鐘。若是可以,妳希望在這十分鐘的談話中得到什麼呢?」
小儂:「我想得到平靜。」
「平靜一直都在妳內,只是我們需要找出,是什麼使妳感受不到平靜的自己。」

小儂:「昨天的電話裡,我姊姊一直提到,我大兒子個子太小了,在白人兒童團體中,容易被霸凌。不需姊姊提醒,我早知道我兒子身高輸別人很多,我姊姊的話語,使我更焦慮。」

我邀請小儂拿出,我分享給她的情緒清單,陪她一個一個找出,她內在正流竄著的千百滋味。
一一認出感受後,我請小儂挑選,這十幾個情緒及身體感受中,最強烈的一個:擔心。

有意識地停頓後,我在視訊鏡頭前,專注地問:「小儂,如果…我是說如果,昨日沒有姊姊的來電,妳還會擔心妳大兒子嗎?」
小儂:「會少很多。」
「妳的意思是說,即使沒有昨天發生的事,妳還是熟悉擔心的感覺,是嗎?」
小儂:「是啊,我很擔心我兒~」
「小儂,如果…你兒一路長高長壯、一輩子舒心快樂,妳就不擔心了,是嗎?」
小儂:「是啊。」
「真的嗎?妳所有的擔心,都跟大兒子有關,是嗎?」
小儂:「不,我還得擔心我父母、我先生,還有台灣的弟弟和妹妹。」
「所以,即使沒有姊姊昨日的來電,即使妳大兒子一生順利平安,依然有很多素材,可以讓妳感到擔心,是嗎?」
小儂:「是。」
「若我現在帶妳做一個練習,妳願意嗎?」
小儂的眼中有淚水(我知道那是不安,但我願意等待她):「我怕我會崩潰…」

「若這個練習可以幫助你,在擔心升起時,接住自己,妳願意嗎?」
小儂:「好,我願意試試看。」

接下來,我邀請小儂深呼吸,放慢語速,用口語說出:
「我願意放下,我的內在對於感到『擔心』的需要」
「我願意放下,我的內在『找尋令自己感到擔心的事件』需要。」
至此,小儂的情緒有更大的流動,我只是專注地在視訊中與她在一起。

小儂:「謝謝妳,我好多了。」
「妳內在經驗了什麼,讓妳覺得好多了呢?」
小儂:「原來『擔心』是我自己的,跟我姊姊和我大兒子沒有很大的關聯,謝謝妳幫助我看見。」

「親愛的,擔心就只是擔心,它是我們生命的一部分,它常常會換上不同的衣服,來拜訪我們,刷一下存在感,那與身邊的事件及他人不一定有關聯。但請記得,在妳內在冰山的底層,有一個大我,是那個遇到困難時,沒有困難的自己,始終安好,妳感受到她了嗎?」

我請小儂再回頭去看,數分鐘前的自己,感受自己的感受後,並邀請她時時回來看見自己的擔心,不批判,只是看著,並回到呼吸。輕輕地,停在正向處,結束了這通越洋連線。

正如榮格說的「如果無法意識到無意識,它就會指揮你的生活,然後你會稱之為命運。」
看見了、意識到了,就有機會改變了。
我們是人,人是流動的,不可能永遠那麼殊勝。
透過學習,我們可以重新決定:「無論發什麼事都不遺棄自己。」找到更舒服的活法。

我喜歡與家人一起散步,欣賞著僅剩不多的阿勃勒花雨,
也讓自己練習,向內在許多放不下的執著,溫柔地告別,

祝福小儂,也祝福我自己。

(Photo by Ben White on Unsplash)


張天安老師工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191011

打開接納的門對話沙龍(台北)
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191017

李儀婷老師工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191019

羅志仲老師工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191116

張瑤華老師工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191122

蔡明蒼

Photo by Sebastián León Prado on Unsplash

作者:Charles Lee

教師節到來,我來分享一個我常在演講裡分享的故事。

在我高中的時候班上有一個同學綽號叫做「阿睡」,他早上上課的時間幾乎都在睡覺,同學們嘲弄他每天都不知道來學校的目的是什麼,似乎只知道睡覺,所以這個綽號來的並非浪得虛名。

阿睡在課堂上睡覺不是一天兩天的事,有的老師嚴厲一點見到阿睡又在夢周公,就會叫阿睡起來罰站,比較容忍的老師就乾脆眼不見為淨。阿睡的功力也甚是了得,練就了瞌睡不點頭的功力,基本上閉上眼睛就能進入夢鄉,拿著書本當作幌子、托著下巴就可以睡過一堂課。

通常阿睡每天早上四節課可以從第一堂睡到第三堂下課。因為第三堂結束福利社就會開始賣便當,如果阿睡身上有錢,他就會跟著同學去福利社買便當回來,等著第四堂課的時候上課吃,一點都不「浪費時間」。因為阿睡認為下課才是他真正可以利用的時間,上課拿來睡覺就好了。

