心理學教你輕鬆帶孩子,瞭解一下

心理學教你輕鬆帶孩子,瞭解一下

心理學教你輕鬆帶孩子,瞭解一下

為人父母,是甜蜜的,也是辛苦的。

當爸媽之後,生活模式整個切換到整個進入另一個世界,如何將心態也一起轉換?

隨著趙安安老師,教大家用正念,把養育孩子的辛苦轉化成幸福。

(圖片取材自網路)


心理學教你輕鬆帶孩子,瞭解一下

作者:趙安安

        孩子幸福與你的幸福衝突時該怎麼辦?在衝突情況下,我們又該如何重新管理分配時間,不讓孩子佔據生活的全部?
當身邊的姊妹們一一嫁作人妻,聚會的話題不再只是娛樂八卦、職場甘苦談,更多的是與老公相處的日常和婆媳之間的矛盾。
待姊妹們紛紛由人妻升格為人母之後,聚會可就熱鬧了,張大眼睛咿咿呀呀的、不分場合哇哇大哭的、稍長一些到處亂竄的,好不容易偷得半日閑的會晤,話題和目光也依舊圍繞在偶爾使人心煩的甜蜜負擔上。

“生了小孩之後,幾乎沒了自己的時間,已經忘了上次去Shopping mall是什麼時候”

“以前我經常在書店度過一下午,有了這個小鬼頭之後就再也沒去過”

        大部分的新手爸媽會面臨到兩個關卡,一是失去原本的生活節奏,沒有個人的時間,二是孩子的幸福與你的幸福有所衝突,孩子饜足甜笑的背後,也許是你無眠的夜以及自我崩潰。

        孩子幸福與你的幸福衝突時該怎麼辦?在衝突情況下,我們又該如何重新管理分配時間,不讓孩子佔據生活的全部?試著運用正念當個快樂輕鬆的父母!
正念(Mindfulness)是什麼?正念不代表正向思考,並不是強迫讓自己相信孩子就是天使,正念減壓(MBSR)創始人喬·卡巴金博士如此定義:“正念是有意識地、不帶批判地專注於當下的覺察。”
        而正念養育(Mindful Parenting)便是運用正念來培育父母的自我覺察,讓父母可以與孩子真正同在每個當下保持醒覺、專注、開放、接納、洞察,即使是黑暗、絕望、心煩意亂的時刻,依然可以不忘初心,回到當下。
 
那麼,具體要如何運用正念輕鬆帶孩子?

第一步:放鬆
放鬆代表的不是四肢百骸的放鬆,而是不作任何評判、接納事情此刻的樣子。

比如你在極為困倦之時,孩子偏偏大聲哭鬧,如果內心想著:“為什麼孩子又要哭”、“怎麼那麼討厭…”,此時的心態就不是放鬆,而是繃緊神經的。

因此我們要做的是,接納此刻孩子的哭鬧,也接納自己此刻的困意,但不帶批判地如實地觀察自己和孩子當下的狀態。 


第二步:專注
專注是我們願意將自己的心思意念重新放在當下,與孩子做連結。 

當我們進入放鬆的狀態,便要開始專注在:“現在要如何與孩子聯結?”,你會發現,這個情緒當中的負面和正面是同時並存的。

你覺察到自己現在可能是憤怒、埋怨的,心裡想著:“明明是睡覺時間,已經如此心力交瘁了,為什麼寶寶還是一直哭?”

但同時你也會發現內在興起對孩子的同情、愛與慈悲,想要幫助孩子止住哭泣,希望孩子可以好好睡覺。

而當我們可以不帶著偏見、放鬆自己,並且將心思意念連接到孩子身上的時候,便能夠發現孩子的內在需要是什麼。
 
 比如當孩子吵著要玩泥巴,有的父母會因為清理麻煩而嚴加制止,但若是懂得運用正念,與其浪費時間在與孩子的拉鋸,不如試著放鬆自己,讓孩子去探索的同時護其周全,孩子反而不至於流連忘返。

若父母能夠與孩子連接,當孩子感覺到有人可以同理他的需求,並得到善意的回應時,很快就能被滿足,比起花大把時間說教管束,不如嘗試放手,同時確保安全,如此一來也有助於增進親子關係。
新手爸媽們經常處於不得不二選一的狀態,彷佛要使孩子舒服安穩,就必須犧牲自己的幸福(睡眠、心情、時間等等),其實不全然如此,端看我們是否能夠運用更大的智慧來響應當下,讓孩子的需求和自我需求能夠兩全。

 很多父母會認為,自從有了孩子就失去了原有的生活,經常處在與時間的拉鋸當中。
我們必須承認是的,但是不需要失去全部,當父母其實能夠幫助你更有效率地去規劃時間。
當了父母之後,很多時候我們會感到蠟燭兩頭燒,其實是疏於時間管理,並不全然是孩子的緣故。

首先,我們可以試著專注地一次只做一件事情,比如陪伴孩子的時候全心全意,不分心處理其他事務。

其次,妥善規劃陪伴孩子之餘的時間:
先將重要必須的事情完成,並且把握時間做有效能的事,比如原來是想放鬆追劇,但滑手機反而讓肩頸酸痛,不如利用這空檔出外散步或運動,才能達到真正有效的身心放鬆。

 除了達到效能之外,工作或處理其他事務時也要力求效率,比如以應用程式代替人工省時省力、將任務拆分交接不須事事親力親為,通過簡化流程、改善方法來增加效率。

  卡巴金博士在其著作《正念父母心》中提到:“所有的父母,無論我們的孩子有多大,無論我們是否意識到,無論我們是否喜歡,在任何時刻,我們都行走在一個艱難的旅途上,而這個旅途就是生命、生活本身,它帶著生活所自有的曲折和顛簸。”
 
        成為父母的那一刻,我們必須先接納不自由的事實,直到孩子長大成人為止,要隨時做好時間被佔據的準備。
接納這個不自由的事實、接納這是有了孩子就必須要面對的犧牲,試著在框限中變成最好的狀態,你便能有餘裕去享受自己的世界。
陪伴孩子的餘裕若是與有孩子之前做對比,心裡勢必會感到不平衡,可當我們接納了不自由的事實,想法就會變成:“只要有一點自己的時間便足矣,不奢求如從前一般有著大把的閒適時光”

       如此一來,一旦你能有空檔做自己想做的事情,幸福也會來得相對多一些。
當我們能懂得接納、放鬆,並專注當下,在陪伴照顧孩子的過程當中,你會發現,雖然疲累,但孩子的笑容使你也跟著喜悅,便不容易興起抱怨現實的心思。
學會運用正念當父母,孩子的幸福與你的幸福較能一致,你也不再興起時間剝奪感。

        接納這個不自由的事實、接納這是有了孩子就必須要面對的犧牲,試著在框限中變成最好的狀態,你便能有餘裕去享受自己的世界。—趙安安
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趙安安老師原文連結:
https://reurl.cc/22Q3E
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(圖片取材自網路)
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