[心得分享]
「小兔啊~止觀雙運，妳才能福慧雙修。」曾有位長輩和藹地拍著小編的頭說。當年的小編並不是很懂。
原來，自我覺察的練習，即是跟自己的感受連結，需隨時在生活中，把注意力同時放在內在發生和外在情境兩個部分。向內，隨時觀察自己在與這些人事物的互動過程中，內在心念的反應模式；向外，要隨時應對我面前的各種人事物，處理和解決各種問題。
如果我在某情境中，產生了生氣，在這個生氣產生的當下，我們一定要能向內意識到我現在正在生氣。 因為在這股情緒生起的那個當下，我們其實會立刻產生排拒心理，不太願意回到內在，去體會它。
誰喜歡承認自己的生氣呢？當我們生氣的時候，我們的本能反應，便是去大吃一頓，用口腹的滿足，來抒緩我的生氣——有很多人是這樣「解決」生氣的；也有一些人，當她感覺不舒服，或者生氣的時候，她可能會拿起電話跟她的閨蜜傾訴，由此「脫離」與自生氣的當下共處。
只有當我們真正有意願向內探究，不逃避每個當下自己內在真相的時候，我們才有可能逐漸找到這些內在匱乏感的源頭。只有通過自我覺察，我們才能穿越這些的匱乏的幻相，找回我們本自具足的，冰山底層的自我，坦然地存在著。
「在這個地球上，很少有人在這輩子，真正百分之百地感知過別人，感知過自己。」–克裏希那穆提
[學員心得分享]
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正念及對話的目的是關懷人,非解決問題!課程中發現原來自己是個不常貼近自己感受的
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最有啟發的是練習不斷與自己的感受連結，以及以「關懷人」的心(而不是解決問題的心)與他人連結。
驚訝自己在第二天的「非語言」溝通體驗中流淚，覺得很觸動，從沒想過看著對方，不需要任何語言，就能有情感的觸動。
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很驚訝自己內心埋藏著這麼深的情緒…生平第一次在別人的面前淚崩,心情得到很大的釋放和流動…非常感恩阿建老師及崇義老師還有助教們!這豐盛的3天充滿意義,謝謝你們!
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給自己也給他人更多允許與接納,用慧眼去看見自己和他人更多的美好.
上完課之後我也有種天寬地闊的感覺. 雖然往後的路上依然充滿挑戰,但是我知道,我會有力量,我也會陪伴自己一路勇往直前.
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與夥伴/小組演練對話的過程，對個人最有啟發。心得分享：終於穿越傷痛，彷彿經歷一場心靈大手術。
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覺察接納自己情緒及述情練習，很有感覺。
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崇建老師示範對話和雕塑真的很神奇好厲害。發現我們原來沒有好好的覺知自己內在的感受。
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透過這個課程和體驗練習更能體會自己內在冰山中的能量流動著，無論是喜、怒、哀樂或悲傷等情緒及身體的感覺，當我們在當下一致性的覺知真的能感受得到愛自己的能量流動著。
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寫心得很難，因覺得有啟發的部分非常多，啟發最多的應該是第三天課程結束前，因為已經經過三天的學習跟整理，對兩位老師的對談，同學的發問會特別有感受。
還有最後那個回到小時候的冥想，因為小時候常常搬家，所以一開始我的腦子裡還想著，根本不記得小時候的家長什麼樣子阿！
但慢慢的我竟然有了回憶，想起了我以為已經忘記的畫面（跟媽媽一起在房間幫她做著家庭代工的畫面、還有自己小時候的樣子，覺得她好乖巧好可愛）。
發現一些自己內心還是很在意但卻試圖想擺脫，就刻意逃避的事情。
那個冥想讓我流了三天以來最多的眼淚，但是難過的背後隱隱約約有一種暖暖的感覺，是一種又想哭又想笑的感覺，在想可能是老師說的渴望跟自我吧（雖然我還是不太清楚，要繼續跟自己靠近才行）。