不知道是老師之間傳開來,還是有人打小報告,某天班上的導師蔡明蒼來教室巡堂看到阿睡又一如既往地打瞌睡,便把阿睡找了出去談話。我記憶中的蔡明蒼老師當年很年輕,帶個眼鏡看起來斯文,講話誠懇實在,不會拐彎抹角也不會諷刺刻薄,跟學生們還算能溝通。班上的同學對這個導師也多半不會畏懼,有話可以直說。

老師跟阿睡很隨性地坐在樓梯間聊起天來。

「阿睡,老師看到你剛剛在睡覺,怎麼了嗎?看你似乎每天都有點精神不濟。」蔡明蒼老師單刀直入直接問阿睡怎麼又上課打瞌睡。

「沒有啊,就昨天很晚睡。」阿睡很直接就回答老師。

「晚睡哦,你是幾點睡覺?」

「大概三、四點吧。」

「三、四點啊,怎麼這麼晚?怪不得你早上都要打瞌睡補眠。」

「就跟同學晚上打麻將,打得太晚了。」阿睡聳聳肩。

當年阿睡高中時期住在校外宿舍,晚上常有同學跟學長邀約打牌,每每一打就是通宵。

「你跟同學打麻將喔,那你早上有吃早餐嗎?」老師聽到阿睡跟同學打麻將並沒有馬上指責阿睡,反而是關心阿睡的身體健康。阿睡身形瘦高,雙頰凹陷,一副營養不良的樣子。

「沒有,錢都輸光了。」阿睡雙手一攤,一副無可奈何之態。

「不吃早餐怎麼行,不會餓嗎?」老師面露焦慮,關心的神情溢於言表。

「沒辦法啊,沒錢。不過還好啦,不吃也不會死。」阿睡對自己沒吃早餐似乎不怎麼在意的樣子。

蔡明蒼老師看著阿睡臉上毫無光彩,身體瘦弱,很是關心阿睡青少年的身體就這樣搞壞了。老師摸了摸口袋,拿出一張千元大鈔,交到阿睡的手上。

「老師這裡有一千元,你記得拿去吃飯。晚上早點睡吧,身體重要。」老師也沒多說什麼,把錢遞給了阿睡就讓阿睡回到課堂裡上課了。

阿睡拿到了這麼大一張紙鈔有點不敢置信。後來他當然拿著錢去買了便當充飢止餓,不過剩下的錢仍然跟著同學晚上打牌輸光,毫無懸念。

阿睡除了上課睡覺,平時也不怎麼守規矩。抽煙、喝酒、打架樣樣都來,青少年的叛逆行徑他一點也少不了。

我們高中時期學校的規矩頗多,校規處罰也很嚴厲。阿睡因為翹課、抽煙、服裝不整等等品行不良的事蹟被學校記了大過還有好幾支小過,但這些處分就好像三餐的配菜一般,阿睡仍然我行我素、不痛不癢之貌。

某次美術課老師請同學們練習漆畫,課後班長為了想要清潔教室裡面的油漆,跑到教官室申請了一桶汽油準備號召同學們用汽油把那些油墨都處理掉。

我就讀的高中雖然是男女合校,但是男生跟女生還是分開在不同的大樓上課。男生都在「勤學樓」,而女生都集中在「愛校樓」上課。我高一那一年的班級就位在勤學樓的三樓。

班長拿了汽油之後就放在教室外面走廊上,汽油味道刺鼻,所以同學們都跑到走廊看著這一桶汽油議論紛紛。

阿睡跟另外一個同學「牛奶」看著汽油桶發起了討論。

「這一桶汽油應該有好幾升吧,你有看過汽油桶點燃的樣子嗎?」牛奶首先提出了他的問題。

阿睡很快回答「沒看過」。

「不知道這樣的汽油點燃會怎樣?」牛奶不死心地發出了好奇。

阿睡心想,這有什麼好問的,直接點下去不就知道了嗎?平時有抽菸習慣的阿睡,很自然地從口袋裡掏出了打火機,本能地朝著那一桶汽油點火。

真的,你有看過一桶汽油點燃的樣子嗎?

