深呼吸，把你的注意力集中在你的呼吸上，深吸一口氣然後緩緩地吐出，重複做個幾次，讓自己回到當下。
回到當下可以讓我們把感官開啟，聚焦在當下的環境、事務上，這樣的練習不但有助於我們跟自己同在，也可以改變我們腦神經的迴路。曾經有個實驗針對兩組人馬，一組是針對至少兩年禪修經驗的老師，另一組則是沒有禪修經驗的大學生。實驗的內容是播放驚悚意外災害影片給這兩組人馬觀看，試驗者可以觀察到，觀看的人可以明顯看到巨大的心跳和排汗反應，但這兩組人馬最大的區別是，經過長時間禪修的人看到可怕事件所產生的壓力釋放之後，他們的恢復能力比沒有禪修經驗的人快上許多。
大腦的神經迴路可以經過長時間的禪修獲得改變，這也就是為什麼念誦慈心禪有助於收復身心，讓我們的情緒可以迅速的回到心靈容納之窗內。長時間自我連結不但可以利我，也會產生比較強大的利他心態。受過慈悲訓練的人大腦會大量激活專注、觀點接納、正面感受的神經迴路，這些迴路越是活化，就越有利他精神。
李崇建老師曾經提到，熟稔冰山架構並且時常回到自我的人，這個連結的力量比起慈心禪練習還要有效千倍。懂了冰山層次，加上時間軸的回溯，在對話脈絡上我們就可以彈奏出美妙的貝多芬、莫札特。
我們來看看日本這個廣告，據說這個影片完全沒有電腦動畫，一氣呵成的畫面不知道失敗了幾千、幾萬次才能夠成就這一個短短幾秒的畫面。鏡頭後面特意放慢並且拉近到每個硬幣投入試杯、濺起水花的鏡頭，每個命中都是那樣令人屏氣凝神、每個聲音都來自於杯緣與水面接觸的界面與硬幣擊撞之聲，清脆之音不絕於耳。仔細聽，這是莫札特的Minuet啊！
專注呼吸、凝聚注意力、擴大感受，這是練習正念的好方法。看看影片來體驗一下那個簡短數秒帶來的專注之下的震撼！
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李崇建vs羅志仲對談：
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