還有老師上課對於我的發問給我的提點，我休息時間又再去跟他核對那個提點「愛自己」（我本來以為愛自己是要欣賞自己，老師告訴我不是欣賞自己，而是跟自己在一起），對我來說這是很重要的一句話，我要時時記得。
還有好幾段與助教的對話，超級溫暖加啟發，非常感謝！
還有夥伴因為聽到了我上課時的分享（因為這是在日常生活中我比較無法跟別人訴說的事），告訴了我她們的人生經驗，那種同理的感覺，真的是有經歷過的人給我，會更有力量，讓我覺得自己沒有那麼孤單，總之每一段都好感動QQ，謝謝長耳兔的老師及夥伴們～～～
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崇建老師對於整個冰山的脈絡 非常清楚。在感受裡工作的示範,非常完整,讓學員對於整個薩提爾的對話有非常清楚的架構。
來來回回的在感受 感受的感受、觀點、期待、回溯、具體事件裡完成整個冰山的雕塑，讓我們體驗到如何自由運用對話，來貼近自己的感受。
進入對方的感受，也從對話之中，引領對方能體驗新的觀點。
我們的大腦常慣於解決問題，老師第一天就當頭棒喝，告訴我們對話是關心人，而不是解決問題。
身為父母的我也時常捨不得讓孩子跌跤，老師也告訴我們要允許孩子失落，再經由陪伴孩子從失落裡面重生，長出孩子自己的生命力。
課程裡面也學習到如何以好奇為出發點，完整的聆聽，不批判，完全接納。
以愛為出發點的對話，也啟發了自己可以更多面向看待一件事，進來了許多新的觀點。
這三天課真的像五雷轟頂般，收穫非常的大，感謝阿建老師。
今天離開教室前 和老師有了一段對話,我常常因為當時與孩子的爸爸分開，對孩子有深深的自責與不捨，一直想要運用對話來帶領孩子走過這樣的傷。
謝謝老師讓我知道我的方向是正確的,我心裡也生出了力量繼續往前走。課程結束離開教室的時候,我和夥伴們內心滿滿的感動與滿足,感謝老師!
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上工作坊前，雖然看了老師的書(咀嚼很久、消化很慢)；也先聽了講座與線上課程，但始終只停留在『知道』。
我既無法分享，也無法真正使用在自己身上，總覺哪邊卡住無法施展開來。
但也或許前面的準備作業，在三天工作坊－阿建老師帶領下，全心投入中，可以很清晰地接收到阿建老師的脈絡說明，與現場的案例體驗。
夥伴的體驗中，老師帶出脈絡，我也進入自己深層感官感受。
我才明白書中提及『面對』問題的態度，才是我們需要去關切的，『面對』這個真正的精神是，要先接納當下的自己、讓自己一致性。
現場，當我們抽身來看，可以看到學員中在提問中會不自覺陷入慣性『解決』問題中思索；間接也看到自己的慣性甚是如此，此時真的忍不住會心一笑，笑自己的慣性。
這幾天我試著先專注於當下的感受與情緒，專注於自己身體的不舒服之處，並察覺自己的呼吸，做了調整，很奇妙的是，身體似乎接收到我的『接納』，緊繃與痛處既然慢慢地消失了，並帶來了心的平靜．
我才察覺，長年來自己太習慣性地忽略身體的訊息，忽略了心中的所有感覺，只想用頭腦快點處理事情．被忽略的感官，就像陳年的資料被擠壓在深處，布滿了灰塵沒有人去清理它，它不但不會自動不見，只會越疊越高，灰塵越積越多。
心沒有被整理，難怪我的心與情緒一直處於時好時壞，無法真正平穩．
我會試著將脈絡帶入生活，運用脈絡關心我的丈夫與孩子。
希望透過同理、接納，讓他們感受到最實質的愛!
謝謝這幾天工作人員的照顧，謝謝老師毫無保留的將愛與信念傳遞給我們．
辛苦大家了！非常期待阿建老師的進階課程．
真心滿滿的感動與感謝～～
羅志仲老師工作坊新竹場：
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全面啟動 – 書寫與閱讀創意工作坊台北場：
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張瑤華老師高雄工作坊
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李儀婷老師台北工作坊
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