汽油桶點燃之後烈焰頓時沖天,火舌竄燒到三樓頂天花板還四散開來,頓時之間同學們一陣驚呼,看著火勢一發不可收拾,每個人驚慌失措了起來。

相隔一百米左右,對面愛校樓的女學生也看到了勤學樓三樓突然起火,紛紛驚聲尖叫「對面著火啦、對面著火啦」。

阿睡心頭暗譙了一句「靠北啊!這下死定了!」

就在那電光火石之間,阿睡發現這桶汽油靠教室太近了,如果火勢蔓延到教室這一頭那麼整棟大樓不就有可能發生危險?阿睡心裡想著應該要把汽油桶稍微往欄杆的地方挪一挪。

汽油桶上方火勢竄燒,雙手去抱汽油桶肯定不行,阿睡伸長了腳,試圖用腳掌的力量挪動這一桶意料之外的罪惡之火。

阿睡腳掌施力意圖移動汽油桶,但圓形油桶並未按照預期的方向往欄杆處移動,反而往旁邊同學群傾倒。才那麼0.9秒的時間,火勢原本直立竄燒變成橫向發展。火勢隨著汽油在地板上蔓延開來,身邊同學小裕首當其衝,全身著起大火。

換作你是阿睡,你該怎麼辦?

阿睡見狀想起了小學時候學的滅火一計,當下不暇多想,抱著小裕在地上打滾,試圖滅掉小裕身上的火苗。打滾了幾圈之後發現火勢依然延燒,旁邊的同學想要幫忙,卻又不知道如何是好。

「趕快用水潑滅!」一位同學提出了建議。

「這是汽油,不能用水潑啦!」另一位同學好意提醒,油氣蔓延,灑水有可能讓油氣更大幅度浮在水面上不可收拾。

就在千鈞一刻之際,同學開始拿起教室外頭平時在潑灑教室,防止灰塵過多的水桶,撈起巴掌大的水量潑向小裕,試探性地看看會不會有什麼作用。這樣的試探當然起不了什麼作用,過了沒多久,同學不管三七二十一,乾脆拿起整桶水都潑向小裕,結果沒想到小裕身上的火滅了,其他同學也紛紛加入幫忙,脫下身上的衣服拍打其他火苗。

小裕全身接近30%的二度灼傷,後來住院一段時間療養。而阿睡的無心之過不但讓家裡賠了小裕的醫藥費,也換來準備被學校退學的決定。阿睡心知退學在所難免,心如死灰,人生對16歲的阿睡而言沒有太大的希望了。

像阿睡這樣的孩子,作為一個老師,你能做什麼呢?這是我經常在學校會問老師的一句話。

當年蔡明蒼老師力排眾議,懇求學校不要開除阿睡,一來此乃無心之過,二是阿睡本性善良,危難之際還奮不顧身想救同學,足見心性不壞。老師再三擔保之下,學校後來決定給予阿睡「留校察看」的處分。意思是只要再犯一次錯,退學勢所難免。

這樣的青少年叛逆事蹟,想必在許多家庭都曾經出現過。只是家長或老師們是否能夠給予足夠的關心,而非先「指正」孩子的行為。作為孩子人生當中的「重要他人」,我們能否先能夠理解並連結孩子呢?

那個青少年時期行為不羈的阿睡,後來在外商上市公司擔任高管,帶領的部門人數多達千人。兩相對照,一個被放棄、走上自我放逐的孩子,若是沒有人關心他,沒有愛的支持,他是否還能走回人生的正軌呢?

教師節前夕,我想到了高中時期這樣的一個孩子,跟那樣包容與關心孩子的老師。做為教育工作者,你是如何面對一個行為偏差、品行不良的孩子?蔡明蒼老師至少在阿睡的心裡起了一定的正面力量,他透過的不是指責,也不是說教,那是純然的包容與接納。

若不是老師內在足夠安定,這樣的接納談何容易?

 

對了,你或許好奇我怎麼會知道這麼多關於阿睡的事,因為,

阿睡就是我。


張天安老師工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191011

打開接納的門對話沙龍
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191017

李儀婷老師工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191019

羅志仲老師工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191116

張瑤華老師工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191122

 

崇建老師工作坊–課後問與答

「當重述女兒話語時,她生氣的說不要學我說話…」
「問不出感受怎麼辦?」
「我逼著自己覺察、靠近、接納、允許…只是胸悶依舊…」

有句話說:「我人生最痛苦的時刻,也是我展現最多力量與勇氣的時刻。」親愛的朋友,此時此刻,你好嗎?我們一起,跟自己同在,深深呼吸一次吧~
—-

問:
最後在教養議題上,如果阿建小朋友真的有說把麥克風送給C,卻反悔或忘記,那麼大人應該要怎麼應對,讓C還給阿建?或者要怎麼跟反悔的阿建應對呢?
答:
若是小朋友忘記自己送了,那麼自己的孩子,是否會在好奇的對話中說出來?若是能夠有好奇的對話,孩子就多了一些機會說出真實。那麼送人的小孩反悔了,怎麼辦呢?我的處理:
1、依然請孩子還給對方。
2、跟孩子討論失落的情緒,討論反悔的給予,孩子怎麼看待?我是如何看待?
3、我會在討論之後,買一個送給孩子。這裡必須說明,還給反悔的孩子,還有再買一個給孩子,牽涉到我的教育觀,牽涉到我對人事的看法,只是我個人的處理原則,每個人都有不同的教育觀,在對方孩子反悔的狀態下,每個人都有不同教育想法進來,我說明的部分是我的作法。
—-

