我們經常面對困難的時候內在會產生焦慮、緊張、不安，這樣的情況產生的時候，以前許多教導人家如何去除緊張的大師會告訴我們，「不要緊張，對自己打喊我可以的，沒有什麼好緊張的！」，這種信心喊話、打雞血似高亢作法並不少見。

然而這樣的方法似乎得不到很好的效果，我們來看看Melody Wilding在這個TED Talk上是如何告訴大家的。Wildling本身是一個表演教練，也是一名社工師，在紐約亨特學院講授人類行為學。她幫助了許多高成就人士，掌握追求事業與生活平衡的訣竅，無論是在心理上或者情感方面。她在視頻裡面提到，我們越是想要脫離緊張、焦慮，越是無法拜託這樣的感覺。相反的，如果我們正視內在的這份焦慮，焦慮便能減少泰半。

Wilding舉出自己的例子，當她被邀請到TED談話的時候，她的內在同樣也有一個聲音浮起，那就是「我怎麼有能力在這樣的場合講話、我不夠好怎麼辦？」這樣自我懷疑的聲音讓她心生緊張。這個時候她運用了兩個小技巧來面對這樣的自我懷疑。

Name it (命名)：當我們內在有了自我懷疑的聲音，開始產生焦慮，這個時候我們可以對這樣的情況給它一個名字。我們可以對「它」說，我看見你了，你是「那個自我懷疑」。當我們給予情緒一個名字的時候，情緒開始有了出口可以宣洩。

Reframe it (轉化)：一旦情緒有了名字，我們可以把這個有了名字的場景佈置出來，對它進行轉化的工作。例如「我看見了我能力不足，我會緊張。但我對這件事情還是有堅持要完成的決心。我怎麼可以這麼堅持，我怎麼能夠在緊張的情況下還可以繼續前進」。把正向資源給找出來，擴大這個資源帶給我們的感覺，那麼我們便更能夠從容面對我們的挑戰。甚至我們可以在心中模擬一下我即將遇到的困難是什麼，這些困難的解決辦法有哪些，一個一個條列出來也有助於自己舒緩情緒。

這兩個方法要能夠做得好，前提要件是我們能夠時時保持正念。Wilding對於正念也有一套練習辦法。她提出AWARE這五個字母組成的方法。AWARE這五個字表示的是Allow(接受)、Watch(注意)、Acknowledge(認知)、Release(釋放)以及Ease up(緩和)。時時覺知自己，接納自己的感受，我們對於自己也能夠多一分的了解。

當大家有自我懷疑與內在產生焦慮時，不妨試試看Wilding的辦法。

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