問:
好奇的對話是否適用於情緒障礙的學生?
答:
好奇的對話,是瞭解對方的方式,也利於對方覺察。情緒障礙的學生,通常不被理解,也對自己的情緒可能陌生,因此透過好奇,尤其透過情緒的好奇,我過去的經驗中總有突破性的結果。
—-

問:
請問老師,當重述女兒話語時,她生氣的說不要學我說話,這樣我可以表明自己有傷心而暫停對話嗎?因為擔心自己情緒上來又打壞關係了!謝謝老師,您的課程讓我受益匪淺,改變了我就是改善我的家庭。感恩。
答:
1、當然可以。
2、審視自己是否重述的地方有問題,是否重述太多次?那麼在那些點可以改為什麼語言?
3、當孩子情緒好的時候,談談重述的部分,孩子聽到什麼?也解釋自己為何重述?比如想要確定她的想法,想不到能怎麼安慰她?都是可以坦誠說明的理由,讓孩子真正與父母連結。
—-

問:
期待進階課程. 還有問不出感受怎麼辦? 如何分辨是小我在編劇情?還是真的感覺難過?
答:
1、問不出感受,那就以情緒選項。其次,等到衝擊明顯時,再提問感受。
2、如何分辨劇情還是真的難過?只要頭腦沒在思維裡轉,專注的跟感受在一起,就比較貼近自己,為了避免思維干擾,不能跟感受多連結,因此有了4A的步驟,讓思考專注於感受。
—-

問:
第三天中午用餐前,老師帶領大家做一次冥想,我跟隨著老師的帶領,突然提到父親時,讓我感到非常的恐懼與害怕,但以前我會覺得非常的厭惡與恨,這次沒有這麼強烈的感覺,驚慌了一陣,腦中一片空白,想起老師這次的重點–接納自己的情緒,默默地念了一遍後,胸悶與呼吸困難方稍有改善,但卻還是極不舒服,我懷疑我有其他的情緒,深呼吸後猛然發現,居然是極度的自責,其實我無法接受,被傷害的是我,為什麼我要自責,為什麼?
就在糾結中,冥想結束了。張開眼後,眼淚低落,我還是不明白為什麼我要自責?
一站起來才發現頭暈目眩,我想吃完午餐也許就好了,但這暈眩感卻是持續到隔天。星期四晚上,我透過書寫的方式來回朔,我逼著自己覺察、靠近、接納、允許,滿滿的噁心感讓我嘔吐+呼吸困難,頭暈,難過到躺在床上睡著了。但隔天一早,暈眩感消失了,只是胸悶依舊。我想請教老師,我這樣做對嗎?
答:
真是很不容易的歷程,妳的覺察是敏銳的,也是痛苦與驚人的。透過書寫療癒,沒有問題,但最好在結尾處,收在對自己的欣賞、正向裡。還有上課時提到,建立一個安全的島嶼,在安全的感官與不舒服感擺盪,是讓自己安全的方式。
—-

問:
與小弟對話時,常用以往經驗,認為他在說謊或討好,內在無法真心接受時,彼些如何相處?如何對話比較適當?
答:
1、當遇到這些狀況,你內在的感覺,是否可以覺察?可以試著回應與照顧自己?
2、問問自己在關係裡,想要相信他嗎?想要跟他跟好的連結嗎?即使他說謊,你也能接納嗎?若是的話,那就能進一步,若不願意的話,就問問自己在關係裡要什麼?什麼選擇是你自己可以負責的?
—-

問:
1.在練習4A的時候,當在走第2個A時會開始漸漸有不明的情緒(全身很不自在),雖然還是把4個A走完,可是會不舒服,這時要如何比較好。(走完4A?)
2.在走4A時會有另一個反抗的聲音想去壓抑情緒
3.在和先生對話時,如果停頓,先生就會馬上開始說理,(當時我會很不舒服必須先梳理自己的情緒),然後告訴他我有點情緒需要整理,先生會直接走掉或繼續說理,對話會無法再繼續。
4.在和孩子對話時,孩子會尖叫打斷或打岔,很常眼神無法對焦的飄走,常不知所措。
答:
1.在第二的A時,試著停下問問還有什麼情緒衍生?或者四的A都做完了,再以情緒選項問自己,是什麼情緒被挑起了?再走一次。
2.慣性阻止新的嘗試,你可以問自己,是否要嘗試?是否要跨越一個小我?若是肯定的答案,就給自己一些力量。
3.雙方都和諧的時候,說自己的狀況,並且和先生協調,若在情緒當中協調,通常不會有好的結果。這一條路不容易,需在日常中先練習,比較有可能在狀況時應對。
4.對話時,孩子尖叫打岔,可檢視自己,是否應對姿態有壓迫,問自己是否願意試著改變應對姿態?其次,覺察自己是否在說教?指責的語言,更改為好奇。若是好奇時,孩子就尖叫,覺察一下「好奇」的方式,是否帶來壓迫?
—-

問:
想請問是否能邀請老師到學校演講
答:
感謝。已經很少接演講了,建議請長耳兔的工作夥伴去,他們的演講都很受好評。
*長耳兔的回覆:
謝謝老師的推薦,也歡迎學員夥伴們私訊長耳兔邀約講座與工作坊。

(Photo by Mattia Zanon on Unsplash)
—-

張天安老師工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191011

打開接納的門對話沙龍
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191017

李儀婷老師工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191019

羅志仲老師工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191116

張瑤華老師工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191122

[Run Like A Girl]

[Run Like A Girl]

影片網址: https://www.youtube.com/watch?v=XjJQBjWYDTs

整理:Bobo Hung

大家早安,今天想跟大家分享一部2014年的廣告:«Run Like A Girl»

『如實地,做自己』是在影片中,我看見了的,內在的自己所渴望的生命呈現的樣貌。

『像女孩一樣(Like a girl)』普遍成了一種表達貶低或批評的句子。

我想與長耳兔的朋友們交流的,不只是性別議題,因為我們都明白,很多男生的成長過程,處境常比女孩子糟,只是大家遇到的挑戰不同而已。

三分多鐘的廣告,製作單位找了一些穿著時尚的受訪者,導演請他們聽到指令後,依直覺去做出相對應的動作。題型有:

*「請像女生一樣奔跑」
受訪者們,開始用扭捏的肢體表演出他們心目中的答案,成年男生女生之外,連十歲左右的小男孩,也是用很扭弱的姿態擺動四肢,演出”Run Like A Girl.”
*「請像女生一樣打架」
鏡頭前受訪的大男生,聽到題目甚至還先笑一下,才開始詮釋他心目中女孩打架的模樣。但…連年輕女子們也是。
*「請像女孩一樣丟球」
鏡頭前的每一位,幾乎都只將手伸出一半…

同樣的命題,導演找來了幾位十歲的小女孩作答,

當她們聽到”Run like a girl”時,鏡頭前的小女孩們,積極快速地,有的原地跑、有的來回在攝影棚跑。當指令為”Throw like a girl”女孩們奮力地使出整支手臂的力氣;當聽見”Fight like a girl”,沒有一個小女孩們眼中,個個透出力量及堅毅,對著鏡頭用力出拳戰鬥。

導演問小女孩們「當我請你像女孩一樣跑步,你想到用什麼方式表演?」
小女孩回答:「我想到『盡全力跑,越快越好』」。

進入這個轉折後,鏡頭前的每位男男女女,都做了一些反思及新的決定。

就像我們在工作坊中見證的,觀點及詮釋,都透露出每位夥伴獨特且珍貴的生命經驗。當男孩與當女孩,沒有好與不好,只有適不適合我們而已。有了覺察,回應自己的內在後,我們可以重新決定,並且為自己做的決定負責。

親愛的朋友,我們都曾是那個曾經盡全力奔跑的孩子。那孩子就在你我的裡面,從未離開。今天,也帶著我們的赤子之心,Run Like Yourself吧~
(我用晶晶體耶,有沒有很時尚^^)

「蘋果樹就該長蘋果,即使它生長在梨樹園,也不需因為自己的果實與眾不同而害羞。」–«公主向前走»


張天安老師台中工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191011

打開接納的門對話沙龍
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191017

李儀婷老師工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191019

羅志仲老師工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191116

張瑤華老師工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191122

 

[趙安安老師文章分享]人生好難?走出困境需要的是…

Photo by Benjamin Davies on Unsplash

相對改變環境而言,“改變自己”亦非易事…遇見人生的困境,我們要把握的心法是什麼?

01
幾天前的一個夜裡,我做了一個夢。
 
夢裡的我回到初中三年級,正在面對人生第一場重要的大考,考場外的大家緊張兮兮地臨陣磨槍,不浪費應試前的一分一秒,我也不例外。
 
就在我念念有詞地背著英文單字時,急欲解手的生理反應讓我抽離夢境回到現實,當我如廁完後再度回房睡去,沒想到同一個夢仍在繼續。
 
不同的是,這次夢裡的我清楚地知道自己身在夢中,眼看周遭的同學們個個神情焦慮,我出聲告訴他們:“你們不要緊張,我們這是在作夢,這不是真的考試!”想當然遭來無數的白眼,同學們無視我荒謬的言論,仍然聚精會神地背書。
 
鐘聲一響,我索性不進考場應試,不理會一旁監考老師的勸說,開始在走廊上晃悠。
 
所有考生都在教室裡振筆疾書,校園裡空無一人,走著走著,我便感到有些索然無味,新的念頭又竄入腦海:“考試結果如何也不重要,那我進去打發時間吧!”
 
因為知道自己身在夢裡,所以起初抱著輕鬆的心態攤開試卷、執筆慢書,然而隨著題目漸漸刁鑽,作答也陷入瓶頸,前額開始冒汗、筆尖在紙上停滯,時間滴滴答答地流逝。
 
最後,我在這股緊張焦慮的心情中考完試,夢醒了,天也亮了。
 
02
每個人可能面臨著不同的困境,學業、職場、感情、健康等等,人生不如意十之八九,困境有時甚至是接踵而來的。
 
我們在其中喜怒哀樂、嬉笑怒駡;受困時苦惱、順利時雀躍,心情隨著外在的環境起伏。
 
為了渡過困境,人往往試圖改變環境,但與其費力改變環境,還不如改變自己。
很多外在的事物其實是內在心境的投射,當我們可以改變自己的內在,會發現周遭的環境也會因此而改變。良好的心態能夠讓自己化困境為順境,在當中有所學習與成長。
 
遇見人生的困境,我們要把握的心法是什麼?相對改變環境而言,“改變自己”亦非易事。
 
面對困境,我們必須先學會的是:除去自我的限制與恐懼。
 
人生當中許多的困境,有些時候卻有如夢境,往往是我們將情緒、想法帶入其中,才把夢境當真。
 
如同我的例子,若試卷上難解的題目之於我來說是種困境,起初知道自己在作夢時,即便答不出來,心情也是輕鬆的。
 
當我漸漸地掉入了夢的幻境裡,將一切當真時,便開始焦慮、緊張甚至呼吸加快。
然而,其實使我們真正恐懼的,並不是當下的事件,只是恐懼本身罷了。
事情本身並不可怕,真正讓我害怕的是心底對這一事情的解讀,帶有著過多的想像和誇大,將我們限制其中、動彈不得。
 
03
世界上的偉大發明,往往是人被困在某一種限制中,舊方法已無用,才激發出創意性的新方法。
 
因此,面對困境的解決之道,重要的便是具備創造力。
 
曾經有一個實驗,研究者將兩間教室分為:地上畫了框線的A教室、沒有作任何標記的B教室,接著讓學生分別進入兩間教室接受創造力測驗。
 
實驗結果發現,在A教室(有框線)受試的學生,其創造力的分數低於在B教室(無標記)的受試學生。
 
由此可知,當我們身陷困境當中,如同心被框線困住而受限,因此,要想具有創造力、要想脫離困境,必須先除去自我的限制。
 
“餘裕”一詞,淺地來說是指寬綽有餘的,深層來說,是指外在環境與自身之間騰出的空間。
 
讓自己保持在有餘裕的狀態、享受更多的自由,方能想出具有創造力的解決方法。
那麼,該如何才能讓自己不被環境所困、保有餘裕呢?
 
保持正念覺察
 
正念的核心概念為:“不妄不虛"。
 
意即不落入妄想、不落入虛幻,用最單純開放的心去覺察當下、接納當下。
 
我們若能把當下的困境看作是夢境,會發現到自己是自由的,無須備受外在環境的影響。
 
但往往知易行難,如同夢境裡的安安老師,在環境中待久之後,心也會被牽動,如同被天空壟罩的雲朵,不順遂時烏雲密佈,順遂時則日出放晴。
 
然而,我們是否可以試著退一步成為天空?這個天空是可以看著烏雲來,同時也能看著烏雲走的。
 
試著覺察這個困境並不能真正困住自己,因為心可以創造新的夢境,並且相信能夠改變此刻身處的環境。
 
 
而對於那些在困境當中的痛苦,不用刻意排斥或隱藏,你也要知道,除了在烏雲裡痛苦的自己之外,同時還有一個廣闊如天空的你,願意擁抱痛苦的自己,以愛為TA加油鼓勵、用呼吸為TA帶來平靜。
  
 
學會正念覺察,雖然也許同樣會感到焦慮、難過,但我們的心有了餘裕,不為困境所限,就會有創造力。心找到了新的出路,這個困境是可以改變扭轉的。
那天夢醒之後,我的腦海想起一句話:“佛是醒著的眾生,眾生是睡著的佛。”
佛是永遠心靜澄明、意識清醒的,不被困境所迷惑、不因恐懼而盲目,眾生則容易受到迷惑、陷入困境,有如沉睡的狀態。
  
 
在夢境裡,我也可以知道此刻的困境是在作夢。眾生即便睡著了,內在也暗藏著看清事實的能力,猶如佛一般的意識清明。
我們在困境中只是睡著了,所以才將夢境當真,只要保持著正念覺察,不讓自己被一時的困境所惑,相信終能突破。
 
 
人生的許多困境有如夢境,很多時候,
往往是我們將情緒、想法帶入其中,才把夢境當真。
—趙安安

原文網址:https://reurl.cc/A1qLxY


張天安老師台中工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191011

打開接納的門對話沙龍(台北)
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191017

李儀婷老師工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191019

羅志仲老師工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191116

張瑤華老師工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191122

Enough!

影片來源:https://vimeo.com/288230647

你會有內在暴衝的時候嗎?

瑞典動畫師與導演安娜曼莎瑞絲(Anna Mantzaris)用可愛的羊毛氈玩偶,製作了「受夠了!」這一部動畫短片,詮釋生活中每個令人哭笑不得卻又想大搖對方肩膀的「崩潰時刻」。

透過這個可愛的動畫,這些內在的聲音分別在不同的時刻彷彿有了出口,代言著我們想做又不敢做的事。

憤怒若是能夠合理地抒發,就像是水壩適時的洩洪一般不至於潰堤,我們身心就會朝著更健康的角度發展。

一起跟著這個小短片釋放一下吧!


張天安老師台中工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191011

打開接納的門對話沙龍(台北)
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191017

李儀婷老師工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191019

羅志仲老師工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191116

張瑤華老師工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191122

[心得分享]生活中的禪

第一次上薩提爾的課,就是在長耳兔遇見志仲老師。

那時的我,對生命充滿迷惘,在霧裡,我看不見自己的樣貌。

剛上小學的女兒,整天與我怒目相視,我張牙舞爪的想彰顯媽媽的地位,她也使盡全力的捍衛自己,伸出怒罵指責的手、及揮動家法的我,背後藏著一顆發抖的心。

有個內在聲音告訴自己:  我不想這樣。我想改變

第一眼看到老師,他好高,嚴肅的臉,又帶著一點詭譎的幽默。

還記得老師自嘲說,他看起來不親切。更驚訝的是,他如實的告訴大家,他當下有焦慮。

「焦慮」是可以承認並被接受的啊! 焦慮不可怕,可怕的是它被不接納

當老師分享著與爸爸的生命故事,我的震撼,有如雷擊。

在此之前,我最常自哀自怨,看著張愛玲的這句

「生命是一襲華美的袍,爬滿了蚤子」

原生家庭沒得選,生活也沒得選,穿著一件爬滿蚤子的華服,坐立難安。

我錯了,每一個選擇都是自由的,但必須為當下的選擇負責,且內心是自由的。

我可以脫掉這襲華袍,但就得裸體,世人看我的眼光會讓我不舒服,但我可以自在一些。

那場工作坊,我雖似懂非懂,帶著一些問號離開,但卻好像看到了迷霧中,一點點的光線。

之後的生活,常常在一個事件的覺察裡,腦袋裡”登”的一聲冒出一顆燈泡

「ㄟ……..這不就是那時志仲老師說的那個!!」

那一年,我的生命,變得不太一樣,那迷霧中的光線,越來越清晰。

這次再來參加,志仲老師更升級2.0,神色自若,讓我想在他背後掛個大大的禪字。

下課時間,抓緊時間問老師,長年失眠的我,得服用藥物助眠。老師曾分享他治療失眠的經歷,我想問問老師成功的經驗。

老師問我: 「記得上一次沒有吃藥睡著的經驗嗎??」

我說:  「記得,有一次,已經兩晚沒吃藥,幾乎整夜跟時鐘對望,到第三個晚上,我放棄了,我正準備好好的跟時鐘繼續對望的那一瞬間,我睡著了。」

老師說: 「你知道嗎?  得道的高僧,在悟道前,都做了一個舉動,叫”放棄”。但這個”放棄”,是有經過努力後,才放棄,不是妳的腦袋叫你放棄,是你真心的棄。」

登!!  那燈泡又出現了!!

「不過呢」,老師說:  ⌈ 現階段,就先接受你現在的樣子吧!! 」

登登登!!! 是啊,我應該接受我自己,完整的的自己,那個仍在失眠的自己。

「恩,那我去休息一下了,下午要上課」

老師一如往常的如實誠懇,飄走去休息了

而我,沉浸在他的話語之間,我想未來的日子,這些燈泡們又會登一聲不斷的出現

我還沒完全接納自己,但已在接納的路上。

(圖片取材於網路)


羅志仲老師工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191116

張天安老師台中工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191011

打開接納的門對話沙龍(台北)
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191017

李儀婷老師工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191019

張瑤華老師工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191122

活動公告

[活動公告]

從小到大家裡是否有哪些規條是你一定得遵守的,又有那些是你誓言要在新的家庭裡改變的。這些規條不論合理與否,都影響著我們的應對。

瑤華老師11/22-11/24三天的進階工作坊除了更進一步深化薩提爾模式,也引領學員們如何用更豐富的眼光看待自己、看待每一個角色。邀請有興趣的朋友們一同前來。

時間:2019/11/22 (五) – 2019/11/24 (日)
地點:台北市
講師:張瑤華老師
主題:跟薩提爾學溝通「進階」工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191122

活動預告

[活動預告]

眾所期待、錯過不再,張瑤華老師薩提爾模式進階工作坊來了。

如何活出自己的丰采,將生命力滿溢到周遭家人、朋友,瑤華老師將在工作坊中帶來最好的示範。

11/22(五) – 11/24(日)三天長耳兔將與瑤華老師在台北舉辦一場三天的進階工作坊,帶領我們走入更深層的自我探索,看見生命的美好。

詳細報名信息將於近日公告。

*長耳兔一般會委由Accupass活動通購票平台辦理售票,想報名的朋友可以提前至Accupass活動通註冊帳號,以利後續訂票活動。

[學員投稿]-《爸爸給的禮物》

Photo by Andrew Leu on Unsplash

《爸爸給的禮物》

彰化老家是一棟透天厝,座西朝東,位於邊間,所以北邊的每一個房間也開了扇窗,讓陽光時時灑進家裡,客廳的北面牆壁,貼了白色的磁磚,每隔幾塊,就有一塊磁磚會點綴幾隻海鷗,如此鋪滿牆面。

星期天的午後,媽媽就坐在靠著這面牆的矮藤椅上。

南面牆壁則貼了深藍的磁磚,每隔幾塊磁磚,就會有一塊點綴了幾隻海豚,如此鋪滿南邊牆面。爸爸一如往常坐在這面牆的高藤椅上。

我和太太則分別坐在東邊的矮藤椅與沙發。享受著孩子正在樓上午睡的靜謐與愜意。

東南邊的角落,堆著爸爸三年前留下來的年曆與月曆,他打算留著給孫子畫畫;往西走的玄關入口,有一台嬰兒車,裡面裝著滿滿的玩具,爸爸說,留著不要收,孩子要玩就有。

走過玄關到第二間房間,只剩下通往廚房的走道,以及一個一人寬的左轉走道,通向一台三十年的二手立式鋼琴,當了爺爺的爸爸,覺得鋼琴留下來,或許孫子有一天學鋼琴可以用到。

而走過玄關,在廚房裏的斗櫃裡,聽媽媽說,曾經從裡面找到好幾個堆疊的統一布丁盒,是有洗過的,爸爸覺得留著就可能會用到。

媽媽邊坐在客廳,邊說著最近身體的不舒服⋯⋯

「而且我看到家裡堆了這麼多東西,講了幾年也講不聽,丟到門口爸爸又拿進來!從三月以來到現在身體一直很不舒服,就覺得更煩!」在八月艷陽下,媽媽無力而惱怒地說。

「對啊⋯爸爸,這樣真的對生活環境不好啦⋯⋯你看你堆那麼多東西又沒用到,而且走路動線也會影響,家裡看起來又更窄,心情也會更容易鬱悶啊⋯⋯」我不自覺地跟著一起超理智我爸。

「反正我說的都錯!我乾脆去死一死好了!」來回幾次的爭辯後,爸爸突然大聲地說。

場面瞬間安靜了下來。

我驚覺自己剛剛就在超理智裡,可能還帶著責備,一起與帶著傷痕的媽媽對著爸爸,「攻擊」。

「媽媽,爸爸除了囤積東西這個缺點以外,其他好像沒什麼大缺點吼?」幾個呼吸之後,我問媽媽。

「對啊!可是上次那個壞掉的椅子我叫他拿去丟他也說要留著!」媽媽回答完我的問題後繼續說著。

「阿爸爸有什麼優點啊?」我再追問。

「有啊,怎麼沒有?」媽媽想也不用想就回了。

「可是說到他東西都不丟吼⋯⋯[%{%^}*}*+…….」

「像爸爸啊,不抽煙、不喝酒、不吃檳榔、不賭博,好像不錯吼?」不等媽媽念完,我繼續說。

停頓約莫三秒。

「而且爸爸也不會在外面做些有的沒的吼?」

「而且還很勤勞賺錢,又不會亂花錢」

「買房子還寫你的名字!」我偶爾停頓一下,如是說著。

「而且你每次說要買醬油什麼的,他就馬上騎著摩托車去買,而且還會買兩罐!」這應該是最後一句。

客廳寧靜了一會兒,也不知過了多久。

只覺得我又重新感受到鼻頭那涼涼的空氣,還有白色地板映出來的亮光。


陳桂芳老師台中工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20190920

張天安老師台中工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191011

打開接納的門對話沙龍(台北)
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191017

李儀婷老師工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191019

羅志仲老師工作坊
報名網址:https://www.accupass.com/go/lopwilldo20191116